د میټابولیزم په اړه افسانې

ډیر وخت، کله چې موږ نشو کولی وزن ولرو، موږ دا د میټابولیزم لپاره یو ګړندیتوب - یو سټیټ میټابولیزم. په حقیقت کې، د میټابابیزم څه شی دی؟ او د هغه د سرعت لپاره کومه لاره شتون لري؟ ميټابولزم معمول کيمياوي پروسې دي چې زموږ په بدن کې جوړېږي، وينې پمپ کې مرسته کوي، د خوراک څخه انرژي ترلاسه کړي، ساه ورکړه او د دماغي عادي فعاليت ساتنه وکړي. د میټابولیزم کچه د کلوریو اندازه ده چې هره ورځ زموږ بدن د ټولو مهمو ارګانونو د عادي فعالیت مالتړ لپاره په آرامۍ سره کاروي.

د میټابولیزم اندازه، له دې کبله یا بل ډول، زموږ د بدن پورې اړه لري، یا د هغې جوړښت ته. هر کيلو غوړ چې موږ مو درلودل، ورځ په ورځ هره ورځ 5 کلوريز سوځوو. مګر د کیلو ګرامه بدن ډله ډیر کار کوي او هره ورځ 35 کیلوری. د ډډ ډډ ډیری ډیری مایکرونیکونه لري، نو د میټابولیزم چټکولو لپاره ترټولو غوره لار د عضلاتو د زیاتوالي لپاره ده، او دا یوازې د فزیکي لوړې کچې سره ترسره کیدی شي. برسېره پردې، تاسو د عضلاتو د ډیری جوړولو لپاره ډیری پروتین خواړه ته اړتیا لرو.

د میټابولیزم په اړه ډیری افسانې شتون لري، مګر اوس موږ پوهیږو چې سم څه دي او څه نه دي.

د مکتب نمبر 1. که تاسو پوره اوبه خړوبئ، ستاسو بدن به نور کلورینونه سوځوي.

حقیقت. ټول کیمیاوي تعاملات چې زموږ په بدن کې واقع کیږي په سلو کې 100 تړل کیږي. ساینس پوهان وايي که چیرې بدن اوبه نه وي، نو تاسو به 2٪ کم کیلوری ته وسوځوئ. مطالعې ترسره شوې چې په ډاګه شوه چې هغه ګډون کونکي چې په ورځ کې د 8 څخه تر 12 شیشکو اوبو سره وڅښل، د هغو کسانو په پرتله چې ډیر 4 فامونه یې مصرف کړل، ډیر چټک میټابیلیزم درلود.

شورا. د مایع رنګ وګورئ، که چیرې دا رنګ رنګ ولري چې د غره په پرتله تیاره وي، نو دا معنا لري چې تاسو لږ لږ څښاک څښئ، لږ تر لږه یو ګلاس وخورئ.

د مکتب نمبر 2. غذا په آرام کې د میتابولیک نرخ کموي، او دا د وزن د ضایع پروسې پیچلې کوي او پیچلې کوي.

حقیقت. د وزن له لاسه ورکونکو پونډو له کبله، ستاسو بدن په ورځ کې 2-10 کیلوری سوځوي. که چیرې تاسو ودرېږئ، د مثال په توګه، 10 پونډه، نو تاسو به وروسته د پتلي بدن ساتلو لپاره 100 کیلوری کموئ، د تمرینونو په پام کې نیولو سره نه. مګر تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو په بهیر کې د سایټ میټابولیزم څخه ځان ځان وساتئ. ترټولو غوره لاره د وینې څخه پاکه کیږي، مګر د عضلاتو ډله ساتل کیږي. د هغو کلیوټرو شمیر چې تاسو یې خوري او کم وخت یې تمرین کړئ کم کړئ. که تاسو د بنسټیز ډایټ څخه کار واخلئ، په هره ورځ کې له 1000 څخه زیات د کیلوری مصرف کول، تاسو به د بډو او د عضلاتو ډله له لاسه ورکړو.

