د دې ټولګیو عمده ګټې دا دي:
- د عضلاتو سیسټم پیاوړتیا؛
- د سږو وده او د سينې پیاوړتیا؛
- د کوچني او وړو موټرو مهارتونو پراختیا؛
- په نسجونو او ارګانونو کې د وینې د وینې لوړول.
- د مدافعې سیسټم پیاوړتیا د مؤثره ککړ اغیزو له امله.
د دې تخنیک په ګټه یو مهم دلیل په ماشوم کې د فامنی تیامین رابرسیره شتون دی، چې د ماشوم د ژوند په لومړۍ میاشتو کې پاتې کیږي. په یاد ولرئ چې اټکل شوي کڅوړې په تدریجي ډول له منځه ځي. نو، د یوې میاشتې عمر ته نږدې، د رګګ تنفس تنفس کله چې اوبه مخ کې ځي، او تر دریو میاشتو پورې - د اتوماتیک چلن او کڅوړې ریفیلیکسونه ساتل کیږي. دا تیښته ده چې د دې انعکاسونو د پیاوړتیا کې مرسته کوي!
کله چې ټولګي پیل کړو
ستاسو د ماشوم د تامین درس کول کولی شي د زیږیدنې څخه په لفظي توګه پیل شي، څومره چې ژر د ناببر زخم په اندازه وي (نږدې له 10 څخه تر پنځلس ورځو پورې). که څه هم د ټولګیو د ترسره کولو لپاره مناسبه وخت ستاسو د کراپزیا د یوې میاشتې عمر سره سم دی. دا مشوره ورکول کیږي چې ستاسو د غاښونو سره مشوره وکړئ مخکې له دې چې د کنډکینډریشن خارجولو لپاره د تامین درس پیل کړي.
لومړني لنډیز
نو، تاسو پریکړه وکړه چې خپل ماشوم تامین کړي. اوس تاسو اړتیا لرئ د ټولګیو لپاره د ځای انتخاب په اړه پریکړه وکړئ. زه سپارښتنه کوم چې ستاسو د پخشن خونه محدود کړم. لومړی، زه په ډیری ځایونو کې د ماشومانو سره "بهر نه" سپارښتنه نه کوم، او په دوهم، ستاسو غسل د داسې فعالیتونو لپاره ډیر حفظ الصحه ځای دی.
د اوبو سره غسل ډکولو دمخه، باید پاک او له ګرمو اوبو سره وخورئ. په لومړي سر کې، زه اضافي سپارښتنه کوم چې غسل د ابلافي اوبو سره وسوځوي، او کله چې ماشوم وده وکړي، نو تاسو د دې لمړني چمتووالي پرته پرته کولی شئ.
د اوبو درجه باید 36ºC نه وي. دا په هرو دوو اونیو کې د نیم درجې درجې 32ºC پورې کم کړئ. د تیرې زده کړې په بهیر کې، د "غسل" اغیزه نه رامینځته کړئ، د دې لپاره چې تازه هوا د هوټل خونو څخه تازه هوا وساتئ. د تشناب سره نږدې خونو کې د حرارت درجه باید د 20-24 سانتي مترو په کچه وي. د حرارت درجه د پام وړ نه پریږدئ!
دا اړینه ده چې په اونۍ کې 3-4 ځلې د اجباري آرام لپاره وقفې سره تیره کړي. دا مشوره ورکول کیږي چې د ماسپښین په شپږو بجو د ماسپښین کې پروسیجر ترسره کړئ، ځکه چې وروسته فعالیتونه په ماشوم باندې خورا حیرانتیا اغیزه کولی شي او چپ چپ خوب مخنیوي وکړي.
په اوبو کې د پاتې کیدو موده په انفرادي توګه ټاکل کیږي. په پیل کې، درسونه باید اوږد نه وي (نږدې 10 دقیقې). وروسته، په اوبو کې پاتې کیدل کیدی شي که ماشوم د تامین کولو پروسې خوند واخلي، روزنې به 30-45 دقیقو ته راوړي.
