نړیوال بدلونونه
په لومړي ټیم کې، یوه هورمونول چاودنه کې واقع کیږي. مګر د معتبر غوره غوره کولو په اساس، ممکن د وینیمیا له امله یو متوازن وي: تاسو هیڅ شی نه غواړئ. په هرصورت، د هغې ګټې. د پاکو غوره غوره توبونو څخه د خلاصون لپاره، موږ تقریبا 40-60 ورځو ته اړتیا لرو (یوازې دا ډیره ده او وینډوزیسس ته ځي). نو د اشتها د بیرته ستنېدو وروسته، تاسو به د سکریټ څخه پیل کړئ: په چټکی خواړه مه واچئ، مګر د شیدو شویو کبانو سره سالکار. د زیانونو لپاره، د امیدوارۍ په پیل کې ستاسو د اشتها نشتوالي په هغه باندې ډیره اغیزه نه کوي: په تیوري کې، هغه به ستاسو د زیرمې پوره کافي وي. مګر تقریبا په واقعیت سره د امیندواره میرمنو لپاره د پیچلي ویټامین چمتو کولو پیل کوي. پرته له دې چې خوري، تاسو باید ځان نه پریږدئ: داسې محصول ومومئ چې بې وزله نه وي. دا غوره ده که چیرته دا لبنی وي، مچھلی (یوازې د اندازې لوی نه وي - دا ناوړه محصولات راټولوي)، خواوې، غوښه غوښه، غله جات، سبزيجات او میوې. اصلي شی دا نه ده چې "کیمیا" وټاکل شي: ډک شوي خواړه، pelmeni ... د چپس او شرکت په اړه هېر کړئ. ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره خطرناک خوراکي توکي هم شتون لري چې کولی شي د انفیکشن ثابت کړي: خام کب، کب، هګۍ، غیر ناپاک شيدو، د مڼې سره پنیر. په نورو کې - هیڅ محدوديتونه نشته! آيا د زهرجنت شتون نشته؟ حاکمیت یاد وساتئ: په لومړی ټیمستر کې تاسو باید په ورځ کې 2500 کیلوال واخلئ، په دویمه - 3000 کې، په دریم - 2700 کې. او د اوړو مصرف نه، مګر د مچھلی، مکھن، سبزیانو، انګورو څخه.
ټول، هو نور!
په هر ډول تیریدو کې دوه د منلو وړ دي. په هرصورت، دا په دویمه برخه کې ده چې ماشوم ډیره زیاته وده کوي. کوچني هډوکي مناسب مقدار کلسیم ته اړتیا لري، دماغ - فاسفورس او زن، او د ماشوم ټول پروټینونه په پروټینونو کې. وروستھ خورا خورا مھمھ ده: د ھر 3 جی پروټین څخھ چې ستاسو لخوا مصرف شوي وي، 1 جی د خام د بدن جوړولو تھ ځي. او دا اړینه ده چې ټول "اینیکونه" باید د لوړ کیفیت لرونکي وي. د څارویو ارزښت لرونکي پروتینونو سربیره د لبنياتو پروتینونو سربیره د ماشوم کلسیم او ب ویټامینونه هم شامل دي. سربیره پردې، په کیفیر ډک: مفید لیټیو او بیوډوبوبرایریا به تاسو له هضم سره ستونزې له ستونزو څخه وژغوري، د بیلګې په توګه، د قبضې څخه. د لارې په توګه، اوس د ودې ډیوریسټ د ډایفرام پر فشار باندې پیل کوي، نو له دې کبله د زړه له مینځه وړل ندي. محصول - د شیدو یو شیش د وروستي ناست په څیر یو ساعت وړاندې د بستر وخت څخه. د مایګا کې مشتمل د اوماګ -3 فټس اسیدونه به د ماشوم سمارټ سره مرسته وکړي. او د غوښې او چرګانو څخه لوښې ښکلي او روغې دي. دا کوچنيبل د پلاسيټا څخه د اکسيجن د لېږد مسوليت لري، د اميندوارۍ ښځو اناريا مخه نيسي. تاسو دواړه به سترګې پټې ولرئ! مګر نه یوازې ګیرلینګ ماشوم ته اړتیا لري. هغه ویټامین ته اړتیا لري، چې په خاصه توګه په خامو میوو، سبزیانو، مغز لرونکو میوو کې خورا زیات دي. نو له ځانه سره ډیری وخت د غاښونو جامې سره د مېوې سلاد سره خرابوي. د سيالۍ څخه بهر، د سبزيجاتو غوړ شوي نفتونه: زيتون، کدوين. یوه ورځ یوه ورځ په بشپړه توګه ستاسو اړتیاوې د ویټامین اې سره او د ګټورو چرګانو - اړینو امینو اسیدونو سره بشپړې کړئ. میګنیشیم او زین د اعصابو سیسټم لپاره اړین دي په سمندر کې، لوبیا، خټکو او غوړونو کې موندل کیږي. او کاربوهایډیټس د بټواټ د مچۍ سره، د تودوخې غنمو څخه، معدني، ماراکونوني واخلئ. ایا ستاسو وزن نورمال دی؟ په اوسط ډول تاسو ته 100 ګرامه پروټین، 80 ګرام چربی او 400 ګرام کاربوهایډریټ ته اړتیا لرئ. په چټکۍ سره بیا د کاربوهایډریټ اندازه 150 ګرامه ته راکم کړئ.
