په سهار کې موږ جلدیږو، د غرمې ډوډۍ موږ په کار پیل کوو. او یوازې په ماښام کې موږ کولی شو په خوندي توګه وخورو. په ورته وخت کې زه غواړم خپل او خپل کورنۍ ته د ډوډۍ ډوډۍ سره - مختلف او خوند چمتو کړم.
او بیا پوښتنه پیدا کیږي: په داسې شرایطو کې څنګه شخصیت ساتل؟ آیا د وزن له لاسه ورکولو لپاره بشپړ بشپړپوهان شتون لري؟ دا معلومه شوه چې دلته شتون لري. حتی د وزن ضایع کولو لپاره تاسو کولی شئ خورا خوږ، غذايي، خو د غیر کالوری برتن ونیسئ.
وړاندیز شوي ترکیبونه په اوسط ډول شاوخوا 600 کیلوری، 24٪ پروتین (37-38 ګرامه)، 25 فیصده (21 g) او حیواني او سبزيجات، 51٪ کاربوهایډریټ (79-80 ګ)، 12 جی ریشبر، کلسیم، فولیک اسید، وسپی او نور اړین غذايي توکي.
مختلف قسمت د صحي خواړو بنسټ دی. نو له همدې امله د وزن د ضایع لپاره د بشپړ ډوډۍ لپاره لارښود د مختلفو خواړو څخه ډیری ډوډۍ شامله ده. دا به وزن له لاسه ورکړي او ښه چلند وکړي.
سپورت نمبر .1 د وريجو او سبزیانو سره سالم.
- د لیمو جوس کې د 90 ګرامه سالم یا نور سرې میوه د نوي محاصره سره؛
- 100 ګرامه سټیډ اسپرګوس سره د گاجرونو او پیاوړو او د اسپرګس لوبیا سره د سبزيجاتو مخلوط سره.
- 40 کیلوګرامه شوي وریجی، غوره غوره نسوور.
- د پالیسۍ او کڅوړو او روميانو سره سلام.
ایا خارجیان غواړئ؟ د ځوان پالاب د غیر معمولی سالم چمتو کول:
- د 200 ګرامه سپک
- 50 ګرامه تازه یا بند شوي ټینګینګونه (نارنجونه)؛
- د سور پیاز یو کوچنی سر؛
- د ایټالیا د بیا رغاونې دوه ټیسونونه (ټيټ کولوری).
ډوډۍ № 2. سبزیانو سره چرګان.
- په 120 کیلو ګرامه چرګانو د سپینو هګیو ګوتو کې ډوډۍ او د 20 دقیقو لپاره بیکار د 180-200 درجې سانتي مترو په درجه کې.
- 100 ګرامه بروکولي
- 1 اوسط کچالو د یو چاسن غوړ سره کڅوړه او د ټیټ فاسه محتوياتو سره د غوړ کریم دوه 2 طایقونه؛
- تازه سبزيجات د تازه پسرلي پیازونو سره.
د مڼي لپاره - پخه شوي سیب. 1 منځنۍ سیب واخلئ، کور لرې کړئ. په مینځ کې، موږ دوه چسپان شات، 1 کڅوړه د کټوال غوټین او 1 کڅوړو مچیسان. 45 دقیقې لپاره په 180 کیلومتره واټن
ډنمارک # 3. د سبزیج ګارنش سره مکسیکو چرګ.
- د 100 چرګانو ټوپۍ د دوه ټپونو د سویا سایټ څخه په ډوډۍ کولو کې ډک شوي او د چټک یو غوړ د تیلو غوړ، په تڼیو کې یا د ګل په تنکیو کې؛
- 40 لیټ سلایډ؛
- 30 ګرامه سالسا چاس
- 50 ګرامه غوړ شوي نسوور وريجې یا بټواټ؛
- د 100 ګرامه گاجرونه د چرګو د نارنج جوس سره یوځای او د پوستکي تازه روټ 1 کڅوړه (مالګه او مرچ ته چک کړئ).
ډونر № .4 د توفو څخه تنفس.
- د زیتون غوړ په 120 کې د ګاز 120 ګیپي توب، د ګاز 30 سره، د کښت پیاوړي پیاوړی، د غنمو 30 غوړۍ. د لوبو څلور لوی ټوټې، نیمه ګرمې مرچ او د سویا سایس 1 چاسون شامل کړئ. د لشکر، سرکا، مرچ خوله.
- ګرینش - 100 ګرامه غوړین نسوور وريجې؛
- د تودوخې ترکارۍ: 1 کیو، د غوزین غوړ 2 ټپونو، ½ نارنج، 1 د چاسون د روم استخراج.
ډوډۍ 5. غوښه.
- د ټیټ غوښین غوږ 90 ګرامه، په ګل یا غوړ کې پخي شوي
- 1 منځنی کچالو د چای مکھن سره مککی کول؛
- د تازه ماسشید ګازو او شنه میوو 100 ګرامه.
د دې ډوډۍ لپاره یو ښه اضافه "شنه" سلاد دی:
- 200 ګرامه ډیل، سلاد، اجماع، پیاز؛
- کڅوړه
- د تیلو لپاره د زیتون غوړ 1 کڅوړه.
ډونر № 6. د سبزیانو سره Halibut.
- د 120 هیلبیتټ په یوه ګلان کې پخیږي یا خوړ شوي (سپینه ماڼۍ به ترسره شي)؛
- د 100 ګرام لوبیا لوبیا د چرګانو وروڼو کې د 1 کڅوړو د بادامو اضافي بادامو سره نغښتي دي؛
- د پوستکي 50 ګرامه غوړ شوي وریجې او کچالو په پوستکي پخه شوي دي؛
- 200 ګرامو سبزيجاتو ترکارۍ (ککبر، توپان، مچۍ مرچ) د بوټو سره.
په ترکیب کې د محصول محاسبه په یوه برخه کې ورکول کیږي. مګر ستاسو ډوډۍ کورنۍ به ستاینه وکړي. په راتلونکي کې - د تجربې څخه ډارېږئ. خپل تخنیک سره وصل کړئ، د ډوډۍ چمتو کول د جادوگرانو ته او په روغتیا کې وخورئ!