کله چې تاسو د ځینې وخت لپاره د بټیوټ خواړه تعقیب کړئ، یو عادي عادي غذا ته بیرته ستنیدل باید په سمه توګه او احتیاط سره ترسره شي. په لومړي مرحلو کې، تاسو باید د خوړو او سیسټمونو په ګډون د خوړو او میوو په ګډون کې شامل شئ ترڅو بېرته بیرته ستاسې بیرته راستنیدلو ته بیرته راستون نشي. خواړه باید وخورل شي یا ډک شي. د "سبزیج" مرحلې وروسته تاسو باید د کب نیولو، د غذايي غوښې اخیستلو په پیل کې په خاموشۍ پیل کولو ته اړتیا ولرئ، البته، هرڅه باید په عادلانه ډول په اندازه وي. پکا شوي، دوی باید په اوبو یا د ورور په مینځ کې ویجاړ شي، مګر یوازې یوازې ډیریږي. کله چې یو مشخص پړاو ترسره شي، په کوم کې بدن د عادي تغذيې سره مخ کیږي، لږ کاربوهایډریټ او غوړ په تدریجي توګه اضافه کیدی شي.
کله چې تاسو د بټواټی خواړه پریږدئ نو تاسو باید په سمه توگه د هر څه کیلوری حساب کړئ، پرته له دې چې ټول ستونزمن او لابراتوار به غلط شي. د غذايي سیسټم څخه د وتلو وروسته، تاسو کولی شئ د کاربوهایډریټونو او د غوړیو په ځای کې د دوه اونیو وروسته یواځې 200 کیلوری په خپله خواړه زیاته کړئ.
اوس تاسو باید د ځان لپاره په دې پوه شئ چې تاسو تل د کیک، مچیو او بونونو لپاره الوداع وویل. اجازه راکړئ چې دوی د چاکلیټ چاکلیټ، ډوډۍ ګنډلو په واسطه بدل شي. په ورته وخت کې، د نوو غذايي قوانینو په کارولو کې د ستونزو د شتون په اړه اندیښنې ته اړتیا نشته. ټول به په تدریجي توګه راشي، او تاسو به د ډار سره د وختونو بیا ځل وټاکئ کله چې مټانو د مچیو او شګو شکری ونیوله. دا اړین دی چې د مايعاتو اندازه زیاته کړي. موږ یو ورځ ته اړتیا لرو څو د لیتر اوبو په اړه وڅښو، یوازې پاک او حتی ښه، که دا لاهم معدنی اوبه وي. د لارې په توګه، تاسو اړتیا لرئ چې د شکرو او قافو د ډوډۍ سره کمپیوټرې خارج کړئ.
کله چې تاسو وخورئ، د خبرو اترو، لوست کولو څخه ډار مه کوئ، که نه نو تاسو به د اړتیا په پرتله ډیری خواړه وخورئ. د بټوتیت د خوړو څخه د سمه لار لپاره، دا د لازمي تغذیې پر بنسټ یو ډیر ګټور اصول پلي کول اړین دي. د هغه څخه مننه تاسو کولی شئ د معدې کار بې وسلې کړئ او بیا یې د ورک شوي کلوګرام ترلاسه کړئ. د تقاعد تغذیه میتود، باید یادونه وشي، د کوچنیو برخو په برخه کې د خوړو اخستل شامل دي. دا اړینه ده څو څو څوټیمامین وڅښئ، کوم چې ستاسو د بدن پیاوړتیا کې مرسته کوي او د مختلف تغذيې عناصرو سره یې سپاري.
د بټواټ د توت په اساس د خواړو څخه د وتلو وروسته، باید ژر تر ژره سم سمولرانو ته چټک نه وي. په طبیعي ډول، کله چې د داسې بریښنا سیسټم څخه بهر وتړل شي، فزيکي بوټي اړین دي، مګر په لومړي مرحله کې باید چټک شي. ستاسو په بدن کې د وزن زیاتول یواځې یوه اونۍ وروسته ده. که ممکنه وي، د عامه ترانسپورت، لیلیه څخه کار مه اخلئ. راځئ چې ګرځنده سفرونه عادت ومومي. لومړی، دا ګټور دی، او دویم، دا ډیر ښه دی. کله چې تاسو د بواحات د خوړو سیسټم پریږدو، ماښام نه غواړئ) د تل لپاره! د بستر ته تللو دمخه، تاسو کولی شئ یو ټلاس د ټیټ غوړ کیف وڅښئ یا کوچنی مڼه وخورئ. اړینه ده چې په یاد ولرئ چې څومره ژر چې تاسو لږ تر لږه آرام کړئ، ستاسو پونډې به ځای ته راشي. ایا ته اړتیا لرئ؟
د لسو ورځو لپاره د بیتواټ غذا څخه لاړ شئ. تاسو اړتیا لرئ چې صحیح خواړه غوره کړئ. که تاسو د میونیز سره ټوله ټوټې ته ورڅخه کار اخیستل کیږي، د هغې د کريم کریم (لیان) یا د زیتونو تیلو سره بدله کړئ. د هغې د ځواک پرته، د لږ تر لږه مصرف شوي الکولو مقدار کم کړئ. په یاد ولرئ چې الکولی د اشتها د قابلیت توان لري، او تاسو کولی شئ پرته له دې چې پاملرنه وکړئ، هر څه ډیره خوړئ خو نه یوازې د روغتیا لپاره، مګر ستاسو د شخصیت لپاره. ډاکټران-تغذيې په مناسبه توګه مشوره کیږي کله چې د بیتوایت خواړه د رواني پوهاوي بدلون، او په جدي ډول، په عمومی توګه د خواړو رویه، او په ځانګړي توګه نخښې.
شاوخوا وګورئ! په نړۍ کې د خوړو سربیره خورا ډیر خوشحاله او خوښۍ دي، له کوم ځایه تاسو کولی شئ ناڅرګنده خوښې ترلاسه کړئ. ستاسو اساسي قانون اوس دا وایی چې تاسو به د خوړو لپاره ژوند نه کوئ، مګر، برعکس، باید ژوند وساتئ او خوند واخلئ. دا د بواحات د خوړو سیسټم اساسي بنسټ دی، کوم چې یو بل فرصت برابروي ترڅو په خوراک پورې تړلې نه وي، او په بریالیتوب سره، په عموم ډول، په نوي ډول په ژوند پیل وکړي.