شورا. هره ورځ هڅه وکړئ ترڅو 250 کیلوری څخه مخنیوی وکړئ او د سپورت سره ډیره سوځئ. نو تاسو به د عضلاتو لویه برخه ترلاسه کړئ، او د غوړ زیاته برخه یې ورکه کړئ.

د مکتب نمبر 3. د خوړو خوړلو سرعت میتابولیزم.

حقیقت . Capsaicin یو بایو فعاله جریان دی، کوم چې مرچ مرچ دغه ډول خوند لري، او کولی شي د میټابولیزم چټکتیا وکړي، بلکه، د توحید احساس او د لوږ احساس احساسول. مطالعې ترسره شوې چې پکې برخه والو 30 ملی ګرامه مرچ مرچ و، چې د میټابولزم لنډمهاله سرعت 23 فیصده وه، مګر حتی هغه کسان چې د 0.9 ملی ګرام ډوډۍ زیاته کړه د میګابولزم د 10-16 فیصده زیاتولو توان درلود.

شورا. مرچ ترلاسه کړئ او د سپک شوو لوښو، د مکسیکویکانو خواړه، پاستا، د چټیو او بیلابیلو مرمیو سره اضافه کړئ.

د مکتب شمېره 4. که چیرې د پروټین ډیر خوراک شتون ولري، نو میټابولیزم به چټک شي.

حقیقت . پروټین کولی شي د میتابولیزم په شدت سره اغیزمن کړي، چې د کاربوهایډریټ او غوړ په اړه نه شي ویل کیدی، ځکه چې د هضم لپاره بدن ډیر انرژی خپروي. دا رجحان د خوراک حرارتي اغیز هم ویل کیږي. مطالعې ښودلې چې هغه څوک چې د پروټین خواړه خوړلي ډیری د کلوریې په پرتله دوه ځله سوځوي لکه څنګه چې هغه د کاربوهایډریټ سره کوي. که تاسو په منظمه خواړه کې یاست، نو 14٪ غذا باید د معدې سره پروټین سره ولیږدول شي. که تاسو دا ارقام په ګوته کړئ، نو تاسو کولی شئ وزن ډیر ژر له السه ورکړئ.

شورا. د پروټین د ګټورو مالونو په سمه توګه تصفیه کولو لپاره، د هر ډوډۍ سره، د 20 ګرام پروټین خواړه استعمال کړئ.

د مکتب شمیره 5. انګور کولی شي د میټابولیزم چټکتیا وکړي.

حقیقت. دا حقیقت نه دی. دا یو عادي ميوه ده او دا د میټابولیزم سره معجزې نه شي کولی، مګر دا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کولی شي. مطالعې ښیې چې که تاسو د خوړو څخه مخکې نیمه انګور وخورئ، 12 اونۍ دوام به 4 پونډه راکم شي. دا د دې حقیقت له امله ده چې دا میوه اوبه او ریشې لري، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې لږ خواړه وخوري.

شورا. سلاد یا سوپ د تازه میوو یا جوس سره بدل کړئ، د بیلګې په توګه، ټینګین یا انګور.

د مکتب نمبر 6. کاریووسکول د میټابولیزم فعال کولو لپاره د وزن د پورته کولو لپاره اغیزمن ندي.

حقیقت. د پوره قوت سره تمرینات تاسو ته د 6-8٪ څخه ډیر کیلوری په سوځولو سره، او دا په ورځ کې تقریبا 100 اضافی کیلوری لري.

د وزن پورته کول د میټابولیزیزم کاروونکو فعالیتونو څخه زیات فعالیت کوي. مګر که تاسو د بلې خوا څخه وګورئ، دا ویل کیدی شي چې هوایی عضوي په پوره توګه د وچ عضلاتو ډله زیاتوالی نه کوي. د عضلاتو د جوړولو لپاره غوره لاره د مقاومت تمرینونه دي.

Tip: هڅه وکړئ چې د فزیکي پوهاوي سره تمرین وکړئ تر څو ترټولو لوی عضلات باندې فشار واچوي، تمرینونو ته ترجیح ورکړئ چې دوه برخې لري. دا کېدی شي کېدی شي، سټ اپ او ټیلیلډی شي.

د مینی شمیره 7. سلیریری کیلوری کموی، ځکه چی ددی قضیه ډیره کلوری ته اړتیا لری.

