په کور کې د امیندوارۍ میرمنو لپاره جمناسټیسټ د ټیمټر لپاره د یو لړ تمریناتو په توګه وړاندې کیږي. د روزنې د پیل څخه وړاندې، اړینه ده چې ډاکټر ته د احتمالي مخنیوی په اړه فزیکي فعالیتونو ته خبر ورکړئ.
جمناسټیسټ د امیندوارو میرمنو لپاره - 1 ټیمستر
د تصور وروسته په لومړیو میاشتو کې، د ژوندیزم هورمونل پس منظر غیر مستحکم دی، او موډل په مسلسل ډول بدلون موندلی. او په حقیقت کې، د وینډوزیزس د حملې وروسته په لومړیو دریو میاشتو کې د امیدواري میرمنې نا مناسب ملګرتیا ده! نو له همدې کبله د اميندوارې میرمنو لپاره د تمرین پیچل د تنفس کولو تخنیکونو ته وده ورکول دي: بشپړ، ستوریک او ډایفرامیکټ تنفس. او په بدن باندې هیڅ فشار نشته - د پیسو څخه مخنیوی وشي.
د حق په لټه کې زده کړئ!
د دې تمرین په مرسته، د ونې عضلات، پښې او داخلي رانغونه روزل شوي. موږ یو څوک ته اړتیا لرو یا تاسو کولی شئ یوازې دیوال ته نږدې ودریږو. نو، موږ د پیل ځای نیولی - هګۍ سره یوځای، جرابې جدا دي. که اړتیا وي، موږ خپل لاس د یوه څوکۍ یا دیوال تر شا شاوو. موږ ګوټ ګوټ کوو، زموږ گوټونه مو وسوځول او دوی یې له مینځه وړل. کله چې دغه تمرین ترسره کړئ، خپل شا او مستقیم وساتئ او ستاسو پښې - په ټینګه سره ځمکه ټوټې کړئ. که هر څه سم په سمه توګه ترسره شي، تاسو به ژر د انټرنجینټیک عضلاتو کې لږ فشار احساس کړئ. 8 - 10 ځله بیا تکرار کړئ.
د نسجاتو عضلات تقویه کول
د پلخم حرکت
موږ پښې د اوږو په چوکونو کې اچولې او لږې په ګوتو کې بندې کړې، په هډوکو لاسونه. اوس د وینډوز (په یوه حلقه کې) په هر اړخ کې تکرار کړئ: ښي خوا ته او 5 ښي خوا ته. په مجموع کې، پنځه داسې الرې شتون لري. دا تمرین د عضلاتو روزنه کوي او د وینې اندازه یې د شلو غړو ته وده ورکوي.
د معدې د پوستکي پیاوړتیا پیاوړتیا
کله چې ماشوم لیږدوي، اصلي "بوټ" یوازې د پوټکي فشار توضیح شوي عضلات دي. په مسلسل ډول د رحماتو وده کول نه یوازې د نسکورې شاخ ته رسیږي، بلکه د انارري مایع دیوال د نښو نښونو کې هم مرسته کوي. موږ په ریښتیا سره، پښې پټې وې. خپل ښي لاس پورته کړئ او ښي لور ته د ټراسي تورۍ جوړ کړئ. موږ د پیل ځای نیسو او ورته حرکتونه بیا تکرار کړئ، مګر مخکې یې ښي خوا ته. موږ 7 لارښوونې کوو.
د ويريز رګونو مخه ونيسئ
د امیندوارۍ میرمنو لپاره جمناختی پیچلی باید په هغه کې هغه تجربې شاملې وي چې د پښو څخه د وینې بهر وینه ښه کړي. د پښو څخه بهر، د پښو بهر ګرځي، څاڅکي، جرابې، د پښو ګردي حرکتونه، د ماڼۍ څخه د کوچنیو توکو ګوتو راټولول - دا تمرینونه یوازې یو څو دقیقو وخت نیسي، مګر د ویروسز رګونو څخه به ښه وقف وي.
څنګه د امیندواره میرمنو لپاره جمناسټیس په کور کې ترسره کول؟ موږ سپارښتنه کوو چې دا ویډیو د 1 ټیمټر لپاره د تمرینونو تفصیلي سیټ سره وګورو.
جمناسټیسټ د امیندواره میرمنو لپاره - 2 ټیمټر
د راتلونکی مور د ژوند دوره ترټولو اسانه ده - یوازې یو "زرغون" منځنی. د وینزوزیسس مخکې لا تېر شوی، د روغتیا حالت نورمال ته راستنیدلی دی، او توما د پام وړ ندی. دا وخت دی چې ستاسو روغتیا ته پام وکړئ او خپل جسماني فزیکي وده ومومي. دا روښانه ده چې د جمناسټیسټ پریکړه باید د یو ډاکټر لخوا تصویب شي چې حامله ښځه ګوري.
