د امیندوارۍ میرمنو لپاره تیامین، اککا ایرابکس او جمناسټیسټونه د متوقع میندو سمبال دي. تاسو کولی شئ د عضلاتو او لیګامینټونو د رخصتۍ او سطحي پښو لپاره تمرینونه ترسره کړئ. دا پیچلی موخه د شتمنۍ کمولو، د احساساتي او فزیکي حالت ښه کول دي. تاسو کولی شئ هره ورځ تمرینات ترسره کړئ. د امیدوارۍ پرمهال د دې تمریناتو ترسره کولو په نتیجه کې:
د ریښو په اړه د جنین فشار کم شوی، او په برتانیه کې د اعصاب پای ته رسیدو خطر کم شوی؛
د وينې سرغړونه وده کوي - د اډمه او د ويريزز رګونو پروفيلکسس؛
په غاړې کې درد او د وینې کمښت کم شوی، وضعیت ښه شوی، او د سیس او کمښت عضلات پیاوړي کوي.
پام وکړئ! د امیندوارۍ په جریان کې، دا د ژورو تمرکز تمرینونو لپاره سپارښتنه نه کیږي. په هرمون آرام کې د پام وړ زیاتوالی راولي، د دې عمل موخه د لیګامونو او کاربوګانې لوړېدل، د زیږون پروسې اسانتیا او د زیږون کانال له الرې د ماشوم تیریدل دي. د امیندواری په جریان کی د لچک مجموعی کچه ډیروی، مګر په عین حال کی د حوزو او هډوکو وزن ډیروی. ممکن ناکافي روزل شوي لیګونه د نوو شرایطو لپاره چمتو نشي. نو له همدې کبله د میندو په منځ کې د ملګرتیا، سپکاوی او سپرمینو د ژوبلو ډیرې پیښې دي.
واوره
مخکې له دې چې تاسو څو دقیقې پیل کړئ، په سمه توګه د کوټې شاوخوا ګرځي او د 2-3 تنفس تمرینات وکړئ.
"آبشار"
مستقیم، تناسب. د پاسه پورته پورته کړئ، ټول مایع کش کړئ. د تنفس په جریان کی، ورو ورو شا کیږدی، خپل کنډکونه یی په مینځ کی ونیسی او گوټانو ته یی لاسونه، لاسونه یی ورغوی. خپل سر کم کړئ، خپل سينه ته خپل سینه فشار ورکړئ. د زیاتو معلوماتو لوړولو ته دوام ورکړئ. د عین وخت غصب د پوړ تیوریک برخه، بڼونه پورته کوي. په راتلونکی الهام کې، ورو ورو سیده کړئ، خپل بیرته سیده کړئ. په تدریجي توګه ټوټه ټوټه، د برتانیې شا او خوا سترابرا، سر او غاړې پیل شوي پوست ته واپسږدي. په مستقیم ډول ودریدل، ځینې خاموشي ساهونه او تنفسونه واخلئ. تمرین 3-4 ځلې بیا تکرار کړئ.
"غرنی"
په ټولو څلورو برخو کې د کوهیو او غوږونو ټینګار سره ودریږئ. د اوږو کموالی د دې لپاره چې تنویر ډیر لوړ وي. خپل سر په برش کې واچوئ، تاسو کولی شئ د تکیا څخه کار واخلئ، په داسې حال کې چې لاسونه د السه راوستل یا بدن سره لیږدول کیدی شي. خپل سر په خپل لوري وګرځئ یا د سر په وړاندې آرام کړئ. د پوستکي او کپس باید په عین کرښه وي، فرش ته په عین حال کې. د بدن بدن په بشپړه توګه خوشحاله کړئ. خپل شا او خوا ته وګورئ: ګنډل او ګنډل باید نه وي. حتی تنفس وساتئ. د تمرین موده 1-2 دقیقې ده.
پاملرنه: د حملې له 34-35 اونیو وروسته "غرنی" وړاندیز نه کیږي.
"ښه بلی / بریټ بلی"
په ټولو څلورو برخو کې د خامو او غوږونو ټینګار وکړئ. خپل سر کم کړئ او خپل غاړې آرام کړئ. په تنفس کولو سره، په اعظمي توګه په لمر او پوړکي ریښو کې بندیز لري. سر پورته کړئ، د سر له شا سره بیرته ولاړه کړئ. کاناډایان په کلکه نه راځي، دوی په پراخه توګه خپروي. معدنی معده د فرش سره سمه لاره ده. په تنفس کولو سره، برعکس دریځ واخلئ. تر ممکن حد پورې ستاسو شاته راشه. تمرین 3-4 ځلې بیا تکرار کړئ.
