د ځوانانو لوی اکثریت د اکس د ستونزې سره مخ دي. د تلیفون کونکي غلط دی. دا د بلوغت په وخت کې د هورمونونو بدلونونو لپاره د بدن غبرګون دی. له همدې کبله د درملو کارول، او حتی دومره درملو درمل به پای ته ورسیږي. که چیرې د انفجسیون فریکونسۍ او شدت کمولو لپاره لیوالتیا شتون ولري، نو تاسو باید د سمې غذایي ترلاسه کولو سره پیل کړئ. د خوارځواکۍ په وړاندې د غذايي تغذيې 6 قاعده وګورئ.
د ټيټ ګالیسیمیک انڈیکس سره ډیری میوه او خواړه وخورئ.
د انفس د کمولو لپاره، دا، اکن دی، هڅه کوي د خورا ګلیميک شاخص سره خواړه وخورئ. د محصولاتو ګالیسیمیک اندیښنې هغه نرخ څرګندوي چې محصول یې په بدن کې ویشل کیږي، ګلوکوز بدلوي. ګلوکوز زمونږ د انرژۍ اصلي سرچینه ده. که چیرې ګلوکوز زموږ د بدن اړتیاوې ډیرې وینې ثبت کړي، نو دا د غوړ په شکل کې ذخیره کې ذخیره کیږي. هغه تولیدات چې د ټیټ ګالیسیمیک لیګ سره په چټکتیا سره هضم کیږي. ګلوکوز په ډوډۍ برخه کې راځي او د پروسس کولو وخت لري، نه یوازې په غوړو نسجونو کې راټولول. برسېره پردې، د ټیټ ګالیاکیمیک خواړو څخه وروسته، د تغیر احساس د اوږدې مودې لپاره دوام لري.
د محصولاتو د ګلیميک شاخص سره میز په انټرنیټ کې موندلی شئ. مګر په لنډ ډول تاسو کولی شئ الندې محصولات وړاندیز کړئ:
- بیکري: تور ډوډۍ، د ډوډۍ او د غنمو د غنمو سره، ډوډۍ کوکیز.
- د ټولو غنمو څخه کاسی - د اکسی په وړاندې د خورا خورا غذا خواړه. دا مشوره ورکول کیږي چې د ټولو ډوله فلپونو، سټنډر غاړې، غنمو او پالیس وری څخه ناوړه ګټه پورته نشي. خو خړوبی وريجی ډیر ګټور دی.
- ټول ډوله انګور. په ځانګړي توګه د سوریه او سپکاوی په واسطه. د انګورو ډیری ډیری مواد د پوستکي لپاره ګټور دي. د خټکي کې د ګالیسیمیک اندیښنې عالي نښې (دا هم بیری دی). مګر د دې موسمۍ ورکولو لپاره، دا د داسې خوښي وړ کولو ارزښت نلري.
- د میوو څخه: مڼې، زردالو، آفتونو، ناکونو او نارنجونو. مګر کنډک میوه برعکس اغیز تولیدوي.
- سبزيجات په دوو کیمپونو ویشل شوي دي. البته، ټول سبزيجات ګټور دي. مګر د ماین پاکۍ په وړاندې مبارزه کې به موږ سره مرسته وکړو: لہسن، شنه، ټانګونه. او پیاز، قابله، مرچ، بروکولي، جنازه، سویابین، مڼه، لوبیا. برعکس اغیزه د رتواباغ، فرسپر، آلو، لوچیني، کدو، جوار، نخشو څخه ترالسه کیږي.
- د لمر ګلان تخمونه. مشروم. غوښتي. غوږونه. وچ شوي میوه
- د ناپاکه شیدې تولیدات.
- کڅوړه چاکلیټ (ډیری نه دی).
تاسو اړتیا لرئ چې د شکر پر بنسټ د خوړو څښلو په اړه ډیر محتاط یاست. حتی د تازه نفتو جوسونو ته. په یو تشه معده کې ونې، دوی ژر تر ژره هضم کیږي، وینی ته د وینې لوی غنم وویستل. پینسيریان د برید لاندې دي. له همدې امله، دا غوره ده چې د خوړو په ترڅ کې یا وروسته د خوږو څښلو مصرف وکړو. د جوس څخه، مڼه، نارنج، اناپبل د اکنو په وړاندې مبارزه کې خورا ګټور دي. البته پرته له شکری پرته. په عمومي توګه، په لوی مقدار کې شکر هم د پوست دښمن دی.
د شيدو لبني محصولاتو څخه ناوړه ګټه مه اخلئ.
