د امیندوارۍ د هر ټرامیسټ لپاره، اړینه ده چې د ویټامینونو او منرالونو په ځینو ډلو تمرکز وشي ترڅو ماشوم د حیاتي ارګانونو د جوړولو لپاره "ودانۍ جوړونې" نشتوالی نلري. له بده مرغه، هره ورځ خواړه چې موږ یې وخورئ د اړین وټامنونو او منرالونو څخه ډیر بډای نه دي. دا په خاصه توګه د ژمي په موسم کې ستونزمن دی، کله چې د میوو او سبزیانو خوندیتوب وی. دا ټول حقیقت دا دی چې یوه امیندواره ښځه د ویټامین سپي پلي کولو پرته نشي کولی. دوی به معمول خواړه تکمیل کړي او د داسې ستونزو څخه مخنیوی وکړي چې د غاښونو انډیل، انیمیا، د ساري انتانونو سره د انفیکشن خطر، د لومړي توسیکوسس په توګه.
د پورته پورته څخه مخکی، یوه مناسب پوښتنه رامنځته کیږي: "څنګه چې د امیندوارۍ میرمنو لپاره د ویټامین لپاره غوره انتخاب، ټول محاصره په پام کې نیولو سره او د خطر کمولو لپاره؟"
د دې لپاره چې تاسو د ویټامینونو غوره کولو کې مرسته وکړئ او دا مقاله لیکل شوې. زه غواړم چې د امیدوارانو مور او ماشومانو لپاره خورا مهم ویټامین لیست کړم، او د دې لپاره چې د هر لوبغالي مهم رول ولوبوي، دا معلومات به په وړیا ډول وټامنونو غوره کولو کې مرسته وکړي.
1 (فولیک اسید) ویټامين B9 (- هره ورځ د 100 څخه 800 میګاګرامه نورمال) ستاسو ډاکټر به ستاسو اندازه وټاکي (. دا ویټامین یو له هغو مهمو "ساختماني موادو" دی چې د ماشوم مناسب پرمختګ او وده کې مرسته کوي. د وخت څخه مخکې د زیږیدنې خطر راکموي، د ماشوم د هګۍ غوږونو یا د لرګیو خولې او نور په ورته مساوي خنډونو کې مخنیوي کوي؛
2 (ویټامین ای (توکروفرول) د امیندوارۍ په لومړي ټیم کې د ښځینه جنسیت هورمونونو عادي تولید ته وده ورکوي؛
3 (ویټامین اې (ریټینول) - هره ورځ د ډاکټر لخوا ټاکل کیږي، ځکه چې د دوی زیات شمیر کولی شي د ماشوم په غړو، زړه، ګیډن، جینتیلالونو او اعصابو سیسټم کې د نیمګړتیا لامل شي. په ویټامینټ کې د لید سورګوټونو جوړول، د پلاسنټا پرمختګ، هډوکي نسج او د غاښونو جوړول تاثیر کوي.
4) د ګروپ ب وټامنین:
B 1 (thiamin) د انرژۍ د تولید په میټابولیک سټینډ کې مهم رول لوبوي، د کاربوهایډریټ په انډول کې برخه اخلي، او د زهرجنسیس مخه نیولو کې مرسته کوي، د وينې د وینې د سیمه ایز اختر، دا په اشتیا باندې ګټور اغیزه لري. نرخ په هره ورځ 1.5-2 ملی ګرامه دی.
په 2 (رابولوفینین) کې د عضلاتو، اعصابو سیسټم، هډوکي نسج رامنځ ته کوي. زیان کولی شي د غرفې په پراختیا کې د پام وړ پاتی راولي. نرخ په هره ورځ 1.5-2 ملی ګرامه دی.
