په اوبو کې نجات
کور ته راستنیدنه، سمدستی په مستقیمه توګه غسل ته لاړ شئ. اوبه (ستاسو د ماشوم اصلي عنصر!) ژر به تاسو د آرامۍ احساس درکړو. دا به نه یواځې ستړیا له منځه یوسي، بلکې د ورځې په اوږدو کې به منفی احساسات هم راټیټ کړي. هڅه وکړئ چې د ټولو مقرراتو سره سم طرزالعمل ترسره کړئ. د اوبو د حرارت درجه سمه کړئ تر څو تاسو خورا ډیر آرام یاست.
د څو ډوډۍ اړین تیلو سره غسل واخلئ (که چیرې الرښونه یا نور مخنیوی ونه لري). لایورینډ به د آرامۍ سره مرسته وکړي، او لیمو، نارنج یا یانګنګ-ینګ به خوشحاله شي. 10 - 15 دقیقې - او تاسو به احساس وکړئ چې خپل ځان زیږیدلی شئ! په هرصورت، دا ډول پروسیجرونه - نه یوازې د پوستکي ستونزې سره مخ دي، بلکې د احساساتو سره هم.
د نرم سرک حرکت سره غسل کولو وروسته، د امیندواره میرمنو لپاره طبیعي غوړ یا کریم د بدن لپاره کاروئ. دا محصولات د پوستکي سره د لندبل سره سم ښه کوي، او دا، د ځانګړي جوړښت څخه مننه، د لچک او لوقا ساتل. ستاسو بدن ته پاملرنه، د دماغ حالت ثبات ته لاړ شئ.
د شاور څخه راوتل، د کورني چارو په بڼو کې د ژوند کولو لپاره مه ځړئ: دوی کوالی شي انتظار وکړي. د تغذیه او فشار له مینځه وړلو سره، خپل احساسات سره بوخت یاست. دوی ډیر پام ته اړتیا لري!
په سوفینډ کې لیږل او ترټولو آرامۍ موقعیت واخلئ. له دې دمخه، د موسیقۍ ساتنه وکړئ. دا مهمه نده چې تاسو یې غوره کړئ - د آرامۍ لپاره کلاسي، جاز یا ځانګړي موسيقي. اصلي شی دا ده چې تاسو کولی شئ، لکه څنګه چې تاسو آرام کړئ، ستاسو د خوښې میډیا غږونو ته د تلو سره سم.
په لوټس کې ځای کیږئ ... یا لکه څنګه چې تاسو خوښ وي. لږ ژور تنفس واخلئ. هڅه وکړئ په دې پروسه تمرکز وکړئ او د ټولو ستونزو څخه ځان خلاص کړئ ... یوازې ساه ورکړه.
سترګو بند کړئ او هڅه وکړئ چې د ګرمو او لوړې کچې لږ احساس ستاسو په لاسونو کې او بیا ستاسو په پښو کې. تصور وکړئ چې په لمر کې د لمر ریټیو ته ننوځئ، په تدریجي توګه په لمړی بدن کې آرام کړئ، او بیا ټیټ یو. ژر به تاسو خوشحاله تودوخې احساس کړئ چې ورو ورو خپل مخ، کندز، سینه او خواړه راوباسئ.
هڅه وکړئ هغه ماشوم تصور کړئ چې تاسو یې غواړئ هغه وګورئ. په خیرات سره له هغه سره خبرې کوي. ما ته ووایاست چې ته یې څنګه مینه لرئ او په څومره بې سارې توګه انتظار کوئ. ایا تاسو احساس کوئ چې تاسو آرام یاست؟ بیا حقیقت ته راشئ. په هرصورت، تاسو دې ته اړتیا لرئ دا سمه توګه په سمه توګه او ورو ورو. لږ ژور تنفس واخلئ او د یو څه لپاره پاتې شئ. بیا په سمه توګه ټوټه کړئ. د څو دقیقو لپاره په آرامۍ حالت کې لیږل ... پورته شئ.
مګر که تاسو د دې ناستې په ترڅ کې خوب سوده - ښه! په لاره کې، د ژور آرامۍ 5-10 دقیقو کېدای شي د یو سړي لپاره د ډیری ساعتونو د خوب خوب په توګه ګټه پورته کړي.
موږ په سمه توګه ساه ورکړه
که چیری تاسو د شعور تنفس تخنیک مینځ ته راوړی نو تاسو به د سختی ورځی وروسته خپل ځان بیرته راوړی. دا به د سترګو او داخلي تاو تریخوالي له منځه وړلو کې مرسته وکړي، ستاسو د بدن اکسیجن تجهیز ته وده ورکړي، له همدې کبله ماشوم. تنفس باید غیر رسمي نه وي - پورته برخه، مګر ژوره، د ډایفرام پر ټینګار سره. تنفس د تنفس کولو څخه کم دی (3-5 یا 5-7). دا مشوره ورکول کیږي چې سیشن په بستره کې په بستر کې تیر شي. ستاسې په شا ټکول، خپل پښې ودرېئ. خپل لاس په خپل توره ولیکئ او ورو ورو ساه کړئ. خپل لاس حرکت وګورئ. دا باید په اندازه اندازه د تنفس په واسطه پورته شي او په تنفس کې کم شي. د پنځه دقیقو لپاره آرام کول او آرام کول.
