د روغتیا لپاره اوبه! د معدني اجزاوو په مجموعي توازن کې، کوم اميندواره میرمنې او میندې باید ترلاسه شي، مثبت رول د معدني اوبو لخوا لوبول کیږي.
د بدن په هر حجري کې معدني نمونه منحل شوي چې الیکٹروټیسونه جوړوي، کچه او حاکمیت د هغې مناسب فعالیت ټاکي او د میابابولیک پروسې دوام تامینوي.
موږ د اوبو څښلو لپاره خپل تسکرو ته غوږ نیسو، مګر اوبه نه یوازې پیاز بلل کیږي بلکې یو مهم فکتور دی چې د الکترولوټ مناسب مناسبه کچه ساتل اړین دي. له همدې کبله، کله چې تاسو اوبه څښئ نو تاسو باید د هغې معدني جوړښت ته پام وکړئ، ځکه چې دا په بدن باندې روغتیا اغیزې ټاکي.
د منرالونو رول
نو په دې اوبو کې دومره ګټور کار دی چې په رښتیا راتلونکي راتلونکو میندو او امیدوار میرمنو ته خدمت وکړي. البته، د لومړني پاکتیا سربیره، د منرالونو عناصر مهم دي، کوم چې کولی شي د یوې ښځینه ژوند په دې ځانګړې دوره کې د هغوی لپاره د مخ پر ودې تقاضا پوره کولو کې مرسته وکړي.
معدني اوبه کولی شي ډیر معدني برخې ولري، مګر ډیر ارزښتناکه هغه وګړي دي چې د بدن لپاره ډیر اړین دي او په لویو اوبو کې شتون لري. په دې کې میګنیشیم، کلسیم، سوډیم او آډینین شامل دي. دا څلور مهم عناصر دي چې د معدني اوبو په شتون کې شتون لري، او په امیندواری باندې د پام وړ اغیزه لري او د جنین او ماشوم مناسب پرمختګ سره مرسته کوي. البته، د نورو، جین، وسپنې، فلوورین، مسو، فاسفورس، پوټاسیم، سلینیم، اړتیا لیدل کیږي، مګر له بده مرغه دوی په معدني اوبو کې په کافی مقدار کې شتون نلري، او په دې حالت کې موږ باید په دوی باور ونه کړو.
میګنیشیم څه شی دی؟ میګنیشیم د 600 بایوکیمیکي پروسو څخه چې په مسلسل توګه زموږ په بدن کې تېرېږي او نیمګړتیاوې لري برخه اخلي، نو ځینی فعالیتونه چې د هغې ګډون سره پروګرامونه ګډوډ دي. دا د مثال په توګه، د عضلاتو سپاسمونه، او کله چې د رحم د منلو سره راځي، د افترا او د ماشوم زیږیدنې ته راځي. حتی د قافی اضافی څښاک، کوم چی د مګنییمیم له بدن څخه لری کوی، کیدای شی د علت وی. میګنیشیم د انترراسینین د پراختیا په دوره کې د دماغي کوانتیکس په جوړولو کې فعاله ونډه لري، او د هغې نیمګړتیا د راتلونکې په ذهن کې د خسارو المل ګرځي.
هره ورځ موږ په منځنۍ توګه نږدې 300 میلی ګرامه میګنیشیم ته اړتیا لرو، او په امیدوارۍ کې میرمنو کې لږترلږه 50 سلنه - 450 ملی ګرامه تر 450 میګاواټ لوړوي، نو لطفا د معدني اوبو کارول د میګینیم څخه کار واخلئ. میګنیشیم چې په اوبو کې وي، د یو چا لخوا په چټکتیا سره جذب کیږي او د میګینیم د نورو پاتې نورو په پرتله خورا خوراکي توکي.
دوهم مهم مهم کانال کلسيم دی، کوم چې په ځانګړې توګه په نسبي کې د نوي ژوندی موجودیت په جوړولو کې اړین دی. دا نه یوازې د هډوکو اساسي ودانۍ بلکې د ماشوم د بدن د جوړولو په پروسه کې د بایوټریکیک تولیدو لیږد کې هم برخه اخلي. د هغې کمښت د اوسټیوپروسېز له امله رامینځته شوی، چې پخپله په وروستي عمر او رټیو کې څرګندوي، کوم چې په ماشومانو کې ډیر وخت لیدل کیدی شي. ډیری وخت د امیندوارۍ په موده کې د میرمنو په منځ کې، د کم کیلسیم مینځته کیدنه د پاملرنو او خرابو غاښونو په بڼه لیدل کیږي، ځکه چې بدن د خپلو هټیو څخه کیلشیم راټولوي تر څو زیات اړتیاوې پوره کړي، نه یوازې د نوو ارګانیزم د رامنځته کیدو له کبله، مګر د مور د بدن په میټابولیک پروسو کې د مناسب بهیر لپاره . کلسيم د وينو د کڅوړې لپاره هم اړين دي، د الرج ضد ضد او ضد انتان لري.
