د اتومیل دالری هرڅوک د کوچنیانو څخه استثناء لپاره ګټور دی، له دې امله خواړه د تومال پر بنسټ والړ دی. اوس تاسو کولی شئ د فلیټونو سره ټول ډوله محصوالت واخلئ، د بیلګې په توګه Muesli، د وچو میوو، ډوډۍ او بسکیو سره هر ډول انججات. د غوټیو د ډوډۍ خوړلو لپاره د معدې د مختلفو ناروغیو لپاره خورا ګټورې دي، دوی د زهرجنونو د لیرې کولو کې مرسته کوي او بلکه دوی بدن ته ویټامین چمتو کوي.
د خوړو غذا ګټورد اوړو بڼونو کارول تاسو ته اجازه ورکوي چې بدن د کلسیم، میګنیشیم، سوډیم، زن، وسپنې، فاسفورس او همداراز ویټامین B، E او PP سره سټراټ کړئ. که تاسو په منظم ډول د کمال څخه ډوډۍ وخورئ، تاسو به د کنترول تنظیم او میټابولیزم، عمودی سیسټم، ستاسو د خوندیتوب ښه کولو کې مرسته وکړئ، او که تاسو وغواړئ اضافي پونډې وغورځوئ. البته، وزن له لاسه ورکولو پرته ستاسو روغتیا سره موافقه کول ضروري دي، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ ترڅو ستاسو لپاره مناسبه غذا غوره کړئ. موږ چمتو یو چې تاسو ته د یو څه په اړه ووایاست.
د خوړو او سبزیجاتو خواړه
دا غذا د تازه سبزیجاتو کارول لکه قابلیان، روميان او په تشناب کې پکی شوي: دا زچچینی، اسپرګوس، هګۍ، بلغاری مرچ دی. خپل مینو ته د سبزیجاتو څخه د سبزیجاتو د جوس یا د زیتون غوړ سربیره د مختلفو سبزیجاتو سره توپیر ورکړئ. په هیڅ صورت کې د مالګې، بیالبیل مصالحې، او البته میونیز نه کارول کیږي. دا محصولات د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته نه کوي. په عمومي توګه میونیزس ډیرې کیمیاوي توکي دي، دوی د وینې ډله راټولوي، په بدن کې میټابولیزم ګډوډوي. مصالحې د اشتها د لوړېدو لپاره ډیزاین شوي، او کله چې غذا ورکول په ټولو غوښتل شوي نه وي. دا د بدن په ساتنه کې د ساتلو مایع ملکیت لري، دا پدې مانا ده چې دا وزن ډیر وزن لري ترڅو وزن کم کړي.
د میوو او انټیټیټ خواړه
دا غذا د تیر په څیر سخت نه ده، او د خوږو مینه والو سره به ډیر مشهور وي. که تاسو غواړئ خپل هدف ته د رسیدلو لپاره کار واخیستئ، تاسو کولی شئ د خوړو سربیره خواړه وخورئ: وچ شوي میوه او تازه میوه، مګر یوازې 5 ځله، خواړه باید درې ساعته وي. دا ډیره ښه ده که ستاسو په غذایی توګی کې یواځې یوټیم نه وي، بلکې د بیلابیلو میوو یا بیریانو سره یو تشناب وي. تاسو کولی شئ د خپلې خوښې وچې میوې لکه مریخ، وچې زردالو، قیمتي. له هغه ځایه چې د میوو څخه اضافه کول مختلف کیلوری لري، د دوی تر ټولو زیاته برخه باید په 250 ګرام وزن کې یوازې 100 ګرام وي. دا به د اپیل غوړ شي، چې په یو وخت کې کیدای شي. که تاسو مغز خوښ کړئ، اضافه کړئ، مګر له 50 ګرام څخه زیات نه. ته خوږه خواړه غوره کوي؟ د دوه ټپونو لپاره د شاتو سره مينه وکړئ. څرنګه چې په دې غذايي موادو کې ډیری محصولات شامل دي، د تزریشن اخیستل تعقیب معمولا 3 ځلې ته راټیټیږي: ناڅاپي، ډوډۍ او ډوډۍ. په ناڅاپي او ناپاکه کې تاسو د 300 ګرامو څخه زیاته تازه میوه نه خورئ. 14 ورځې نتیجه به ستاسو له بدن سره تړاو ولري، له 5 څخه تر 10 کیلوګرامه راټیټوي.
