موږ په دې باور وو چې یو سخت ذهن او ښه یادونه به تل له موږ سره وي. خو دا داسې نه ده. هره ورځ زموږ دماغ د بریدونو فشار، د خوب نشتوالی او ناسم تغذیه. دا ټول ټولې پروسې اغیزمنوي. زموږ په سر کې واقع کیږي. د زاړه عمر سره عقل ساتلو لپاره، تاسو باید اوس د دماغ لپاره پاملرنه پیل کړئ.
ډیوډ پریرموټر، د هغه په خوراک او دماغ کې، په دې اړه خبرې کوي چې زموږ دماغ د منفي فکټورونو څخه څنګه او د عقل ساتلو حق څه ډول خواړه خوندي کوي. دلته د هغه څخه ځینې اغیزمنې لارښوونې دي.
د لوبو په اړه مه هېروئ
ښه فزیکي بڼه نه یوازې زموږ د بدن لپاره، مګر د دماغ لپاره هم ګټور دی. سپورټ زموږ دماغ کار ډیر اغیزمن کوي. ساینسټ پوهانو ثابت کړي چې هوایی تمرین کولی شي زموږ له جینونو سره د اوږدې مودې سره تړاو ولري او همدارنګه دماغ د "ودې هورمون". دوی حتی تجربه هم ترسره کړې چې ثابته کړه چې سپورټونه کولی شي په زاړه کې یادونه بحال کړي، د دماغ په ځینو برخو کې د حجرو وده زیاته کړي.
د کلوریانو شمیر کم کړئ
له حیرانتیا سره، مګر حقیقت: د کیلوری شمیره د دماغ کار اغیزمن کوي. هغه څه چې تاسو یې خوري، روغ رمټ ستاسو دماغ دی. د 2009 کال څېړنه دا تاییدوي. ساینس پوهانو د زړو خلکو دوه ډلې غوره کړې، د هر کس فعالیت اندازه کول. او بیا: یو کس اجازه درلوده چې څه شی وخورئ، نور یې د ټیټ کولوری غذایی موادو ته واستول شول. په پای کې: لومړی خراب شوی یادښت، دویمه برعکس، دا ښه شوی.
خپل دماغ تربیت کړئ
دماغ زموږ اصلي عضلات دی. او دې ته اړتیا ده چې روزنه ورکړل شي. دماغ دلوړولو سره، موږ نوی سمدستي اړیکې جوړوي، دا کار ډیر اغیزمنه او چټک کیږي، او یادداشت ښه کیږي. دا بیلګه د حقیقت له مخې روښانه ده چې هغه خلک چې د لوړو زده کړو لرونکي خلک د الزییریر ناروغۍ په خطر کې کم دي.
د غوړ وخوړل، کاربوهایډریټ نه
نن، ساینس پوهانو ثابت کړې چې زموږ د دماغ کار مستقیمه تغذيې پورې تړاو لري او په خوړو کې د کاربوهایډیټ ډیرو ډیرو ذهني فعالیت کې د خرابوالي سبب ګرځي. زموږ دماغ 60٪ دی، او په سمه توګه کار کوي، دا د غوړونو اړتیا لري، نه کاربوهایډریټونه. په هرصورت، ډیری اوس هم فکر کوي چې غوړ او غوړ شتون لري - دا یو او یو ورته دی. په واقعیت کې، موږ د غوښې نه خوړونکي نه یو، مګر په خوړو کې د کاربوهایډریټ ډیرو څخه. او د ګټورو غواګانو پرته، زمونږ دماغونه وږیږي.
لږ وزن
ساینس پوهانو ثابت کړی چې د کمر د قضیې او دماغ اغیزمنتیا ترمنځ مستقیم اړیکه شتون لري. دوی د 100 څخه زیاتو خلکو رواني اندیښنې د بیلابیلو بدن وزن سره معاینه کړې. دا معلومه شوه چې د زیږون لوی لوی، د حافظې مرکز کم - هپپوکوکس. د هر نوي کلو سره زموږ دماغ کوچنیږي.
پوره خوب واچوئ
هرڅوک پوهيږي هغه خوب چې دماغ اغیزه کوي. په هرصورت، موږ اوس هم دا حقیقت له وخته څخه بې برخې کوو. او په بې باوري کې. په واقعیت سره ثابت شوي چې د خراب او بې حده خوب سره، ذهني وړتیاوې کمې کیږي. کریسین جفی، د کالیفورنیا پوهنتون څخه د مایکرنټیسټریټ، د خپلو ناروغانو سره مختلفو ازموینې ترسره کړي چې د سنجوي اختالفونو سره مخ دي. دا معلومه شوه چې دوی ټول یو څه په عام ډول لري: دوی د اوږدې مودې لپاره خوب نه شي کولی او د شپې په منځ کې ځړول کیږي، او په هغه ورځ چې دوی مات شوي. کرسټین له 1300 څخه زیات لویان وپلټل او نتیجه یې ورکړه چې په خوب کې د تنفس ستونزو سره مخامخ ناروغان دوه ځله د زاړه عمر څخه د ناروغۍ له امله احتمال لري. د دې ساده سپارښتنو په تعقیب، تاسو به د خپل دماغ سره مرسته وکړئ چې صحتمند وي، د ډیرو کلونو لپاره تیز ذهن وساتي او ډیر ښه شي. د "خوراک او دماغ" کتاب پر بنسټ.