امیندوارۍ د هرې میرمنې لپاره ډیره ښه وخت دی. مګر په دې دوره کې راتلونکې مور دواړه جسماني او معنوي ځانګړتیاوې ته اړتیا لري. جمناسټیسټ او یوگا د امیندواره میرمنو لپاره به د دې همغږۍ په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. مګر دا اړینه ده چې په دواړو کې ستاسو د ډاکټر په اجازه او د تجربه لرونکي ښوونکي الرښوونو سره سم ګډون وکړئ. د مختلفو ناروغیو او امیندواریو لاریونونو سره، فزیکي فعالیت محدود یا یا هم د کنترول وړ دی.
جمناسټیسټ امیندوارو ښځو لپاره
د امیندواره میرمنو لپاره عمومي جمنازیک ډیر ګټور دي. د ځانګړو ډیزاینونو یوه ځانګړتیاوې نه یوازې د راتلونکي پونډو بڼه په راتلونکي کې، بلکې د راتلونکي زیږیدلو لپاره چمتو کوي، پوستکي ټیکوي، د عضلاتو او تندر پیاوړي کول او پیاوړي کول. همدارنګه، د امیندوارۍ پرمهال جمناسټیس به د نښو نښانو شمیر نور هم کم کړي.
جمناسټیسټ کولی شي د زیږون لپاره د ښځینه تیاری لپاره ځانګړی وي. په دې حالت کې د تمریناتو لپاره ځانګړې پاملرنه کیږي، په کوم کې د کوچنۍ رنځ، پوټکي فشار، عضلات عضلات پیاوړي کیږي؛ کوم چې د هپ په ترکیب کې د خوځښت د ودې په برخه کې مرسته کوي، د تاکونو په ملګرتیا کې. هغه تمرینونه چې د پرینل او لیګامت نسجونو لوړیدو ته زیاتوالی ورکوي. همدارنګه د دې جمناسټیسټ تمرینونه د پایښت لپاره کارول کیږي، دا ښځه د بې وزلو او اوږد پروسې لپاره چمتو کوي.
د منځنۍ فزیکي فعالیت سره، امیندوارۍ، ګډ درد، د درد درد، د پښو درد، د امیندوارۍ میرمنو په مینځ کې کموالي کمښت. دا د امیدوارۍ تنفس تمریناتو لپاره هم خورا مهم دي. د "سمې تنفس" قبضې سره یو ښځه پوهیږي چې څنګه د ماشوم زیږون پر مهال ساه ورکړه، او دا خورا مهم دی.
د متوقع میندو لپاره یوګا
د امیدوارۍ په جریان کې، یوګا نه یواځې د امیدوارۍ په وخت کې، بلکې د راتلونکي زیږون لپاره چمتو کوي. په بدن کې د زړه پورې حالت په پیل کې، ښځې خورا لوی بدلونونه راځي. کله چې بدن په امیندوارۍ میرمنو کې نوي فعالیتونه مینځ ته راوړي، اکثرا د زهرجن ناروغۍ شتون شتون لري. دا یوګا ده چې د دې ناروغۍ سره مرسته کوي.
یوه ښځه د یوې قاعدې په توګه، د دې دورې په جریان کې خورا احساساتي ده، د یوګ ټولګۍ په آرامۍ او آرامۍ کې مرسته کوي. په یوګا کې بوخت دي، یوه امیندواره ښځه، د ځانګړو تمریناتو څخه مننه، کولی شي د هغو ستونزو څخه په بشپړه توګه آرام شي چې هغه یې تاوان کوي. برسېره پردې، دا ډول تمرینونه د پښو عضلات پیاوړي کوي، سپیټ، چې ډیر مهم دی. په ځانګړو تمرینونو کې بوخت دي، ښځه د زهرجن ناروغۍ له امله ټپیږي. د روزنې په جریان کې، یوه امیندواره ښځه "ساه" ساه ته زده کړه ورکوي، فنګسونه وچوي، د عصبي سیسټم تنفس کوي. د ساه ساه کول د خوندیتوب، تاوان، احساساتي خوندیتوب څخه مخنیوي کې مرسته کوي. دا حالت د روزنې لپاره د اوږدې مودې لپاره ساتل کیږي. دا په کافی ډول په اونۍ کې درې ځله په ښځو کې ښکیل دي، او همداراز ټولګي په کور کې ترسره کیدی شي.
د انرژی ذخیره د یوګ ټولګی برابروی او په هر سیسټم کی مثبت اغیزه لری. همدارنګه د درملو په جریان کې د وینځلو ستونځو په سیمو کې جیمزیکسټونه سوځول شوي دي. د راتلونکی مور ښکلی جذباتی حالت په بشپړ ډول ماشوم ته لیږدول کیږي. یوګا امیندواره میرمنو لپاره په ساده ډول د بیلابیلو تمریناتو یو مثالی سیسټم دی چې موخه یې د ټولو بدن آرام کول دي، د پښې او رحم عضلات شامل دي. منظمه تمرین به د زیږون بهیر پروسه کې آسانتیا، د کار پیاوړتیا کې مرسته وکړي. سربیره پردې، د یوګا ترسره کول، د قبضې ستونزې، د پښو عصبي کول، ویریکز رګونه کموي. په عمومي توګه، موږ کولی شو داسې پایله وکړو. په یوګا کې بوخت دي، امیندواره ښځه داسې ډولسونه ترلاسه کوي: په زهرجنس کې کموالی، د انسټیټیو ښه کار، د هورمونون سیسټم پرمختګ، یو ښه احساساتي حالت. په خپل ځان باور، د ټیټ شدید شدت کمول، د فزیکي شکل ساتل، د رحم د پیاوړی کولو او همدارنګه د شاوخوا شاوخوا نسج کمول. او همدارنګه په یو عادي حالت کې د کاریووسکرو سیسټم مالتړ شوی، حجرې د اکسیجن سره حساس شوي، کوم چې په مثبته توګه ماشوم اغیزه کوي.
جمناسټیسټ او یوګ دواړه د امیدواره میرمنو لپاره غوره ګټه ده. دا نه یوازې د امیندوارۍ عادي کورس کې، د زیږون لپاره چمتوالی، بلکه د یوې ښځې سره مرسته کوي ترڅو د ځان ساتلو لپاره مرسته وکړي. مختلف تمرينونه د سينې، لاس، هډوکي شکل ساتلو کې مرسته کوي. همدارنگه دا تمرینونه د سپن او هغه عضلاتو پیاوړتیا کوي چې د تیم مالتړ کوي.