معتدل مونو
د دې غذا په کارولو سره خپل روغتیا ته د زیان رسولو لپاره، د 3 څخه تر 5 ورځو پورې وساتئ. ټول د دې لپاره چې تاسو یوازې په ورځ کې 250 ګرام توټال 5 ځلې ته اړتیا لري. دا غذا تیز دی. د دې غوښتنلیک به تاسو ته 4-5 کیلوګرامه وزن روښانه کړي، تاسو کولی شئ په شپږو میاشتو کې پلي کړئ. په منظمه توګه د ورځو ورځو بندوبست وکړئ. په هرصورت، تاسو کولی شئ هر وخت د وزن ضایع کولو لپاره داسې خواړه وکاروي. پنځه ورځې لا هم دوام لري، د بیلګې په توګه، که اړتیا وي، چټک ځان ځان ته د یو ډول پیښې لپاره یو ډیر زړه نازک ظهور ته راوړو.
د خوړو جذب کول
ډیری وخت غواړي چې د خپل بدن سره مرسته وکړي چې د جمع شوي سلغونو څخه پاک شي، د حشراتو او معدې کار ښه کړي. د دې کولو لپاره، تاسو کولی شئ د خوړلو په وسیله د پاکو تغذیې سره مرسته وکړئ. په دې حالت کې، ستاسو ورځ د شیشلو د ترلاسه کولو څخه لا تر اوسه اوبه یا د شین شاک شیان پرته له شکری پرته. د 30 دقیقو انتظار وکړئ او تاسو کولی شئ د اوبو یا شیدې سربیره 250 ګرام انټیل ډوډۍ وخورئ، البته پرته له بوره او مالګه. د غرمې په غذا کې تاسو کولی شئ د ټیټ ویو د کټګور شویو مایعاتو، او همدارنګه د حاصل شوي ټیټ غوښې غوښه شامل کړئ. د ماسپښین سنیټ کې، یو مڼه یا د وینې څښلو پاک kefir وخورئ. په ډوډۍ کې، تاسو اړتیا لرئ چې 250 ګرامه دالامره وخورئ.
د دې غذا اصلي برخه د کنډک، اوړو او خوړو مصرف کموي. د لویو مینه والو لپاره اجازه راکړه چې په وړو کچو کې شات، جام په کور کې پخیږي او البته، میوه، مغز لرونکي. تاسو کولی شئ د یوې میاشتې لپاره دا ډول خواړه وساتئ که څه هم دا غذا د وزن له لاسه ورکولو لپاره هیڅ هدف نلري، مګر که چیرې دا د نورمال څخه لږ وي، نو په تدریجي توګه به کم شي، ځکه چې بدن سلما تولیدوي.
غذایی څښاک
البته، د هرې خواړو سره، بدن باید ځینې مشروبات واخلي، ځکه چې ټول نه بې ضرر دي او د منظم څښاک کارول لوی رول لوبوي. د کاکپټونو مه اخلئ چې لوی مقدار کیمیاوي توکي او کلوریې لري. د دوکانونو جوس، کاربن شوي اوبه او د شکر اضافي اضافه کولو سره به هم ستاسو د خوړو څخه محروم شي. د هرڅه ځای نیولو لپاره، تاسو باید چای چمتو کړئ، یا تور، یا شنه، ستاسو د چمتو کولو جوسونه. تاسو کولی شئ د سپو او سګرټ دواړه دواړه وکولی شئ، مګر حتی دا ټول باید د شکر او وړو مقدارونو څخه مصرف شي. که تاسو د خوړلو غذا لخوا اخیستل شوي ټولو اړتیاو سره سم عمل وکړئ، نو تاسو اړین یا مطلوب نتیجه ترالسه کړئ.