- بروکولي - 500 ګرامه
- پیاز - 1 ټوټه (لوی)
- هګۍ - 1-2 ټوټې
- پنیر - 100 ګرامه
- ډوډۍ - 1-2 آرټ. شګو
- مالګه - دوه پنچونه (چک کول)
- د تور مرچ پوډر - 1 پنچ
- ځمکی کرسټی - 100 ګرامه
- د سبزیجاتو غوړ - 100 ملی متره (د تاکید کولو پیاز او بروکولي لپاره 2 پاڼي، پاتې د تاو د کڅوړو لپاره)
که ستاسو مینه وال نه غواړئ دا خوار او غیر معمولي ګټور گوبی وخورئ، دا ساده سیسټم په بولو او بروکولي کالوټونو کې بوخت کړئ. زه ډاډه یم - د دې رګونو څخه به هیڅ ډول ماتې نه وي. زموږ په کورنۍ کې، آن د دوی ماشومان هم ډیر خوښ دي، که څه هم بروکلولي په معمول شکل کې دوی نه مني. د بروکولي جوړښت باید د کڅوړو کښینول شي، دوی ډیر غذايي موادو او خوند لرونکی دي. په یوه کلمه کې، یوځل بیا هڅه وکړئ او تاسو شاید دا بیا بیا تکرار کړئ. د بروکولي د کڅوړو لپاره لارښود: 1. د غوړ پیاز، د منځنۍ تودوخې په اړه د 5 دقیقو لپاره مینځل او غوړ. 2. په داسې حال کې چې پیازونه ریستوران شوي وي، زما قابله د انفراسټرکچر په بڼه ترتیب شوې ده. 3. موږ قابله د 10 دقیقې لپاره پیاوړي او پیاوړې کڅوړې ته پیاوړي لیږو .4 د کڅوړو موادو محتوا په مخلوط کې ولیکئ، په یو لوی ډله کې هګۍ، مالګه، مرچ او ویش اضافه کړئ. 5. پنیر په ګړندۍ سره وخورئ او د قبل ډله کې اضافه کړئ. 6. بیا د اوړو او میوو اضافه کړئ. وړوړه اوړه وخورئ ډله باید ډیره ګرمه نه وي. 7. موږ کوچني کڅوړې جوړوي او دوی په بستر کې مینځ ته راوړو. .8 د منځنۍ تودوخې پورې په یوې پسته کې د سرو زرو نخشو څخه. که تاسو د تغذیې خواړو مینځل نه یاست، کڅوړه یوازې یوازې په نرمه توګه وخوري او په تیو کې چمتو کیدلی شي. او تاسو کولی شئ معمولا کټګوري د بروکولي څخه د یوې دودې لپاره پاک کړئ - دا به د صحتمند تغذي معیار وي. د بون اشتباه!
خدمتونه: 5-6