لومړی، تاسو نشئ کولی دا موضوع هغه وخت ته واچوئ کله چې تاسو د ډاکټر د خولې څخه اوریدلی شئ: "تاسو ماپیپیا لرئ، زما مینه!". او هغه څه چې ما د دې وضعیت په اړه ډیری بریدونه کول دا دي چې ځینې ډاکټران پخپله د ناروغ د شیشلو یا لینونو د اخیستلو لپاره هڅوي. سره له دې چې دوی هیڅوک نه پوهیږي چې پدې نظریاتو کې هیڅ ګټه نشته. د دې هیڅکله نه ښه والی، او حتی برعکس. یو ښه متخصص به نه یواځې شیشې او ویټامین چمتو کړي، بلکې د لید ښه والی لپاره تمرینونه هم وړاندیز کوي.
دوهم، ناروغ پخپله شکایات نه شي. هغه باید پوه شي چې شیشین به خپل لید بیرته بحال نکړي، مګر یوازې په یو ټاکلی وخت کې ښه والی، کله چې دا واقع وي. زما په اند، دا خراب دی کله چې یوڅوک شیشونه اخلي او بیا د سترګو په اړه بښنه کوي. د ژوند پخوانۍ لارښوونې ته دوام ورکوي. نتیجه د لید په څیر نور خرابیږي.
د لید د خرابۍ اصلي لامل څه دی؟ په حقیقت کې، ډیری دلیلونه شتون لري: کمزوری تغذیه، کمزور چاپیریال، د تلویزیون د سکرینونو مخنیوی او د کمپیوټر څارونکي، فشار. البته تاسو کولی شئ په جلا توګه هر علت په پام کې ونیسئ. مګر بیا به دا مقاله نه وي مګر ټول کتاب به وي. راځی ښه پوهیږو چې څنګه کولای شو زموږ د سترګو سره مرسته وکړو.
د سترګو د ناروغیو مخنیوی لپاره، او همدارنګه د لید د ښه والي لپاره، دا اړینه ده چې خپل ځان د ځان سره وڅیړئ ترڅو هره ورځ څارنه وکړو او ساده قواعد ترسره کړو:
1. هره ورځ د سترګو لپاره ځانګړي جمنازیک جوړوي. په دې کې څه شامل دي؟
a) په چت کې وګورئ او بیا ښکته کړئ. اوس - له ښي خوا څخه او وروسته (10-20 ځلې). په سترګو کې د سترګو سرغړونې حرکتونه په یو بل او په بل (5-10 ځله) کې واخلئ. خپل سترګې د لیکونو سره وساتئ، له دوی څخه کلمې اضافه کړئ. سر سرتیري پاتې دی. په یاد ولرئ، که تاسو احساس کوئ چې سترګې ستړي دي، تمرینونه ودروي. سترګې وتړئ او هغوی ته یې آرام کړئ. خوشحاله
ب) د 20 ثانیو لپاره په منظمه توګه مخلص کول.
ج) خپل لاس وباسئ او ګوتې پورته کړئ. د 5-10 ثانیو لپاره وګورئ او بیا هغه لیرې پرتو سیمو ته ولیږئ چې په فاصله کې واقع نه وي د 5 مترو څخه زیات. د څو دقیقو لپاره تمرین وکړئ. کله چې تاسو په سترګو تاوان احساس کوئ ډار مه مه کوئ - دا عادي خبره ده. د کومې ستونزې له منځه وړل او سترګې سترګې پریږدئ، آرامۍ تمرین ترسره کړئ. د دې لپاره، په آرامۍ سره کښیناست، په میز کې د کوهیو ځای، ځای په کښتۍ کې کالی او د هغوی سترګې پټ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې رڼا ستاسو لاسونه ننوځي. اجازه راکړئ چې سترګې رښتینې سولې احساس کړي.
