سالون.
د روغې خوړو لپاره، دا وړه مچھلی ښه دی. دا محصول د امیګا -3 فایټ اسید په څیر بډای دی. دا د مغز د سنجویجیکي فعالیت پراختیا ته وده ورکوي. ماشومان په ریښتیا د سینڈوچ په څیر د مینځل شوي یا ریستید شوي سلامان سره سبزيجات - ککبر، توپان او د لیټی پاڼو سره.
هګۍ
د هګيو تنګي د کولورين لري. دا د کوچنيانو په پرمختګ کې ګټور اغيز لري، په تېره بيا، د يادونې وړ حافظه. یو ښوونځي ته یو کثیر سیرډ سینډیوچ جوړ کړئ چې د املایت او ټول غلې دانې سره. یا یوازې یو هګۍ وچوئ.
ټول غنم.
د روغې خوړو لپاره، یو مشخص ګلوکوز ته اړتیا لیدل کیږي. ټوله غله د ګلوکوز ډیره برخه لري، فایبر چې د وینې په داخل کې د ګلوکوز اندازه تنظیموي. او د ټوله غنمو په توګه د ویټامين بی ګروپ کې شتمني ده، کوم چې د عصبي سیستم درملنه کوي.
اتمی
اوټیمال E او B، زنک او پوټاشیم وټامنین بډای دی. دا ټول ویټامین او مواد د استخباراتو پراختیا کې مرسته کوي. که ستاسو ماشوم د غاښونو د کڅوړې خواړه وخورئ - بیرته راوګرځئ. جوس، دانت، پینکیک یا سیرنیکی ته لږ تناسل اضافه کړئ.
جریان
ټول انار د انټيوبايډنټ په برخه کې شتمن دي چې د سرطان مخنيوي کوي. برسېره پردې، نخبرې او سریبرونه د یادونې وړ دي. او راسبربرز، توربیرز، سریبربرونه او سریبربونه د اومیګ -3 په کې شامل دي.
لوبیا
مڼه، لوبیا، د غاښونو، چرګانو پروتین، پیچلي کاربوهایډریټس، فایبر، ډیری ویټامینونه او منرالونه. Legumes - یو ښه اړخ خواړه، د سلادونو برسیره.
سارکي سبزيجات
صحي خواړه د ټولو ډوله سبزيجاتو، د انټي آکسډينټس په شتمني کې کارول شامل دي. ماشوم ته د غولۍ، غله جات لپاره تازه تازه سبزيجات یا کڅوړه ورکړئ. دا کیدای شي روميان، هګۍ، کنډک، پالچ، ګنده، جوار، بلغاریا مرچ.
د شیدو تولیدات
په لویو پروټینونو او د B ویټامین د B - نسج د ودې لپاره یو جز لري. دوګر، کیر، د شیدو ټوټې، خامه کریم یا شیدو د صحی ناشونی لپاره خورا ښه ده.
لږ غوښه غوښه.
مغز دماغ د لوړې او زین سره غني کوي، کوم چې د دماغ د سنجویي فعالیتونو پراختیا کې مرسته کوي. د اوسپنې د ښه والي لپاره، په وټامن سی کې خورا غذا لرونکي غوښه وخورئ
یو روغ رمټ یاد وساتئ - د ماشومانو وده، نه یوازې فزیکي، بلکې هم ذهني.
اولگا ستارواروا ، د ځانګړي ځای لپاره