دا اړین نه دی، حتی، دا هم ویل کیږي چې د حملې په جریان کې، میرمنې د دوی د روغتیا لپاره ډیر پیچلي او پاملرنې پیل کوي. د یادې کچې په اړه خبرې کول، البته، په لومړي میاشتو کې، یا په وروستي تیریدو کې دې ته اړتیا نلري. او دا ټول په فزیکي تمرینونو کې ندي، په ځانګړې توګه د متوقع میانو لپاره ډیزاین شوي. دا اړینه ده چې هرډول بوټان وڅیړئ او تمرینونه یوازې د ډاکټر سره مشورې وروسته پیل کړئ او د ټولو ازموینو تاییدولو لپاره ووایاست چې د سپورت لوبه کولو څخه انکار کولو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري.
د جمنازیک ګټور اثر د امیدوار میرمنې په بدن کې.
هر هغه څه چې د اميندوارۍ میرمنو لپاره په لومړیو دریو میاشتو کې یا د ټولې حملې ټول جمناسټیسټونه دي، دا د سم تنفس کولو پر بنسټ والړ دي. د کار په جریان کې، په سم وخت کې ځینې ځانګړي عضلات فشار یا آرام کول ډیر ګټور دي. د وینې رګونو او عضلاتو پیاوړتیا د جنین معمول او مناسب پرمختګ کې د راتلونکي مور په پیٹ کې مرسته کوي.
د میندو لپاره د جمناسټیسټ پیل باید داسې وي چې د امیندوارۍ میرمنې د ګیډي سیسټم سیستم د وروستي فزیکي فعالیت سره سم په تدریجي ډول تطبیق شي. د ځان د تنفس کولو لپاره ځان نه پریږدئ، تمرین باید د تکلیف سبب نشي.
د فزیکي تمرینونو په نتیجه کې د خوښي سره ترسره شوي، تاسو کولی شئ د رواني احساساتو توازن معمول کړئ، ستاسو د عصبي سیسټم حالت تعدیل کړئ، کوم چې د امیندوارۍ په جریان کې خورا ډیر وي. دا معلومه ده چې امیندواره ښځه د هرې یادونې یا کلمې ډیر جذباتي او حساس دی، او د بهرنیانو په برخه کې د خوندیتوب هڅې، د شخصي سپکاوی په توګه پیژندل کیږي. د دې ټولو څخه د مخنیوي لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې انرژی په یوه ګټور او اړین چینل کې چینل کړئ - فزیکي تمرینات ترسره کړئ. د ټولګیو په جریان کې، د امیندوارۍ میرمنې لپاره د وینډوینین جلدی سپک فټس یا جمناسسټس دومره کافی وي چې د خپل میړه سره د رواني درملنې غونډو ترتیب نکړي، مه خپروي او په شام کې خپګان نه راځي.
په لومړیو دریو میاشتو کې، ټول د غړو سیسټمونه په راتلونکې کې د ماشوم په جوړولو پیل کوي. نو له دې امله، حتی په مزاج کې، په څاه کې، په ذوقونو او غوره توبونو کې د پام وړ ناڅرګندتیا لیدل کیږي. د امیندواره میرمنو لپاره جمناسټیک څخه مننه، ښځینه د راتلونکو زیږیدنو په اړه د اندیښنو فکرونو څخه اندیښنه لري، کوم چې په ځینو احتمالو میندو کې د لومړي ځل لپاره نږدې پېل کیږي. دا به د کمپیوټر مخ په پایله کې د ورځو لپاره د ناستې په پرتله ډیر ګټور وي.
په هیڅ صورت کې باید ځان ځان ته تشخیص او فزیکي تمرینات ونه کړئ. حتی ډیر ساده دی. ساینس پوهانو اوږد ثابت کړی چې د امیندواره میرمنو لپاره جمنازیک په آسانه توګه هیڅ زیان نه راوړي، مګر په برعکس، دوی ته دا احساس ورکوي چې د ښې احساساتو احساس وکړي، او د راتلونکی زیږون لپاره چمتووالی هم ولري.
د میندو لپاره د سپورټ روزنه.
هغه ښځې چې د امیندوارۍ مخکې مخکې په کار کې بوختې وي د هغو سپورتونو تعقیب چې دوی یې خوښوي، یوازې دا اړینه ده چې د وزن اندازه لږه کړي او د شدید سایټونو، چلولو، تیزو قطعو په څیر احتیاط سره تمرین وکړئ. کله چې د ماشوم یا راتلونکی مور لپاره کوم خطر شتون ونلري، نو په مرحله کې کود کول خورا ښه پاتې کیږي.
