د امیندواره میرمنو لپاره د تمرین پیچلو مخکی، اړینه ده چی په حوض کی تودوخه واخلئ: عضلاتو ته ګرم او یو څه تامین کړئ. بهرني نظرونه باید ستاسو سره مداخله ونلري، په انډول سره په آرامۍ هڅه وکړئ. دا د ټولګي مهمه برخه ده، له همدې امله ماهرین د نورو راتلونکو میندو سره کار کوي. ستاسو د ماشوم حالت احساس کړئ، د هوا ایروبکس څخه خوشحالۍ او خوند واخلئ د دې ښځو سره د عامو تجربو او چلند سره به مرسته وکړي.
پیچلي تمرینونه.
- بې وزلۍ
د امیندوارۍ په لومړۍ نیمايي کې، ماشوم ډیره کوچنۍ ده او په مستقیمه کې په نس کې احساس کوي، نو تاسو باید په هغه ځای کې احساس وکړئ - آرام وکړئ او په اوبو باندې وسوځوئ. په عین وخت کې لاسونه او پښې په بشپړه توګه وړیا دي.
- لوښه.
وروسته ماشوم لږ وده کوي او ځینې نری رنځ په خپلو حرکتونو کې احساسوي. د دې احساس کولو لپاره، خپل لاسونه د خپلو ګوتو په شاوخوا کې وپړئ، په اوبو کې ځړول، او یو څوک) ستاسو میړه یا پیښور (په ورو ورو سره تمه کوي: بیرته، مخکې، ښي خوا ته، ښي خوا ته.
- بروک.
د ماشوم د زیږون په جریان کې ماشوم به د تنگو پیرود چینل ته لاړ شي. د اوبو لاندې د راحکولو لپاره، د خلکو د "چلن" په ذریعه تکرار کول یو له بله وروسته چې تاسو سره یې نیولی ودرول. دا تمرین د راتلونکي مور یو ډول خنډ "رامینځته کوي"، هغه مهارت لري چې راشي او راځي، هغه به ډیر مثبت احساسات ترلاسه کړي.
- ځنډیدونکي تنفس.
ماشوم ته د زیږون په وخت کې کافی اکسیجن شتون نلري. تشریح شوي تمرین به هغه چمتو کړي چې د داسې ازموینې سره مخ شي. مور بايد خپله ساه د اوبو لاندې وي، له همدې امله د سږو او د زړه ناروغۍ دواړه سيسټمونه روزنه کوي.
- د عضلاتو مینځل
تمرین د هپ مرضونو خوځښت زیاتوي، سپیڅلي ملګرتیا، د لیګونو او عضلاتو لچکۍ. لومړی تاسو ته اړتیا لرئ چې په پول کې تیره کړئ او ګرمه پورته کړئ. وروسته، د معلوماتو په واسطه د پښو نسلونه په بیلا بیلو لارښوونو کې) (په نوم بلکې کینچیان، بايسکل او نور)، د عضلاتو پیاوړتیا تمرین کوي. د هغې وروسته، په پوټ کې په عین ژور یا ژوره ژور کې، په تمرینونو او عضلاتو تمرکز پیل کړئ. ستاسو د روغتیا حالت وڅیړئ - څومره ستړی، آرام او آرام کړئ، دا مه کوئ. په راتلونکي زیږون کې به دا ډول آرامۍ ډیره مهمه وي.
- د ملا عضلاتو پیاوړتیا.
د امیندوارۍ په جریان کې، د امیندوارۍ میرمنې امیندواره کیږي، اضافه وزن په شا کې کیښودل کیږي، د شدت مرکز حرکت کوي. له دې څخه، ډیری وخت د ټیټ درد درد کې ښکاري. د امیندوارۍ میرمنې د نس شدت احساس نه کوي کله چې په اوبو کې تیریږي.
- د پوټکي فشار پیاوړتیا.
د دې عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرینونه د امیدوارۍ په جریان کې او د زیږون پر مهال خورا مهم دي. دا د ماشوم د زیږون څخه وروسته پیچلتیاوو د رامنځته کولو خطر، او همداراز د ارګانونو احتمالي او بې ځایه کیدو کې د خطر کمولو کې مرسته کوي. امیندواره ښځینه تیاری د پیاوړتیا، لیګامینټونو او مختلفو عضلاتو کې د ماشوم زیږون کې مرسته کوي.
- د عضلاتو خوشحاله کول
داسې انګیرل کیږي چې په زیږون کې کولی شي د قوي عضلاتو مخه ونیسي. مګر دا غلط دی، ځکه چې اصلي شی د دې توان لري چې دوی آرام کړي. دا کولی شي په پول کې زده کړل شي: په اوبو ډډه وکړئ، بدن آرام کړئ او هغه حسونه یاد کړئ چې تاسو یې کوئ کله یې احساس کوئ. تل کله چې تامین کیږئ، نو بیا یې یاد کړئ او د ماشوم زیږون په جریان کې تکرار کړئ.
د تشناب پرمهال د میرمنو لخوا د اوبو د سیسټم احساس د جنر احساساتو سره ورته دی. د دې لپاره عادی شي، یوه ښځه به د زیږون اوسنۍ حالت ته د کار په وخت کې ځان ورسوي، دا خورا اسانه دی. د ماشوم زیږون کیدای شي د یو ډول عنصر سره پرتله شي، لکه اوبو ته ورته. نو ځکه، اکا آرببیکس به په پوهیدو، منلو او احساس کولو کې مرسته وکړي. کله چې په پول کې د تمریناتو پیچلۍ ترسره کول تاسو باید په خپل انټرنیټ باندې تکیه وکړئ او د ماشوم حالت په اړه پوه شئ. دا به تاسو ته ووایي چې تاسو به دواړه تمرین درکړي، او کوم چې باید ترسره نشي.