تاسو کولی شئ په خوندي ډول وچې وچې وخورئ، حتی که تاسو په خواړو یا یا د روژه کولو په ورځ یاست نو دا کار ګټور کاربوهایډریټس - ګلوکوز او فرکس لري، چې د سکروس په پرتله د وینې د شکر زیاتوالي باندې کم نفوذ لري، او له دې امله د وزن په ګټه مداخله کوي. سربیره پردې، وچې میوې په مچیو کې نه دي، د مچیو په مقابل کې، او د کلیور منځپانګې په 100 ګرامه کې له 200 څخه تر 300 کیلو پورې توپیر لري.
که چیرې تاسو اشتیا لرئ، د یوې بکس یا چرګانو لپاره ورسیږئ انتظار وکړئ - دوه یا دری متره خړوبې زردالو یا قیمتي خواړه وخورئ: دوی سواد او خوږ دي، او توان لري چې انرژي ورکړي. د خوږو تغذيې په اړه د تړاو سره د مبارزې د یوې وسیلې په توګه د دوی سره د وچو میوو د لیږد سپارښتنه کوي او په دوی باندې ناست کړئ که چیرې تاسو ناڅاپه چاکلیټ یا مچۍ وغواړئ.
سربیره پردې، وچې میوې لري چې ډیر پیټینونه (طبي پولیسیکرایډس) لري، چې د هاضمي په وده کې مرسته کوي. پیټینز میکابابیزم ثبات کوي او د زیان منونکي موادو جذبولو وړتیا لري) د بیلګې په توګه، راډیټیکټ عناصر، زهرجن فلزي آئنشنونه او افت وژونکي () او د بدن څخه لرې کړي، په دې توګه د انټرویو کوچني فالور او د پستې ښه والی. پیټینز هم اضافی کولیسسترول لري، چې د زړه د ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي) د مثال په توګه، atherosclerosis (. د تغذیه ورکوونکو هره ورځ سپارښتنه کوي چې د دوی په غذا کې لږترلږه 25-35 ګرام فایبر شامل وي، او د یو کال لپاره دوی لږ تر لږه دوه کیلوګرامه وچې میوې خواړه ورکوي.
پروون
Prunes د غوږ رییس او د عضوي اسیدونو د زیاتوالي له امله د انسټیټولیزس د اغیزمنه اغیزه کوي. که تاسو د زړونو سره مخ شئ، د غال سره ستونزې لرئ، طبیعی درملنه وکړئ. د 100 ګرامه انګور او 100 ګرامه پاڼي واخلئ، د 10 دقیقو وروسته ابلاغ اوبه راوړوئ. اوبه وچ کړئ، د 100 ګرامه شاتو اضافه کړئ، یو ګوزڼ پاڼه او په مخلوط کې هرڅه یې وغورځوئ. تاسو به د ميوو جام ته ورته ورته ډله ولرئ. دا یو ګلاس جری ته لیږل کیدلی شي او په ریفورجیک کې ذخیره کیدی شي. د زغمي پرځای، دا جام د چرګانو په نیمایي کې د نیم ګرمو ګرمو اوبو، په ورځ کې 3 ځلې، او د پروفیلیکسس په توګه - په ورځ کې 1 وخت، مخکې د خوبۍ څخه مخکې مینځل کیدی.
رایزینونه
رایزین ډیر لوی میګنیشیم، مینگانیان او بورون لري، چې د اسټیوپروزس د ودې مخه نیسي، یو ناروغي چې هډوکي یې پخېږي، خندا او بویږي. د ډاکټرانو په وینا، په روسیه کې هر دریم ښځه له دې ناروغۍ سره مخ کیږي. د محافظتي اندازې په توګه، متخصصین هره ورځ د 50-60 ګرامه ممیزو ماینونو ته مشوره ورکوي.
خړوب زردالو
وچې زردالو د اوسپنې، کلسیم، فاسفورس، میګنیشیم، کارتوین او په ځانګړي توګه د پوټاشیم په ارزښت خورا ارزښت لري. وچې زردالو د هایپرټینشن د مخنیوي لپاره د وسیلو په توګه پیژندل کیږي، دا د ناروغانو لپاره د ګردونو د اوږدمهاله تنفسي ناروغیو لپاره سپارښتنه کیږي) د بیلګې په توګه، pyelonephritis (، کوم چې په بدن کې ایډیمیم، او د پوټشیم پوټیم زیاتوي.
