یادونه: که تاسو د لیټزیز ناورین لرئ، نو تاسو باید د خوړو غذا پریږدو، ځکه چې د دې حاکمیت برسیره، د شیدو تولیداتو ته ډیر پام ورته پاملرنه کیږي. مګر، په ترتیب کې هر څه.
تاسو څه شی کولی شی؟
- البته پخپله، د غاړې په شکل کې، او د ډیری ډیزاینونو او کسررونو لپاره د یو عنصر عنصر په توگه
- خامې میوې، لوبیا او سبزيجات
- مغز لرونکو او وچو میوو
- شات
- ټيټ فټ كفیر او پنیر
- ډیری اوبه او شنه چای وڅښئ (په ورځ کې تر دوو لیټرو پورې). د خوړ غوښه ونه خورئ، د خوړو څخه وروسته یا د دیرش دقیقو وروسته د څښلو هڅه وکړئ.
منع شوي محصولات:
- مالګه او شکر په سخته بندیز کې دي
- کله چې د پخولو پخلي کولی شي شيدو یا مکھن نه کاروي
- کیلا، انګور، انګور او کچالو مه خورئ
راځئ د مینو مینځ ته راوړلو پیل وکړو
د نجونو د بیاکتنې په اساس چې د مخه یې هڅه کوله د وزن په وزن کې له لاسه ورکړي، نتیجه واقعیا اغیزمنه ده، په ځانګړې توګه که تاسو فکر کوئ چې غذا له دریو څخه تر پنځو ورځو پورې دوام لري.
پاملرنه وکړئ! د وزن د لاسه ورکولو دا طریقه په شپږو میاشتو کې د یو ځل نه زیات کارول کیدی شي، او موده باید حد اکثر پنځه ورځې وي. که نه نو تاسو کولی شئ د میټابالوزم مینځ ته راوړو او د هاضمي سیستم ته زیان ورسوي.
د مینو ځینې انتخابونه
مونډیټیتا
دا اجازه هم شته چې یوازې د خوړ خوري. دا اجازه ورکول کیږي چې هره ورځ پنځه خواړه وي او د برخې اندازه باید 250 ګرامه نه وي. سربيره پردې، دا اجازه ورکول کیږي چې د سکیم ډاک وڅښوي، پرته له شکری پرته د ګاز یا شنه چای اوبه.
د میوو سره
د اضافي پونډو څخه د لرې کولو لپاره دا لاره خورا متفاوته ده. او دا ټول د وچو میوو، شاتو او مغز لرونکو لوټري ته اضافه شوي دي.
- دا په لاندې ډول جوړ شوی دی: د 250 ګرام انارو لپاره موږ د وچې ونې 100 ګرامه اخلو.
- تاسو کولی شئ مغز (50 ګرامه) یا د شاتو دوه ډوله چاسکو شامل کړئ.
- د میو سره د خوړو توکیو په ورځ کې درې ځلې د اصلي خوړو په توګه کارول کیږي. د سپک سنیټ په توګه، تازه میوه (300 ګرام) یا وچ وچه میوه (100 ګرامه) کاروئ. دا ښه ده چې د ممیزو، وچو زردالو، وچ شویو مڼو او انګورو څخه کار واخیستل شي.
- د غذا وروسته وروسته پایلې خوندي کړئ، په اونۍ کې یوځل بیرته غیر فعاله ترتیب کړئ.
کنه او سبزيجات
په اصلي توګه دا د میوه ميوو سره ورته دی، مګر د مڼو یا نورو میوو میوه سبزیجاتو په ځای کارول کیږي: رومي، قابلی، تخمونه او نور.
- سبزيجات په خوړو کښل کيږي يا په تڼيو کې پخي شوي دي، مګر په هيڅ صورت کې د سبزيجاتو غوړ نه غوړول کيږي
- د خواړو متفاوت کولو لپاره به مرسته وکړي او سلاد، لکه څنګه چې تاسو د لیونس جوس یا زیتون غوړ کاروي
- د خوړو د ترلاسه کولو امر ورته دی: د سبزیجاتو سره د ورځې دری ځله، او په لارو سلیکز کې.
د یادولو لپاره اصلي شی دا ده چې کوم غذايي مواد د بدن لپاره یو فشار دی او پرته له دې چې د معالجې معالج پوه او یو غذايي تغذیه وشي، تاسو باید دا پروسه پیل نه کړئ. د وزن د لاسه ورکولو په لاره کې په ځانګړي ډول د دې ميتود انتخاب لپاره د خلکو د درملنې لپاره ده چې د قبضې له امله ځورول کيږي. او که داسې ستونزه راشي نو د خوړو د خوړلو په پیل کې، نو دا ارزښت لري چې د استعمال شویو پیسو اندازه زیاته کړي. دا به د ضایع محصولاتو له منځه وړلو کې د بدن څخه مرسته وکړي.