د راتلونکي مورژیزم لومړی، لومړی د جنین سره اړین تغذیه برابروي. که چیرې مور ښه نه خوري یا هغه خواړه رد کړي چې هغه خوښ نه وي، مګر د بدن لپاره کوم ګټور وي، بیا، لومړی یې نازېږېدلی ماشوم د نارینه پرمختګ لپاره اجازه نه ورکوي. په هغه وخت کې چې ښځه معلومه کړه چې هغه امیندواره ده او هغه وخت چې ماشوم زیږیدلی وي، ښځه له ځان سره نه لري، هغه باید هغه څه وکړي چې ماشوم ورته اړتیا لري. لکه څنګه چې ما وویل، تغذیه د دې چینل څخه یو له اصلي اړیکو څخه دی، او غلط غذایي د مور او ماشوم دواړو لپاره خطرناکه وي. له همدې کبله د امیدواره میرمنو محصولات باید شتمني ولري.
هیڅوک نه وايي چې تاسو دې ته اړتیا لرئ چې هغه برخې درې ځله وغواړئ چې تاسو د امیندوارۍ دمخه مخکې وخورئ. اوس تاسو اړتیا لرئ چې د خواړو بیاکتنه وکړو، او دا یې ولیکئ چې دا د ویټامین ډیری اندازه او مختلف ګټور توکي لري. د امیندوارۍ پرمهال مناسب تغذيې ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید ساده وي - نو دا به ستاسو او راتلونکې راتلونکې لپاره خورا اسانه وي. مګر د دې میرمنو سره باید د وزن کنټرول واخلئ، تاسو باید وزن ونه واخلئ، تاسو باید یوازې یو څه اضافه کړئ، دا مختلف شیان دي، ځکه کله چې موټری زیږون ډیر ستونزمن وي، کوم چې بیا په ماشوم کې په منفي توګه تاثیر کوي. د ټول امیندوارۍ په جریان کې، که ښځه په سمه توګه خوړلې وي، هغه د لسو کیلوګرامو وزن اخلي، چې په هره میاشت کې په 1.1 کیلوګرامو کې وي.
اوس موږ ټول هغه عناصر لیست کوو چې د امیدوار میرمنې په خواړو کې وي:
پروټین د ستاسو د ماشوم نسجونو لپاره د ودانۍ توکي دي. د امیندوارۍ په ورځ باید د 70-80 ګرامو پروټینونو خړوب شي. دا د یادونې وړ ده چې د حيواناتو پروټینونه ډیر بیولوژیکي ارزښت لري. د پروټین غذا باید د نورم نه تیریږي، نو دا د دې مسلې په جدي توګه د پام وړ دي.
د نباتاتو د اصل پروټین د حیواناتو د پروټینونو په پرتله بیولوژیکي ارزښت لري، مګر د امیندوارو میرمنو او جنین د تغذيې لپاره کم اهمیت نلري، نو دوی باید په خوړو کې موجود وي. د سبزيجاتو پروټينونه به تاسو په انارو او غنمو کې ليدنه وکړئ. دا باید معلومه شي چې که امیندواره ښځه د پروټین شوي مقرر شوي سیسټم نه کاروي، نو دا کول د انیمیا، گردې او جگر زیان رسوي.
مه هیروئ چې تاسو خواړه او غوړ ته اړتیا لرئ. مګر د عادي حد څخه تیریدو ته په کلکه سپارښتنه نه کیږي، له دې امله پدې حالت کې د لیور ډیره برخه جگر ته ځي. د امیندوارۍ میرمنو لپاره ورځنی تخصیص 57 ګرام چربی دی. دا غوره ده که چیری غوړ د سبزيجاتو اصل وي، کوم چې په زیتون، لمر ګل، د سویاین غوړ کې ډیر زیات دي. د خوړو او غوړو څخه ډډه وکړئ.
کاربوهایډریټ زمونږ انرژی سرچینې دي، تاسو به یې د آلو، ډوډۍ، مچیو سره ملاقات وکړئ. مګر امیندواره ښځه د تازه سبزیجاتو او میوو څخه کاربوهایډیټونه مینځ ته راوړي. په ورځ کې، د کاربوهایډریټ اړین مقدار 400 ګرام دی.
د امیندوارۍ په جریان کې، د ویټامینونو اړتیا ډیره لوړه شوې - د امیدوار مور تغذیه باید سم او منطقي وي، او ویټامین، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د جنین پراختیا لپاره یو مهم عنصر دی. یو شمیر خواړه چې د میوو او سبزیانو سره مینځل شوي، تل د وینې د امیدوارانو حتی د ویټینین کمښت پوره کوي.