په منظمه توګه روزنه وکړئ - او ژر به تاسو د دې ساده تخنیک د ټولو ګټو ستاینه وکړئ.
موږ به زموږ پښې ترسره کړو
اکثرا تغذیه په پښو کې ځایي شوي. په ځانګړي ډول که چیرې تاسو ډیری لرې تللی وای. کیدای شي د پښو په وروستي ټیم کې کې اذیما راشي. په چټکۍ سره د سترګو پښو ته روښانتیا او آرامۍ ته ورسیږئ، ساده، اغیزمن وسیله کارول. خپل پښو د آیس کوب سره وخورئ. دا د حیرانتیا او ستړیا او سوز سره د مخنیوي لپاره یوه ښه لاره ده. د دې لپاره لپاره د فریدو شویو بوټو پلي کول (چامومائل، آرینیکا، یورو). د اوک، کټومینټ یا سټیټ زوری زار. فشار، د آرامۍ تودوخي درجې ته ښه او ډنډ ته واچوئ. په یوه خوشبینی انفیوژن کې ستړی پښې لرې کړئ. خوشحاله او د نږدې 10 دقیقو لپاره یې ورته واستوئ. تاسو حیران یاست چې په چټک تشناب کې تاوان په چټکۍ سره لیږدول کیږي. خپل پښو وچ کړئ او ستاسو پوستکي کریم یا جیل سره کم کړئ. دا علاج به د ناکرارۍ کچه راټیټه کړي، بالاخره د تغیر مخنیوي وکړي.
د اسانۍ مساج سیشن خوښۍ ته دوام ورکړئ! راځئ چې مساج وروستۍ پایه وي. په لومړي سر کې، د فشار فشار سره، د هر ګوتو سره ځي، په ورو ورو حساس ټکي د دوی په بیس کې مساوي. بیا، د ګوتو د ګوتو د هډوکو سره، په احتیاط سره د پښو د داخلي لوري منځنۍ کرښې ته ځي. که کوم تخنیکونه تاسو ناخوښه یاست، هغه ته یې ورکړئ. یادونه: د مساج اغیزه به نورماله وي، تر هغه چې راتلونکي راتلونکی پلار یې پای ته ورسوي.
په مستقیمه توګه!
هڅه وکړئ چې یو بل میتود تطبیق کړئ (نه بې معياري)، کوم چې به تاسو سره د ستړیو په لرې کولو کې مرسته وکړي. دا رییلیکسوتراپرا، یا د هغې د بیلابیلو ډولونو څخه یو - اکپریچر. دا میتود د انسانانو په ځینو برخو کې د تاثیر پر بنسټ والړ دی. څو زره کاله وړاندې، د چینايي ډاکټرانو معلومه شوه چې د انسانانو په اړه ټکي شته، چې هر یو یې د یوې ځانګړې ادارې یا سیسټم د کار مسولیت لري. د دغو بایوولوژیکي فعالیتونو سره کار کول (دوی د اکیوونیکچر په نوم هم یادېږي) ټکي، یو متخصص کولای شي د بدن خرابولو مخه ونیسي. پاملرنه: د ریفیلیکسوتراپي لوړ مسلکي مسلک ته اړتیا لري. په هرصورت، د کوم متبادل بدیل ناوړه ګټه اخیستنه ډیر زیان رسولی شي. د حمل په جریان کې یوازې یو څو میتودونه اجازه لري. دا په ساده ډول خطرناک دی چې د راتلونکي مور لپاره نورو پیژندل شوي ټکو اغیزمن کړي. مخکی له مخکی، د اکسیپریچر په اړه یو متخصص سره مشوره وکړئ.
ریفلایلوتراپی په بریالیتوب سره د مخنیوي میتود په توګه کارول کیدی شي. اکاکریچر تاسو ته اجازه درکوي چې د فشار، جلب او جذب سره مخ شي، البته، ستړیا. د اکپونیکچر په ټکي باندې د تاثیر پیاوړتیا پورې، یو ټیکیک یا فیصدي (اغیزمن) اغیزه تر لاسه کیږي. د محافظوي مسایلو ځینې عناصر په کور کې کارول کیږي. تاسو کولی شئ هغه د متوقع میندو لپاره کورسونو زده کړئ. ځینې یې د ماسټر کلاس کې دي. په عموم کې، د شکایتونو خپل طریقې وګورئ: که تاسو کوم مزاحیہ یا جذباتي رومان څخه خوند واخلئ - وګورئ او لوستل. دا مهمه ده چې تاسو اندیښنه او په سمه توګه سمه توګه ترلاسه کړئ.