د انسان د خونديتوب سیسټم لپاره په بشپړ ډول او اغیزمن کار کولو لپاره، دا د منرالونو لوی مقدار ته اړتیا لري، عناصر او ویټامینونه درکوي، کوم چې په پراخو مختلفو محصوالتو کې موندلی شي. لومړی باید تاسو د انټیوجنډینټ ته ډیر پام وکړئ، کوم چې د ویټامین A، C او E. شامل دي د دې ویټامینونو اهمیت دا دی چې دوی زموږ په بدن کې ځینې وړیا رادیکونه بې برخې کوي، په دې توګه د معافیت سیسټم کار کول آسانوي. د دې ګروپونو ویټامین ډیری ذخیرې د گاجر، سبزیج غوړ، لیور او لیمو لیمو ته ویل کیدی شي.
غوره انتي اکسایډین فلایانوپیډونه دي - ځانګړي توکي، چې په عمده ډول د نباتاتو خواړو کې شامل دي. دا عناصر په وړیا توګه وړیا رادیکونه بې طرفه کوي، او د دې سربیره پردې د اکوولوژیک ناروغیو لپاره د غوره پروفیلکسس په توګه خدمت کوي. د فلاویانو ډیری سرچینې رومي، غوزۍ او بیلابیل ډولونه دي.
معدني مواد د خونديتوب تغذیه د یو بل مهم عنصر دی چې د معافیت سیسټم د اغیزمنتوب د زیاتولو لپاره. دوی په مختلفو شنو میوو او سبزیجاتو کې شتمن دي، چې د هغې تر مینځ د سلاد پاڼو، اسپرګوس او بروکولي ګوبو. همدارنګه، باید د کوچنیو مراکزو په اړه په منظمه توګه یاد وساتل شي: د سیالینیم او زنک مصؤونیت ته اړتیا لیدل کیږي. په بدن کې د کافی اندازه مقدار به د زخمونو درملنه په چټکتیا سره مرسته وکړي او د ځواک بیرته راوړي، سربیره پردې، په سیسټم کې د سلیینیم او زنک حضور د امونیز سیسټم د اعتبار وړ فعالیتونو لپاره د اړینو موادو پروسس او ترکیب لپاره مهم شرط دی.
د زین ډیری مقدار په بیالبیلو سمندري، مغز لرونکو، هګیو، غوښه، پنیر او انارو محصولاتو کې موندل کیږي. سلیمانیم عمر مخنیوی کوي، او همدارنګه د روح او روغتیا اغیزمن مصؤنیت د ساتلو فرصت هم ورکوي. دا ډیر کوچني توکي د جگر، ګريډي، سمندري، ټول د غلې ډوډۍ او مختلف غله کې موجود دي.
په هغه وخت کې چې تاسو نشو کولی خپل مونو غذا وسپمئ، تاسو کولی شئ په جاپاني خواړو کې "ناپاک" لخوا د مدافع سیسټم اغیزمنتوب ته وده ورکړئ، چې د ډیری سمندري ډبرو، شینډ، سکک، کوډ او پرچۍ کارولو څخه کار اخلي. که چیرې پیسې د دغو قیمتي محصولاتو کارولو ته اجازه نه ورکوي، نو دوی کولی شي ځای په ځای نه شي، مګر د کم اغېزمن سیالیو لپاره، د دې لپاره چې ډیریک، ګلابي سیلون، هګۍ او پوټکي کبګ ډک وي.
د خوندیتوب پیاوړتیا کې ښه اغیزه ممکن هغه وخت ممکنه وي کله چې د تودوخې تودوخې نه کارول کیږي، د سروې سرې ډیره نرمه نوعه، او همداراز تازه منجمد شوي نمون، هګینګ او ټرټ. دا سپارښتنه کیږي چې د وخت په وخت کې منجمد میکریلر وخوري، ځکه چې دا په پراخه کچه د غوړ غیر ناشونی اسیدونه لري، چې دا به په پام سره د خوندیتوب زیاتوالی ومومي. دا یوازې باید یاد وساتل شي چې د تغذیه او تمرین کولو په وخت کې دغه مواد له مینځه وړل کیږي.
اوس چې تاسو پوهیدلی چې څنګه مصؤونیت ښه کړي، تاسو کولی شئ په خوندي توګه د ژمي موسم ومومئ.