د کلسیم لپاره د اوسط بدن اړتیا په ورځ کې له 600 څخه 1200 میګاواټه ده، مګر د امیندوارۍ پر مهال، دا اړتیا 2000 میګاواټه ته لوړه شوې. له بده مرغه معمول خواړه، د دې لپاره اړتیاوې پوره نه شي کولی، په نتیجه کې ډیری ناروغۍ او د کلسیم د نشتوالی له کبله اختالفونه. د امیندوارۍ په جریان کې د ښځو کمښت زیاتوي، نو دا دومره مهم دی چې د کلسيم د لوړې موادو سره اوبه وڅښئ. د کلی څخه د کلسیم حساسیت ډیر لوړ دی او له همدې امله دا د ښځو لپاره چې د خوړو څښلو یا نه څښلو لپاره خورا مهم دی. په همدې توګه، دا امکان لري چې په بدن کې د غذايي موادو اړین مقدار چمتو کړي، کوم چې ماشوم اړتیا ورته اړتیا لري.
د بدن لپاره بله اړینه برخه سوډیم دی، چې اکثرا په غلط نقشه کې ښودل کیږي لکه روغتیا ته زیان رسوي. د ډیری مصرف سره د وینې فشار زیاتوالی شتون لري، مګر دا ممکن د دې لپاره چې یو لیټر د 20 ملی ګرامه سوډیم څخه کم لیټیټ سره اوبه وڅښوي یو دلیل دی. دا یو غیر منطقي دلیل دی، ځکه چې په بدن کې د سوډیم زیات مقدار نشي کولی یوازې د معدني اوبو په کارولو سره، بلکې د لوړې خواړه، کانال خواړه او حتی روټۍ هم رامینځته کړي. د لرګیو دوه سایټونه یا د ډوډۍ یوه ټوټه د لیتر معدني اوبو په پرتله ډیر سوډیم لري.
دا هم سمه ده چې سوډیم زموږ په حجرو کې د الکترولوټونو خورا مهم او اړینه برخه ده، پرته له دې چې زموږ بدن په سمه توګه فعالیت ونکړي. دا د اوبو الیکٹروټل توازن تنظیموي، او د پوټاشیم سره یوځای د نامتو سوډا پوټاشیم پمپ جوړوي، چې د انفرادي حجرو لپاره غذايي مواد چمتو کوي. د سوډیم مناسب اندازه د بدن کمزوری سبب ګرځي. او دلته د موضوع جوړيدل په جریان کې دي - دا ډیر ناممکن کار نه دی، او نه هم ډیر لږ دی چې د سوډیم خړوب شي. په منځنی ډول، یو سړی 14 ګرامه مالګې مصرفوي، کوم چې 8 ګرامه، یا 8000 ملی ګرامه سوډیم، او یوازې 4 ګرام، یا 4000 میګاواټه، کافی دي. ځینې وختونه داسې پیښیږی چې دوی امیندواري وي، د دوی روغتیا ساتنه کوي، د مالګې ډیری جذب کموي، او په ځینو حاالتو کې کمزوری احساس کوي. دا په خاصه توگه په ګرم موسم کې د پام وړ ده، کله چې سوډیم د بدن څخه جذب کیږي، نو دا د څښاک د معدني اوبو ارزښت دی چې د توکو بیرته راټیټوي.
حتی د هایپرټینشن په حالت کې، امیندواره میرمنو ته اړتیا نلري چې د مالګې عرضه محدود کړي، ځکه چې د هغې کمښت د هایپووولیمیا لخوا لا زیاتېږي او دوهم، د وینې بهیر ویرون ته ماتوي. ډیری ښه اوبه چې د پام وړ منفي مقدار لري، لکه میګنیشیم او کلسیم، په لیټ کې 200 ملی ګرام سوډیم لري. سره له دې، د هغو کسانو لپاره چې په درنو کارونو بوخت دي، ورزشکارانو د درنو بوټو ترسره کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د سوډیم ظرفیت سره د 1000 لیګ تر هر ګرامه پورې اوبه وڅښوي.
ایوډین د بدن د مناسب فعالیت لپاره خورا مهم حیاتو عنصر دی، په ځانګړې توګه د جنین پراختیا لپاره. دا د تايرايډ هورمونونو په توليد کې ښکيل دى، چې په پايله کې د ميټابوليزم، عصبي او عضلاتي سيستم تنظيمول، د سرکولوژي سيسټم او د ځوان نسل وده او پرمختګ مسؤوليت لري. له بده مرغه، دا زموږ په غذايي موادو کې عام نه دی او د هغې د مصرف لپاره، په غذا کې دا د آیډیوډ شوي مالګې کارول ضروري دي. د دې د کموالي په پایله کې، د تايرایډ غال ناروغۍ شتون لري چې په ځان کې یې په ځانګړې توګه په ښځو کې څرګندوي.
د لویانو لپاره د ایډینین اړتیا هره ورځ 150 میلی ګرامه ده، مګر امیندوارۍ میرمنې باید 180 میګاواټو ته مینځ ته راوړي، او د نرسین میندې تر 200 میګاواټه پورې. مګر د آیوډین لږ لږترلږه جدي پایلې لري، کوم چې د هایپووترایډیزم شکل، زیږونیزو اختطافونو او ذهني خوندیتوب، کریټینیزیزم، او د ماشومانو ترمنځ د مړینې زیاتوالی په بڼه څرګند شوي. له دې امله، د حقیقت سره سره چې د آیوډین لپاره د بدن اړتیا ډیره کوچنۍ ده، موږ نشو کولی دا ستونزې له پامه غورځوو، کوم چې راتلونکې راتلونکی میندې او د ماشومانو والدین په ځانګړي توګه حساس دي.