ج) پنسل غوره کړئ او د هغې حرکتونو تعقیب پیل کړئ. لومړی، لاس په بشپړه توگه وغورځوئ او ورو ورو پنسل د پوزې په پوټکي سره وینځئ. د هغه سترګو دوه برابره وه - ودروي. اوس په تدریجي ډول پنسل له مینځه یوسئ، خپل اصلي ځای ته یې بیرته راوګرځاوه. ورزش 10 ځله بیا تکرار کړئ. او د هر سترګې په څیر ډیر څه وکړئ.
e) په ځانګړي ډول لوستل پیل کړئ. د پیل کولو لپاره، د 3 دقیقو لپاره کتاب په اسانه او واقف فاصله کې ولولئ. بیا کتاب لږ څه واخلئ او د "فزیکي" لیکونو او الفاظونو سره یې شریک سره پیل کړئ. دا 3 کتاب د 3 دقيقو لپاره کتاب ولولئ. هره ورځ د دې تمرین لپاره 15-30 دقیقې لپاره تخصیص وکړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسې سترګې د هر تمرین وروسته آرام کړئ. د دې کولو لپاره، یو آرام دہ تمرین ترسره کړئ کوم چې تاسو یې مخکې له مخکې لیدلي دي.
.2 سترګې مساوي. لومړی، خپل حجمونه د یو بل په مقابل کې وخورئ تر څو چې تودوخې په کې ښکاره نه شي. اوس، په میز کې ستاسو ګوډاګۍ ځای ونیسئ. د ګوتو کوچني ګوتو سره نښل کړئ او د ټوټې ټوټې ټوټې کړئ. د لاس په ښکته برخه کې خپل سر ټیټه کړئ، او پورته ګوتې یې په ګوتو کې ځای په ځای کړئ. په 2 دقیقو کې پیل کول په سمه توګه سترګې مساوي، فشار، ګړندۍ، تریوونې او وینډوز جوړول. که هر څه سم په سمه توګه ترسره شي، تاسو به ستاسو سترګو ګرمۍ احساس کړئ. سترګې پټ کړئ او پریږدئ چې آرام وساتئ.
مهم! کله چې مساج سرته ورسوي، مخکښ د اصلي ملاتړ نقشه کیږي. د غوڼي ښکته برخه یوازې سترګې پټوي.
.3 په سمه توګه خواړه شروع کړئ. ډیرې میوې او سبزيجات وخوري. طبیعي تازه جوش وخورئ (په دکانونو کې یې نه اخلئ). حقیقت دا دی چې یو "خراب" دی - که چیرې بدن نسکور شي نو بیا ویټامین به په کمزوري توګه جذب شي او په پایله کې به سترګې په بشپړ ډول ګټه نه اخلي. په دې حالت کې، بدن پاک شوی دی، مګر دا د خبرو لپاره جلا بیلګه ده. د مصرف کمول یا حتی د خپل غذایي توکی، فاسټي خواړه او مچیو څخه د مینځه وړلو) د شاتو سره ځای ونیسئ (.
4. آرامۍ زده کړئ. له بلې خوا د لید د خرابیدو اصلي لامل یو دوامداره ذهني او اعصاب دی. او زموږ په ژوند کې سخت فشارونه ډک دي، او حتی پخپله په دوامداره توګه "مختلف" په بیلابیلو وختونو کې "هوا" او پرته له کوم لامل. زه تاسو ته ډاډ درکوم، څومره ژر چې تاسو آرامۍ زده کړئ، ستاسو سترګې په طبیعي توګه وده ومومي. د آرامۍ آرټ مالکیت کولو لپاره، په آیوګنیک روزنې کې بوخت دي. او تاسو به هیڅکله هم ونه پوهيږئ چې په تدریجي توګه داخلي سوله به ستاسو ژوند ته داخل شي، او بیا به سترګې بیرته راشي.
نو، تاسو د لید د ښه والي لپاره یو ډیر لږ وړاندیزونه سره ولیدل. نور تفصيلي معلومات د ځانګړو کتابونو څخه ترلاسه کيدی شي. زه سپارښتنه کوم چې تاسو د "بټونو د طریقې له لارې پرته شیشې ښه کول" کتاب ولولی. زه ملګري لرم چې د دې کتاب په سپارښتنو کې، د پام وړ پایلو ترلاسه کولو توان لري. تاسو کولی شې دا هم وکړئ! یوازې یو کلیدي ټکي په ټولګي کې دوام لري. له هرڅه، تاسو هره ورځ خپل مخ وینځئ او غاښونه برش کړئ. اوس دا لیست اضافه کړئ او د سترګو د ناروغیو مخنیوی وکړئ. اجازه راکړئ چې نوي، ښه عادت ومومئ.