د وچې زردالو نارنج رنګ د کارتوین (پروتوټین اې اې) سره یوځای شوی دی - د زرد نارنج د نبات رنګ. کارتوین په جگر کې راټولوي، چیرته چې دا د ویټامین اې (ریټینول) فعاله بڼه ده، چې طبیعي انټي اکسیډینټ دی، پوستکي وده، ستراتیژی، د عمر پروسې کموي، د ویټامیناسس مخه نیسي. په هرصورت، کله چې پیرود، د وچې زرد نارنج اخیستلو لپاره محتاط وساتئ: ډیری وخت د بیری توضیحاتو ساتلو لپاره، دا کیمیکلونه پروسس شوی او د سبزیج سره تیل شوی. وچې زردالو زرغون رنګ غوره کړئ د ګرانشی سایډ سره. یو بیری نرمه مه اخلئ، سختو میوو ته غوره توب ورکړئ.
انځورونه
انځګ د انځر یا د شاتو بیری په نامه هم یادیږی. د ميوي ميوه لوړه غذايي ارزښت لري، هغوي د ګټورو معدني مالګو (په ځانګړي توګه پوټاشيم)، د عضوي اسيدونو، ويټامين A، B1، B2، او C په برخه کې شتمن دي، د لويو درملو ګټور شتمنۍ په پراخه توګه کارول کيږي. د انځر ميوه د انتفاعي، متوقع او نرمه اغيزه لري. د انځر د اوبو اخته د اوبو او شیدو په برخه کې د وچ ټوخی، برونیسټیت، د غږ سوري، د سترګې پټې لپاره کارول کیږي. د ورور ککولو لپاره، د 2-3 انځرونو کڅوړه، د اوبو ګلاس واچوي، او په غوره توګه شیدې او د ټیټې تودوخې په ترڅ کې د 10-15 دقیقو لپاره پخاطر ډک کړئ. تاسو کولی شئ د چرګانو مکھن اضافه کړئ. غوږ باید د خوب له وخته مخکې تودوخه وخورئ.
تاريخونه
د دوی د تغذیې د ځانګړتیاوو په اساس نیالګي ته نژدی دي، ځکه د کاربوهایډریټ 70٪ پورې اړه لري، کوم چې پیاوړي کوي، د لوړې کچې څخه کمولو، د موثریت زیاتول، د تمرکز ښه کولو، او د دماغ کار په غوره توګه تاثیرولو کې مرسته. د کټګوریو میوه ډیره لوړه اوسپنه، میګنیشیم، فاسفورس او همدارنګه پوتاشیم لري چې د حافظې او ذهني فعالیت ښه والی کې مرسته کوي. که تاسو د آزموینې یا بل جامې فکري کار اخیستلو ته لاړ شئ، متخصصین په ورځ کې پنځه یا شپږ تاریخي خواړه اخلي. په ورځ کې 10 نیټه دومره کافی ده چې د بدن هره ورځ د ګلان په برخه کې چمتو کړي، کوم چې د اکسیجن سره د وینې غني کولو کې مرسته کوي او د حجرو تنفس فعالوي. تاريخونه په ځانګړې توګه د اميندوارو ښځو لپاره ګټور دي او د مور لپاره چمتو کولو ته چمتو دي.
هره ورځ تاسو کولی شئ خپل بدن د وچو میوو سره په بیلابیلو لارو کې وخورئ. وچې میوې یوازې پخپله خوږ نه دي، دوی د خوږ وړ ترکیبونو د جوړولو لپاره کارول کیدی شي، غله جات، میولي، فلګونه او پنیر اضافه کړي، د بیلابیلو سلادو چمتو کولو لپاره کارول کیږي، د سینسرونو، سایټ چمتو کولو لپاره، د پیرونو لپاره غوږ ونیسئ، رولونه او نور بکسونه. په عین حال کې، وچې میوې سره لوښي خورا کم اطمینان نه لري، د بیلګې په توګه، د غله یا پایته څخه، مګر دا خورا ډیر ګټور دی. د وچو میوو، البته، په کلورینونو کې ډیر لوړ دي، مګر دا خالي خالي کالوریان نه دي چې په چاکلیټ او کینیا کې موجود دي، نو کله چې د کنفینريشن او وچو میوو ترمنځ انتخاب کول، وروستنۍ انتخاب کړئ.