یوه مهمه پوښتنه چې ګوندې نږدې ټول امیندواره میرمنې د امیدوارۍ په وخت کې خواړه خوړلي دي. څومره خواړه غواړئ، خواړه وخورئ، او څه چې تاسو نشو کولی، کوم خواړه ترجیح ورکول غواړئ - دا ټولې پوښتنې مفصل ځواب ته اړتیا لري. د امیدوارو میرمنو سمه، متوازن او منطقي تغذیه د خوړو سره ستونزې حلوي، هضم نورمالوي، بشپړ وده او د جنین پراختیا ته وده ورکوي. اوس تاسو دوه ته اړتیا لرئ چې پوه شئ چې ماشوم "پلار" هر هغه شی چې تاسو د پلاسنټا او امونیتیک مايع له لارې خوري. نو له همدې کبله د امیندوارو میرمنو مناسب تغذیه د خپل زیږون ماشوم د پراختیا او د انټروترینین روغتیا ساتنې لپاره اساسي تضمین دی.
د تغذیې اساسي قانون، چې باید د امیندواره میرمنو په پام کې نیولو سره باید معقولیت وي. په بل عبارت، خواړه خوراک باید د مور او ماشوم دواړو لپاره کافی وي. که چیرې غذا کافی نه وي، نو په داسې حالتونو کې، د مور د ناروغیو خطر او د زیږون ماشوم د زیاتوالی خطر.
د امیندوارۍ د وخت په پام کې نیولو سره امیندوارۍ میرمنې سره توپیر لري. دا د ماشوم د ودې له امله ده.
د امیندوارۍ لومړی ټیم په دوران کې تغذیه.
د امیدوارۍ په لومړۍ میاشتو کې، د ښځینه خواړه کیدای شي د پخوا په شان وي. د خوړو لپاره یوازینۍ اړتیا توپیر او توازن دی، دا په یوه ورځ کې، ښځه باید د پروټین، غوړونو، کاربوهایډریټرو او منرالونو څخه ګټه واخلي. د دوی له خوا ډوډۍ او ډوډۍ مه خورئ.
دا معلومه ده چې د امیدوارۍ په لمړیو میاشتو کې ډیری ښځې د زهرجن ناروغۍ څخه رنځیږي، چې پخپله ځان د روغتیا کمزورې حالت، د زړه خوندیتوب، نباط او الندي څرګندوي. په دې حالت کې، ستاسو غوره خواړه بدلول غوره دي. د معمول دری ځله پر ځای، په ورځ کې 5-6 ځلې خورئ. د امیندوارۍ میرمنو لپاره د خواړو د اصولو اصل خورا کم دی، مګر ډیر ځله. د غلا او الری څخه د مخنیوی لپاره، خوږه چای څښئ، د نیزا مرسته کڅوړو، مغز، نیبو او د خټکو مڼو فشارول.
همدارنګه د امیندوارۍ په لومړی ټیم کې یوه ښځه د یوې ځانګړې خواړه - خواږه، مسالې او نمک لپاره د قوي تبعیض تجربه کوي. په خلکو کې دا حالت "څرگند" دی. البته تاسو باید هغه څه وخورئ چې تاسو یې غواړئ، مګر په هرڅه کې د اندازې پیژني.
د امیندوارۍ په لومړی ټیم کې هره ورځ د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټونو اندازه باید تقریبا الندې وي: 110 ګرامه پروټین، 75 ګرامه چربی، 350 ګرامه کاربوهایډریټونه. په تغذيې کې لومړی ټرمستر، پروټینونو ته ځانګړې پاملرنه. په پروټین کې بډایه خواړه: غوښه، جگر، چرګ، خرار غوښه، مچھلی، هګۍ، پنیر، پنیر، شیدې، کیفیر، ډوډۍ، لوبیا، بټواټ، تغذیه، وريجې.
د امیندوارۍ دوهم ټیمټر کول.
د حمل د پنځمې میاشتې څخه د ماشوم فعالیت او وده پیلوي. د امیندوارۍ میرمنې نرخ وزن لوړوي، د وینې حجم زیاتوي، دا پدې مانا ده چې امیندواره ښځه نور کولوریک تغذیه ته اړتیا لري، احتمالا د خواړو خوړل زیاتوي. په هره ورځ مصرف شوي پروټینونه، غوړ او کاربوهایډریټونه تقریبا نږدې دي: 120 ګرامه پروټین، 85 ګرامه چربی، 400 ګرامه کاربوهایډریټونه.
په دې وخت کې، تاسو د مصرف شوو غوړو مقدار ډیروي. تولیدات د لوړې کچې غذایي موادو سره: د سبزی غوړ) تاسو کولی شئ دا د زیتون، سویاین، جوار (ځای ونیسئ، خړوبیم کریم، کریم، پنیر، مکھن. وریټ د ارتباط سیسټم فعالیت، د ښځینه تناسلي غړو فعالیتونه ښه کوي. د امیپس نسج د امیندوارۍ په جریان کې محافظتي فعالیت ترسره کوي.
د دویمې ټیمټر څخه، د ویټامین اړتیا، په ځانګړې توګه، په ویټامین ډي، میګنیشیم، کلسیم، وسپنې کې، زیاتوالی.
د حمل دریم ټیمټر کول.
د امیندوارۍ اوومه اویا میاشتې راهیسې، د یوې ښځې فزیکي فعالیت کم شوی، نو دا غوره ده چې د اسانۍ هضم کاربوهایډریټ له مخې د کلوریک ارزښت کمولو له الرې د خواړو کمولو لپاره. په کاربوهایډریټونو کې بډای شوي خواړه: شکر، اناج، لوبیا، میوه، ډوډۍ، کچالو، گاجر، چرګان، لوبیا، انګور، ناک، انار، آګۍ، ممیزو، زردالو میوو. کاربوهایډریټ د بدن عمومي مقاومت زیاتوي.
د امیندوارۍ په وروستي ټیم کې، دا سپارښتنه کیږي چې د سلف، مسالیدونکي، سګرټ شوی، کنډک مصرف خارج کړي. خواړه هره ورځ ښه وي، مګر هره ورځ باید شیدې او لبنيات وخوري.
د امیندوارو میرمنو کلوریکیک ترلاسه کول.
د امیندوارۍ په لومړي ټیم کې، یوه ښځه باید هره ورځ 2400-2700 کیلو ګرامه ترالسه کړي، 20٪ یې پروټینونه، 30٪ چربی او 50 کاربوهایډریټونه لري.
د امیدوارۍ په دویم نیمايي کې، د مصرف شوي خواړو انرژي ارزښت باید لوړ شي. د کلینیک کلینر 2800-3000 کیلو ګرامه دی.
تاسو کولی شئ په هره ورځ مصرف شوي پروتین یو بل حساب کړئ: د امیدوارۍ 16 اونۍ پورې، ښځینه باید د 1kg د وزن وزن لپاره 1 ګرامه پروتین وکاروي، او د 17 اونۍ څخه - د 1kg بدن وزن لپاره 1.5g پروټین .
تاسو کولی شئ په هره ورځ مصرف شوي کلینورونو پرته سم تنظیم کړئ، مګر بیا باید تاسو پوه شئ چې د ژوند ډیر فعاله طریقه چې تاسو رهبري کوئ، ستاسو د بدن اړتیاوې نور کلوریک خواړه. د مثال په توګه، یوه امیندواره ښځه باید د امیندوارۍ میرمنو په پرتله ډیر کلوریې وخوري کوم چې د بستر آرام سره سمون لري.