حقیقت. د خواړو او حق حرارتي تاثیر بدن بدن ته د څښاک او خوړو د هضم په جریان کې کیمیاوي سوزوي، مګر دا یوازې یوازې 30٪ هغه کلورینونو ته اړتیا لري چې تاسو یې مصرف کړئ. د چرګانو ريښه 6 کاليز لري، او دا نيم کيلو کيلو ګرامه اخلي ترڅو د هغې سره مرسته وکړي. له دې کبله، دا یوازې یو افسانه ده.

شورا. تاسو کولی شئ د سوپ، سټیوز او سلاد لپاره د کاليري، د بشپړ کیفیت محصول په توګه اضافه کړئ، مګر فکر نه کوئ چې هغه کولی شي ستاسو سره د اضافي وزن څخه ځان وژغوري. سربیره پردې، د پوستکي خورا ګټورې دي، دا د ویني فشار کموي.

مکتب №8. چائی د کیلوری طبیعي سوځیدنې چټکتیا توان لري.

حقیقت. شنه او سور چایټیټینز لري، چې په بدن کې د غوړ سوځیدنه کوي. شنه چای د واقعی میټابولیزم چټکتیا توان لري. مطالعات ښیې چې په هره ورځ د یو کپ سرخ چای مصرف کول د کلورینونو شمیر چې په سلو کې٪ سوځیدلی او 4٪ یې شنه دی.

مشورې. د سهار د قام جامې، شنه یا سور چای څښئ، د کیفین یو ټایزاز شتون لري، چې اړینه ده چې د میټابولیزم چټک شي. شکر او شیدو د لیمو سره ځای نیسي، مننه کوم چې بدن به نور کوټینین جذب کړي.

د مکتب نمبر 9. د PMS په جریان کې، موږ د خولې زیاتوالي تجربه کوو، ځکه چې د میاشتې وړاندې مخکې، میټابولیزم چټک دی.

حقیقت. په حقیقت کې، د PMS سره یوځای دی - دا د میاشتني دورې په دوران کې د میټابولیزم چټک کول دي او دا دوره د لمړنۍ مرحلې په نوم یاديږي. د هرمونیز پروسې له امله د موادو میټابولیزم چټک دی.

لارښوونه: هڅه وکړئ هغه څه ولیکئ چې تاسو یې د یوې اونۍ لپاره یوې میاشتې او یوه اونۍ وروسته د دوی خواړه وخورئ. د میاشتې لپاره یو ځل لپاره غذایي کړئ او په هغې کې پاتې شئ. نو تاسو به د غوړونو د سوځولو څخه ګټه پورته کړئ، کوم چې د هورمونونو له امله رامنځته کیږي. که تاسو لاهم خپل ځان سره مرسته نشو کولی، نو بیا لږترلږه د حصو اندازه کنټرول کړئ.

د مکتب شمیره 10. که تاسو پوره وخت نلرئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې په ډیره جدي توګه تمرین وکړئ، ترڅو چې میټابولیزم تیزاب شي.

حقیقت. هغه خلک چې په ډیرې مودې کې په یوه حالت کې تمرين کوي، په سپورټ کې ښکیل دي، د میټابولیزم له خوا چټکتیا کوي. دا سرعت ډیر سخت دی او عادي تمرینات یا تمرینونه د ټیټ شدت سره اوږد وي. په تمرین کې ډیر پیاوړي کیدل، دا به تاسو ته فرصت درکړي چې د ټولګیو څخه 10 فیصده د کلورونو سوځولو وروسته د ټولګیو څخه تقریبا ساعت واخیستل شي. که چیرې معمول تګ د 4 میلونو لپاره د جاګنګ له الرې بدل شي (400 کیلوری له لاسه ورکړي)، بیا به څو ساعته وروسته به تاسو ته فرصت درکړو چې 40 کیلوری وسوځوئ.

ټپ : ساده تمرین وکړئ، خو د تیز رفتار په اړه مه هېروئ. که چیرې دا رنګه وي، نو هره ورځ، لږ تر لږه څو دقیقو لپاره سرعت زیات کړئ.