او په هغه صورت کې چې تاسو او یا هم حملې مخکې جماع ته نه وو تللی او ځانونه یې د بوټو سره مخ نه کړل، او ستاسو د وضعیت په اړه یې پوهیدل، ناڅاپه غوښتل چې د یو څه پاملرنه وکړي، نو تاسو باید په یو څه سره په مختلفو لارو کې دې ته اړتیا ولرئ. ترټولو غوره لاره د یوګا، جمناستیسټ یا فامینس ګروپ کې د امیندوارو میرمنو لپاره داخليدل دي. د دې حقیقت سربیره چې روزونکی به تاسو ته د امیدواري میرمنو لپاره د خوندي وزن سره ځانګړي تمرینونه، د هغو خلکو سره ډله ایز روزنې چې یوازې ورته نازک حالت کې وي، یوازې د ټولګي لپاره بیرته راستنېدل هڅوي. که تاسو په یو ګروپ کې د توقع سره چې ټول تمرینونه به ترسره نشي، نو د کمبود کمیسون به رامینځته شي. په پایله کې، راتلونکې مور د باد په پیل پیل کوي، دا هغه د نورو په څیر نه ده. شاید نه، مګر تاسو لرئ دا محدودیتونه لنډمهاله دي! او د ماشوم زیږون په څیر معجزه، چې په څو میاشتو کې به کیږي، له بده مرغه، هرچا ته نه ورکول کیږي.
په لومړي ټیمستر کې د امیندواره میرمنو لپاره جمناسټیک فعالیت لپاره قواعد.
جمناسټیسټونه چې د امیندواریو میرمنو لپاره ډیزاین شوي دي، سست، رڼا پوستکي، مګر تیز ټوپکانو ته اجازه ورکوي. دا باید په یاد ولری چې اوس تاسو وزن نلرئ یا خپل مثلته مثالی ته راوړئ. د امیندوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې، ټول فزیکي فعالیتونه د ګډو خوځښت زیاتوالی او د عضلاتو تقویه کول دي.
ترټولو اغېزمنې تمرینونه هغه دي چې د جمناستیکي بال څخه کار اخیستل کیږي. داسې تمرینونه کولی شي د بیلابیلو ډلو عضلات پیاوړي کړي - مطبوعات، ران، پښې. دا هم د Dumbbells کارولو امکان دی، اصلي شی دا ده چې د دوی وزن یو کیلو ګرامه نه وي. په لومړي سر کې، نیم کیلوګرامه ګونډې به کافي وي. د هغوی په مرسته، د لاس عضلات، پوړکيک او پوزې عضلات ښه شوي دي.
هر کوم تمرین چې د جم بال کې ناست وي، کیدای شي خوندي وګڼل شي، ځکه چې "په بال کې ناسته" د یو نرم او آرامۍ دریځ دی چې د وزن ضایع کوي. دا اړینه ده چې د ډاډ حالت ډاډمن وي، تاسو نشو کولی او سترګې په لار شئ. د دې له امله، اصلي بوټ د شاتو او پوټکي ته لیږدول شوي نه دي. دا د فوټبال د تمرین کولو تمرین او آرامۍ تمریناتو کې ګټورې دي. دا د راتلونکو بوټو لپاره خورا مهم دی چې په داسې یو بالښت کې پاته شوی، تاسو کولی شئ د نخاعې ټوټې ټوټې کړئ او برتانيه په سمه موقعیت کې ځای ونیسئ.
ډیری راتلونکی میندې د دې پوښتنې په اړه اندیښمن دي چې ایا کوم منع شوي تمرینات شتون لري. هو، د تمرین دا ډله ده. پدې کې چلول او کود، تمرينونه چې د تنفس په وخت کې ځنډ ته اړتيا لري، د درانه وزن لوړول او د غذايي قوي قوي کشف. د پښو ټوټه مه کوئ، کودتا او کودتا کوئ. نور ټول تمرینونه به یوازې ستاسو ماشوم سره ګټه وکړي. د نجونو مشورې ته پام مه کوئ چې د کوکې او یو چای چای سره سم په سمه توګه وخت تېر کړي. تعصب پریږدئ او له دې ژوند څخه ټول تفریح ترلاسه کړئ.