غنم
د غنمو لوز یوه ښه ناسته ده. تاسو کولی شئ د غنمو یو غوړ غنم په درې کپړو سره وسوځوئ او په شپې کې پریږدو. په سهار کې د تودوخې راوستل، تودوخه کمول او تر هغه وخته پورې چې پخلی شوی وخورئ. دا اړینه ده چې د دې پخلی د پخلی په پایله کې واچوئ. که د تاکر چمتو کولو وروسته وروسته یو کڅوړی پاتې شي، نو دا د دې لپاره ارزښت نلري ترڅو د سټیس چمتو کولو کې کار واخیستل شي.
غوړ، هوا، خواړه
غوړ شتمنې دي. په دې کې کم وزن لرونکي پروټینونه، غوړ، کاربوهایډریټ، بی ویټامینونه او معدنيات چې په مطلوب سلنه کې دي.
اوټیمال د غوړیو تخمونو څخه جوړ شوی دی. اوبه باید د پخلی په پیل کې خام شي. پوټری یو قلبی ته راوړل کیږی او بیا په ټیټه تودوخه اور واچوی. تاسو کولی شئ نور اوبه اضافه کړئ.
Muesli ډیر ګټور دی: د شپې په دری ټوټو کې د هیکلولزامایچیوټ 1 ټوپۍ، په سهار کې ګرده ایپل، 1 شات او شیدې شامل کړئ. تاسو کولی شو د مخلوط مخلوط د کریم، میوه، وریجو سره وټاکو.
بویټ
بغات په مګنییمیم، کیروټین، د ګروپ ویټامین شامل دي. د بیتواټ څخه دا ممکنه ده چې نه یوازې د ویزلو چمتو کول، بلکې د لیکو، غوږو، اوړه هم.
وربشی
په روسیه کې د ورور ورور خلکو ته د شدید ناروغۍ وروسته ورکړل شوي و، چې د دوی بدن سره یې په چټکتیا سره مرسته کوله. د وربشی پروټین د غنم په پرتله خورا ارزښتناکه دی. د B ویټامینونو سربیره، په دې کې ویټامین A، E، D. برلي مایکروپلیکټونو کې شتمنې دي: آیوډین، فاسفورس، کلسیم، میګنیشیم، سلکان، سیلینیم، سلفور او نور. وربشی په اسانۍ سره هضم کیږی، نو دا اکثره امیندواره میرمنو، ماشومانو او زاړه ته سپارښتنه کیږی. مخکې له دې چې تاسو بار پیل کړئ، تاسو کوالی شئ دا وخورئ.
کارن
جوار د پروټین، غوړ، کاربوهایډریټینټ او ویټامین C، B، PP او همدارنګه فاسفورس او پوټاشیم کې شتمن دي. د موری د تودوخی څخه خالص یو له لومړیو څخه د خواړو تکمیل خواړه د خواړو داخلیدل. د جوارو اوړه د ساس، سوپ او کنفینګریشن لپاره کارول کیږي.
چای
د وریجو اکثریت هغه کسان ته سپارښتنه کیږي چې د السر یا ګیسټریت څخه رنځ وي. حقیقت دا دی چې چای په معدې کې یو محافظوي فلم جوړوي. په وریجو کې د ګروپ B، امینو اسید، پوټاشیم، فاسفورس، وسپنې، زین او آډینین شتون لري.
د موټ بیرل
په دې کې پروټین، غوړ، کاربوهایډریټس، فایبر، د B د ویټامین، A، E، PP. پرولوواکا د شپې لپاره د غذا د چمتو کولو دمخه سپارښتنه کیږي. د موتي ورب ګړندۍ نه یوازې په اوبو کې، بلکې په شیدې کې، چې دا به یو نرم، نرم خوند ورکړي.