په 3 (nicotinic acid) کې د ورځې نرخ 15-20 ملی ګرام دی. د معدنی جریان په اړه مثبت اغیزه لري، د جگر فعالیت ته وده ورکوي، په وینې کې کولیسسترول اندازه کوي؛
په 5 (پینټوتینیک اسید) کې - د 4-7 ملی ګرامه ورځنۍ معادی. د اډینالیل ګیلډ، تايرایډ غلا، اعصاب سیسټم اغېزمن کوي. د امينو اسيدونو او شونډو په بدل کې برخه اخلي.
په 6 (پییرډیډینین) کې د ډاکټر د نسخې مطابق، نورمال له 2 څخه تر 2.5 ملی ګرامو پورې جوړ شوی دی. د زهرجنز د رامنځ ته کیدو مخه نیسي، په مؤثره توګه د مور او ماشوم دواړه عصبي سیسټم اغیزمن کوي؛
B 12 (سنانوکوبوامینین) د نیوکلیک اسید په ترکیب کې شامل دی، په مثبت ډول د جگر فعالیت اغیز کوي. په ورځ کې نرخ 3.0-4.0 μg دی.
5) وټامن سی (استروبیک ایسډ) د اوسپنې تسلیم کول د امیدوارو میرمنو بدن ته ننوځي. د امیندوارۍ د خنډونو کمښت د وینې د انکشاف او ترټولو بدترین المل ګرځي. د 70-100 ملی ګرامه ورځنۍ کچه؛
6) د امیندوارۍ میرمنو لپاره ویټامین ډي (کلسیپیرولول) د بدن د کلوسیټ کنټرولر او فاسفورس په توګه کار کوي. دا د ماشوم لخوا د رټونو د مخنیوی لپاره په دریم ټیمستر کې د ډاکټرانو لخوا سپارښتنه کیږي. په ورځ کې نرخ 10 ملی ګرام دی
7 (معدني توکي او ټیسټ عناصر چې مهم ندي د ویټامینونو څخه کم دي:
کلسيم ترټولو مهم "د ودانيو مواد" دی چې د ماشوم هډوکي تشکيلوي. دا د عضلاتو نسج ته اړتیا هم لري، زړه، د ماشوم داخلي ارګانونو ته اړتیا لري. د ناخونو، ویښتو، سترګو او غوږونو د جوړولو لپاره اړین دي.
په کافی مقدار کې اوسپنه امیندواره ښځه د انیمیا څخه ساتي، د وینډوزین سره د سره سره د سره سره د سره سره د وینه د حجرو حجرو او عضلاتو په تولید کې مرسته کوي.
آیوډین هغه معدني مواد دی چې د تايرايډ ګلان د سټیټ کار کولو اجازه ورکوي، د دوه ګونی بوټ څخه تیریږي) د ماشوم توریراډنډ غچ مخکې له امیندواریو څخه په 4-5 اونیو کې ساتل شوی (، د کافي مقدار کم وخت د زیږیدنې زیږیدنې کموي.
د دې منرالونو سربیره، تاسو باید میګنیشیم، مینگانیان، مسو، فاسفورس، کرومیم، سیلینیم ته پام وکړئ، چې د ماشوم مناسب پرمختګ لپاره او د امیندوارۍ میرمنې روغتیا لپاره هم مهم دي.
اوس مهال، درملتون د امیندواره میرمنو لپاره د ویټامین پراخه لړۍ، د ډنمارک، روسیه، جرمني او متحده ایالاتو څخه مختلف تولیدونکي لري چې ورته ورته جوړښت لري. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د امیندوارۍ میرمنو لپاره لاندې ویټامین لیست کړئ: مورنی، دټیمیم پرینتالټ فورټ، امینګاټیتټ، د ځان وژنې اختصاص، د شکایاتو مور او نور. مګر، سره له دې چې تاسو د درملنې پخاطر خپل ځان ته پیرودلو ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ د هغه ډاکټر سره مشوره وکړئ چې ستاسو امیندواری لیږدول کیږي، کوم چې لیږدول کیږي، د دې پوښتنې ځواب به وکړي چې د امیدوارو میرمنو لپاره د وټامینونو د غوره کولو لپاره به ستاسو لپاره حق وي.