استخراج
دا اټکل د ملونو حرکت خوځښت زیاتوي، د پوټکي عضلات ډیروي. په فرش وویشتل، د دیوال په مقابل کې بیرته ځړول، پښې په گوټونو کې خولې شوي، هونډې خلاصې شوې. لاسونه په آزاده توګه په هډوکو باندی اچیږی. هڅه وکړئ د خپلو پښو تلوونو سره نښلول. د فرشونو هډوکي مه اچئ. د اسانتیا لپاره، حتی تاسو حتی د هرې پښی لاندې یو تکیا جوړه کولی شئ. تمرین د تړلو سترګو سره ښه ترسره کیږي، په بشپړه توګه د مخ، ګوتو او کندونو عضلات آرام کړي. په تنفس کې، تاج راوباسئ، د نخاعې ټوټې ټوټې کړئ او په ښکته شاته کې لږ ځنډول. د څو ساعتو لپاره خپل تنفس وساتئ. په تنفس کولو سره، ټول عضلات مینځ ته راوړي، تاسو کولی شئ لږ شاته راوباسئ او ستاسو کنډک باندی وسوځوئ. د ګډونوالي خوځښت زیاتوالی او د راتلونکي مور د پښو د عضلاتو تمرکز سربیره، دا تمرین به ستاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د پامیر سیمه کې د سرغړونو ښه والی ته وده ورکړي.
د سينې او اوږو د غړو عضلات
په ګوتو کې سپاره، دیوال سره مخامخ. په پراخه کچه د هپونو ځای ونیسئ، په ټیټ ټیټ کې پاتې شئ. په دې قضیې کې غوږونه خواوو ته لیږل کیږي، او یو بل ته پښو لیږل کیږي. د ونې کمه ده، تڼۍ د هګیو لپاره فشار لري. خپل لاسونه او دیوال د دیوال په وړاندې پورته کړئ. د حجمونو تر مینځ فاصله 5-30 سانتي متره ده. نرمه جوړه کړئ، ساه پراخ کړئ. تاج تاج کړئ. په تنفس کولو سره لږ څه په شا او تور پوزې کې. هڅه وکړئ چې خپل دیوال د دیوال په وړاندې فشار ورکړئ، او کتان ډیر لږ لوټ کړئ. سينه ډیره ده "کمه شوه". په ورو ورو ورو هوا ته په آسانۍ سره هوا ورکړئ، د 1-2 دقیقو لپاره په دې موقف کې پاتې شئ. احساس وکړئ چې د ګوتو عضلات، کموالی او کمر کم رنګه آرام کوي، د زړه په ټیټه کچه کې درد، تناسب، او د سينې عضلات هم تمرين کوي.
د غاړې آرام کول
په فرش کې ځای کیدل، د تڼیو لاندې تکیا کېږدئ. خپل پښې په ګوتو کې ومینځئ، خپل پښې وخوځوئ. لاسونه په آزاده توګه په هډوکو باندی اچیږی. د پوستکي، اوږدې غاړې او وسلې د عضلاتو خوشحاله کول. ورو ورو ډیری ګردي حرکتونه ښي او بیا یې ښي خوا ته. خپل لاس مستقیم وساتئ، فشار مه کوئ. په هر لور کې 5-6 بدل کړئ.
ژغورل
په فرش باندې ویشتل، ستاسو په پښو کې اعظمي ډیریدل، په بشپړ ډول ستاسو په ګوتو کې الرښود. خپل لاسونه په خپل کونډو کې وساتئ. غوسه مه کوئ یو ساه واخلئ په تنفس کولو سره بدن بدن ته وګرځوئ او ستاسو د ښی اوږو په شا کی ګورئ. د سپين توسعې غزول. خپل ځان د لاسونو سره مرسته وکړئ، په روښانه توګه په هډوکو فشار راوړو. د څو ثانیو لپاره پدې پوست کې ساتل. مرکز ته لاړ شه، خپل بیرته آرام کړئ. باری بیرته بائیں ته تکرار کړئ.
بشپړ آرامۍ
ستا په لوري لاړ شه د هپس ممکن د امکان سره د معدې نږدې نژدې وي. پښې په گوټونو کې خولې دي. زن د سينه ته فشار ورکول کيږي. ښي لاس د سر لاندې، د پښو شاوخوا ښي خوا ته. شاته محاصره ده، غاړه نسکوره ده. خپل تنفس مه کوئ، په سمه توګه تنفس وکړئ. د 5-7 دقیقې لپاره موقف وساتئ، بیا یې اړخ بدل کړئ.