مطالعې ښودلې چې د لبنياتو محصولاتو مصرف او د انار څرګندونې ترمنځ مستقيم اړيکې شتون لري. د شیدو محصولات د انسولین او ټسټورسټون په تولید باندې تاثیر لري. د امیګا 6 فټس اسیدونه چې د شیدو په مینځ کې شتون لري د ګټور اومیګ -3 فایټ اسیدونو سره سیالي کوي. اوماګ -3 اسیدونه د سوځیدنې سره مبارزه کوي.
البته، تاسو د لبنياتو محصولات، په تیره بیا په ځوانۍ کې نه شي کولی. په ساده توګه د لبنیاتو محصولات کم ټیټ مواد سره او د چینی څخه پرته. د کلسيم اړتیا ته د خساره ورکولو لپاره، نور ډیر مصرف کړئ: سوربین، هګۍ، اکاډمی، بادام، زیتون غوړ.
د اومیګ -3 فایټ اسیدونو څخه زیاتوالی.
د پوستکي د سوزولو څخه مخنیوی وکړئ، تاسو باید د "ټیټ کیفیت لرونکي" غوړ پریږدئ. دا ډول غوړ په ډیرو پروسس شویو خواړو کې موندل کیږي. د هټۍ کیک، کوکیز، فاسډ خواړه (د توزيج، ماسابین کچالو، پاستا، سوپ) لپاره وخت وخورئ. بخښنه، تل د تل لپاره د خوراکی توکو د سیسټم په اړه - چټک خواړه.
مګر ډوډۍ ډوډۍ چې د اومیګ -3 فایټ اسید سره تیریږي. دوی د تغذیې په وړاندې د غذایی تغذیې کلیدي عنصر دی. په دې کې تیل مچھلی، د تیلو تیریدو، غوړ شوی. همدارنګه، د ګټورو خوړو اسیدونو او پروټین د تناسب غوره کول عبارت دي له: سرینګین، شریبونه، مکسزونه، د سمندر ساحه، مغز لرونکی. که تاسو دا محصولات په منظمه توګه نه اخلئ، تاسو کولی شئ د مایع غوړ سره د بدن له کپسول سره مرسته وکړئ.
خپل ځان د خوړو صنعت څخه وساتئ.
د لګښتونو کمولو هڅه کول، ډیری د خوړو صنعت کورني سټیټ محصولات کاروي. په ځانګړي توګه خطرناک د ټرانجنیک غوړونو شتون شتون لري چې د مینی لامل کیږي. په محتاط ډول د هغو محصوالتو لیبل مطالعه کړئ کوم چې تاسو یې اخلئ. خواړه باید په کور کې چمتو شي. په بھاپ ککړ شوی، دا ګټور مالونه ساتي او زهرجن انوکولونه نلري.
د اسید بیس بیلانس وګورئ.
د اډیډ بیس بیلانس د امیډیک او الکالین موادو تر منځ توپیر دی کوم چې موږ دننه کاروئ. د دې توازن ساتلو لپاره، دا اړینه ده چې د خواړو محصولات وشمیرل شي. د امیډیفیسټ محصولاتو ¼ برخه باید د μkalizing محصولاتو حساب حساب کړي. د اډیډ بیس بیلانس د منځنۍ میټابولیزم لپاره مهم دی او د انفلاسیون اغیزې اغیزمنې کوي.
د خوړو اخستل د اوبو په برخه کې شتمن دي، دا سبزيجات او میوه دي. دا ګټور کار دی چې د معدني اوبو څښلو، د بایراروبایټس بډایه شي. د تیزاب تولیداتو بیلګې: اناجونه، ډوډۍ، پارمسیان پنیس. د اسید بیس بیلنس په اړه نور معلومات د تغذيې څخه ترلاسه کیدی شي.
د صحتمند ژوندانه ژوند سره مینه وکړئ.
کیدای شي روښانه وي، مګر یو ښه ژوند د ښه روغتیا سره مرسته کوي. د پوستکي روغتیا په شمول. د ژوند لاره په څلورو فکتورونو پورې تړلې ده: فزیکي او ذهني فعالیت، تغذیه، خوب او د فشار اغیز. ځوانان باید په سختو لوبو کې برخه واخلي. په غذا کې دا سپارښتنه کیږي چې د "څلور ربع" حاکمیت تعقیب کړي. په غذا کې باید د ربعې یو ربع، یو خامې سبزيجات، یو لرې شوي سبزيجات او یو پروټین باید وی. د خوب کولو لپاره اړینه ده چې د لومړي یان څخه وروسته ودرول شي، حتی که تداوی احساس نه وي. Yawning ستاسو د بدن اشاره ده چې دا آرامۍ ته اړتیا لري.
د اکتشاف په وړاندې د غذایی تغذیې 6 قاعده کارول نشي کولی د پوستکي تنفسي پروسې کم کړي، مګر بدن په ټولیزه توګه پیاوړي کوي.