د روزنې پیل څخه وړاندې زه سپارښتنه کوم چې په 5-7 دقیقو کې د ټول بدن آسانه مساج مصرف کړي.
موږ د تیاری لپاره زده کړه پیل کوو
د ټولګي لومړۍ میاشت
په پیل کې، د تنفس په ځنډولو کې روزنې ته روزنه ورکول کم شوی.
اصلي شی دا ده چې زده کړه څنګه څنګه سمه توګه ماشوم ونیسي. دا اړینه ده چې د ښي ښي خوا سره د ښی لاس سره د ټیټ ژغورنې مالتړ وکړئ، پرته له دې چې غاړه یې وخورئ او د سر په شا کې ښي لاس وګرځوئ. کله چې په شا باندې تیښته وشي، د سر سره د یوه لاس سره مرسته کول، بل - گدا. د 1-2 اوونیو وروسته، تاسو کولی شئ ماشوم ته گوته ونیسئ، ځینې اوبه یې وخورئ او د ماشوم په مخ کې یې اوبه کول. د خوشحاله اشتغال سره سم ستاسو ټولو کړنو مه هېروئ لکه تبصرې "سویم"، "ډوډ"، "بند کړئ" ...
د ټولګي دوهم میاشت
د یوې میاشتې روزنې وروسته، تاسو کولی شئ د ملاتړ سره ډوډۍ وښودئ. د دې کولو لپاره، "ډائیګین" د اوبو سره د اوبو مخ اوبه کولو او په اوبو کې د دویمې برخې لپاره اسانه ویجاړولو لپاره کم شوی. د څو اوونیو وروسته، د ډیوټ وخت بل د بل ثانوي بلل کیږي) د مجموعې ډوب وخت باید 3 ثانیو ته لوړ شي (.
د ټولګي دریم میاشت
دا د خپلواکو سفرونو میاشت ده! د تامین د ټولو "اساساتو" په درلودلو سره تاسو کولی شۍ د لومړني تیمینیک تخنیک ترټولو مهم پړاو ته لاړ شئ.
که ستاسو ماشوم ماشوم په دری ثانیو کې د اوبو لاندې وي، چيچ نه کوي، د اوبو څخه ډارېږي، تاسو کولی شئ د ډوډۍ په وخت کې خپل لاسونه خلاص کړئ. او ستاسو د لاس پرته پرته د ډوډۍ د پیل کولو وروسته د دریمې میاشتې پای پورې، ماشوم کولی شي د اوبو لاندې تر 30 - 30 سانتي مترو لاندې اوبه) په داسې حال کې چې د اوبو لاندې وي د 4 دقیقو څخه زیات نه وي (.
د تامین وروسته
تاسو یو لوی کار کړی دی، د تمرین ټوله برخه! اوس اړینه ده چې د بدن څاه وچلئ، د موسم لپاره مناسبه جامې وخورئ. بايد بايد د پنبې لرګي وچ شي، کوم چې بايد د پنځو دقيقو لپاره پاتې شي. او ډاډمن شئ چې خوند واخلئ، له معمول څخه تر 30-30 زیات نور!
که تاسو د کور څخه بهر ماشوم سره ښکیل یاست، نو تاسو باید د اوړی په اوږدو کې په کوڅو کې لاړ شئ، د ټولګیو او ژمي په 15 - 15 دقیقو نه مخکې، نه د نیم ساعت څخه مخکې.پایلې وټاکئ
د وړاندیز پر بنسټ، هر مور او پالر کولی شي زده کړي چې څنګه زده کړه وکړي. او د دې لپاره دا ضروري نه ده چې مسلکي ښوونکي وي. په هر ډول، له دې تخنیک څخه، تاسو به بې ګټې ګټې ترلاسه کړئ: د ماشوم عصبي، اعصاب، معافیت سیسټم پیاوړتیا، او د تشناب پروسې د ماشوم غسل کې د "ژغورلو" معمول کړنلاره کې نه بلکه په زړه پورې او ګټور پروسې کې. هو، او تاسو به د احساس احساس ولرئ، وګورئ چې څنګه کوچنی ماشوم تیاریږي!