آسانه، خو غذايي مواد
اوس موږ د شیدو لوښو نه زیاتولو ته اړتیا لرو. د پولیسایچرایډونو لپاره ځانګړې پاملرنه - پیچلې کاربوهایډریټونه، چې تاسو به په مساوي ډول انرژی ته درکړي. مغز لرونکی، تخمونه او وچه میوه - دا باید څه شی وي. د زیږون دمخه مخکی، ستاسو له اصلي کارونو څخه یو دا دی چې د نسجونو لچک لوړ کړي. د هغې سره، تاسو کولی شئ د متوقع تاریخ څخه درې اونۍ وړاندې غوښه ونیسئ. او د دوو اوونیو لپاره - ډوډۍ ته د ګوتو د پیسو له غوړ څخه لاړ شئ. تاسو د خوندیتوب سره اړتیا لرئ چې د مڼه او رولونو څخه اضافي کلورج ته اړتیا نلري. د لبنياتو په برخه کې مه ګړندۍ کړئ: ډېر کلسيم کولاى شي د منډو د هډوکو په لچک باندې اغيزه وکړي. لږترلږه پنځه ځله وخورئ، مګر په وړو برخو کې. د ورځې په لومړۍ نیمایي کې - د لوړ کالوری خوراغ، او په دویم پړاو کې - په اسانۍ سره د هضم وړ. بیا به تاسو د خوړو نیټه، خوشحاله او انرژی ته راشي.
د بادامو سره انګورو
- د لمانځلو 1
- 1 انګور
- 1/2 ریډ پیاز
- ډیری بادام
- اجماع
- 1 tbsp. د زیتون غوړ
چمتووالى:
د پوستکي او پوزې پاڼي، ستاسو لاسونه، انګور (که تاسو یو نارنج کارولی شئ) وخورئ، د پوټکي څخه د هروبول څخه پاک کړئ. غوټۍ او پیازونه کندې کړئ - نیمه ګوتې. ټول عناصر سره مخلوط کړئ، رالوی کړئ، د زړ شوي بادامو سره چیرته کړئ. د زیتون غوړ سره فصل
اوکروکاکا د غاښ سره
- 1 کڅوړی
- 1 کښول شوي کچالو
- د خوړو 50 ګرامه غوښه
- 1/2 د سختو هګیو هګۍ
- 5-7 راشدین
- د انګورو پیاز، ډیل، اجماع، تلویزیون
- مالګه
- د دوت شیش
- • د کڅوړو 1 کڅوړه
چمتووالى:
سبزیجات پاک، د کیبونو کښینول، سالم کول. هلته مځکه او غوړ شامل کړئ. غوښه پرې کړئ او د هګۍ نیمه برخه له سبزیجاتو سره وصل کړئ. کفیر، د خولې کریم سره موسم، ډک کړئ.
پینکیکس
- 5 ګوتو. د اوړو شګو
- هګۍ
- د شیدو 1 پیاله
- 1 tbsp. د سبزیجاتو غوړ
- 1/2 د اوبو اوبه
- مالګه
د بشپړولو لپاره:
- 150 ګرام ترکیب شوي ترکیه
- د تیلو 20 ګیټه
- د 50 ګرام پنیر د پالک یوه ډله
چمتووالى:
د پینکیکونو اخستل د سپينچ پروټوسي، غوړ شوي پني او غوښه غوښه زياته کړئ. د پینکیکونو ډک کول د پنیر پواسطه وخیره او په توی کې وساتئ، نو دا خټکیږي.