د دې لپاره اړین دی چې یو شمیر مقررات وڅیړل شي:
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د غذا د چمتو کولو په وخت کې، په اسانۍ سره ویټامینونه ويجاړ شوي لکه وټامن سي له منځه تللي؛
- د ویټامین سره د وریجو مصرف؛
- د انسټیټیوټ عادي عملیات څارنه.
مګر ټولې ښځې نه شي کولی طبيعی ویټامینونه خوري، ځکه چې د امیندوارۍ موده سړې موسم ته رسیدلی شي. په دې حالت کې، دا د ډاکټر سره مشوره ارزښت لري، هغه د امیندوارو میرمنو لپاره د multivitamins روغتیا او پراختیا لپاره ترټولو ښه او اړینه مشوره ورکوي.
ب ویټامینونه د امیدوارۍ میرمنو لپاره اړین دي چې د ګروپ ویټامین لږ نه وي. د دې ویټامین نشتوالی به په سوډان، سوز او درد کې څرګند شي. د غنمو ډیری ډوډۍ، جگر، لوبغالي، خوړ او پالچین وخورئ - او تاسو به پدې ویټامین کې کمښت ونلرئ.
ويټامين سي د انفسيشنونو په وړاندې يو ښه بچى دى، دا زموږ د خونديتوب سيسټم غذا ده. دا په ټولو میوو او سبزیجاتو کې موندل کیږي، مګر محتاط وساتل شي، د تودوخې په بهیر کې، د دې ویټامین یو مهم برخه له منځه تللی. که چیری د ژمی دغه موسم او د تازه سبزيجاتو او میوو نشتوالی خورا معتبر وي، تاسو کولی شئ د لیمو لیمو څخه کار واخلئ.
ويټامين اي، يا لکه څنګه چې ورته ويل کيږي، "د ښکلا ويټامين". دا په شیدو، شنه سبزیو او د غنمو محصولاتو کې موندل کیږي. دا ویټامین د کیریري رګونو کې د امیندوارۍ او ښه گردش ساتنه مسؤلیت لري.
معدني مواد - دا د امیندوارۍ میرمنې په خواړو کې ترټولو مهم عناصر دي. د خوړو په ترلاسه کولو کې باید د معدني مالګو ډیره اندازه وي. مګر مه هېروئ چې د امیدوارۍ په تیرو میاشتو کې د نمرو ډیرې مصرف ډیر ښه ندي، ځکه چې دوی د ډیریدو سوډان رامنځته کوي. مګر که چېرې د خوړو په برخه کې وړیا کوچني وي، نو په راتلونکې کې به دا د مایعاتو د ضایع کیدو او حتی د کموالي لامل شي.
د فاسفورس او کلسیم خورا لوی مقدار تاسو د شیدو او لبنیاتو تولیدات کولی شئ. د دې موادو د ورځنۍ اندازې ډکولو لپاره، دا دومره نیمګړتیا ده چې د نیم لیتر شیدې وڅښئ.
د اوسپنې په اړه مه هېره کړئ له بلې خوا، اوسپنه د هغو عناصرو څخه ده چې د امیدوارۍ په وروستیو میاشتو کې خورا اړین دي. او دقیقه وي، د اوسپلوبینب ترکیب لپاره اوسپنې اړین دی. ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره د اوسپنې سرچینه به جگر، غوښه، کچالو، تودوخې، میوه او د شنه رنګ مڼې وي. د اوسپنې نشتوالى به دواړه مور او ماشوم متاثره کړي، ځکه چې دواړه د وينې کموالى لري.
او بالاخره اجازه راکړو چې د اوبو په اړه خبرې وکړو. حاملینه باید د معمول رژیم د مایع څخه ډډه ونه کړي ځکه چې دا به د افراطیتونو ډیری نرمۍ ته اړتیا وي، چې په پایله کې به یې په سرغړونو اغیزه وکړي. که سوځیدل پیل شي، نو تاسو باید په هره ورځ 600-700 ملی میتر مایع ترلاسه کړئ. په منځنیو پیسو کې لږ لږ چای او کافي ته اجازه ورکول کیږي او ډیر لږ الکولي، یو ښه کیفیت شراب یا شاید بیرته لږ تر لږه اجازه ورکول کیږي. د قبضې سبب ګرځي لکه سور سور شراب ونه څښئ.
د مناسبې تغذيې ټول ساده اصول، چې هر ښځه باید د امیدوارۍ پرمهال تعقیب شي، امیندواره مور به د دې توان ولري چې ماشوم خپل اړین عناصر او ویټامینونه چمتو کړي، د هغې حملې اسانه او خوشحاله کړي او اړینه وي چې یو روغ ماشوم ته زیږون ورکړي!