موږ د ګرمو پورته کولو سره پیل کوو: د ځای پر لور روان، د خولې ټرونو لوریو، د اوږو، لاسونو او پښو حرکت کول. موږ اصلي برخه ترسره کوو.
موږ ټیټ افراطیت، د درملو عضلات او د ران داخلي لوري روزنه کوو
د دې تمرین ترسره کولو لپاره، موږ په خپلو پښو ولاړ یو او پښې یې په دیوال کې اچولې. د پښو پرمخ وړل - تاسو باید د پښو بشپړ فشار احساس کړئ. اوس پښې مستقیمه کړئ چې د پښو په شا کې د تاوان احساس شتون ولري. موږ 3 - 4 ځلې تکرار کوو. بیا مونږ په پښو سره یوځا سره یوځای (په ورته وخت کې موږ لاهم د دیوال په وړاندې آرام یاست) او په گوټونو کې بندیدل. پیل کړئ خپل پښې جلا کړئ او بیرته لاړ شئ ترهغه چې تاسو د انټیمینټیک عضلاتو فشار تکیه نه کړئ. د پښو د لس ځله بیا تکرار وروسته راټیټ شو.
د بال (فټبال) سره مشوره - د شا او تاکستان لپاره
د سينې د عضلاتو لپاره د فټبال سره تمرين کول
موږ په پښو بوخت یو او بال په ځغاړو وسلو کې ساتو. اوس هر تنفس په فټبال کې ستاسو د لاسونو سره وخوځوي - تاسو به د عضلاتو د عضلاتو کشف احساس کړئ. د فټبال په نشتوالي کې، تاسو کولی شي په آسانۍ سره کفمي په سینه کې سره وصل کړئ او هم کله چې وخورئ فشار راوړي. موږ 15 - 20 تګلارې جوړې کوو.
آرامۍ زده کړه
د بدن بشپړه آرامۍ د عضلاتو د فشار په توګه د کار په جریان کې یو مهارت دی. موږ یو افقی موقف منلو (موږ په شا کیښودل) که چیرې معدې خنډ وي، تمرین کیدای شي په خپله لوري ترسره شي. موږ هڅه کوو خپل بدن ته غوږ ونيسو، د دې لپاره چې ستاسو سترګې تړل ښه وي. اوس د ذهني او غاړو څخه ذهني "لاړ شئ"، دا په ډاګه کوي چې د بدن د هرې برخې لږ آرامۍ څنګه پیښیږي. هڅه وکړئ چې د پروسې په جریان کې خوب نه شو راځي.
دا ویډیو د امیندواره میرمنو لپاره د تمرین ساده او موثر ډول ښکاره کوي - ستاسو لپاره خوشحاله درسونه!
جمناسټیسټ د امیندوارو میرمنو لپاره - 3 ټیمستر
نو د حملې اوومه اوونۍ لاړ شوې ده - زیږون دمخه لا هم د کوڅو په شاوخوا کې دی! دا روښانه ده چې د دریمې ټیمټر پیل له مخې، تیم اغیزمن اندازې ته رسېدلی دی، ډیری وختونه په ټیټ کې د پښو سوځولو او درد درد سره مخ کیږي. په هرصورت، پدې وخت کې فزیکي روزنه خورا مهم ده، ځکه چې غوره انتخاب شوي تمرینونه به نه یوازې د عضلاتو تاوان راولي، بلکې د راتلونکی کار لپاره چمتوالی هم هم مرسته کوي.
سربيره پردې، اړينه ده چې د حاضري ډاکټر څخه اجازه ترلاسه کړئ، ځکه چې په دې وخت کې ښايي د فزيکي پوهاوي لپاره د اخته کېدو مخنيوي وشي - ناوخته زهرجنس، د وينې خارجيدل، پاله هايډرامنيانېس، د رحماني عدد.
په کور کې د امیندواره میرمنو لپاره جمنازیک ترسره کولو لپاره، تاسو د جم چټ، فټبال او ستاسو ښه چلند ته اړتیا لرئ. راځئ چې پیل شو!
د تنفس تمرینونه
- یو خام باید په معدې او بل سينه کې واچول شي. موږ ژور ساه او دننه بهر اخلو. په عين وخت کې، معدې بايد د ساه کولو سبب شي، او په دې وخت کې سينې د ميزابونو پاتې دي. دا تنفس د ډایفرغیمټ په نامه یادېږي. د تمرین په جریان کې د پوزې له لارې ساه ورکړه.
- پیل شوی پوست پخوانۍ تمرین سره ورته دی. یوازې دلته موږ په کې خوند اخلو، او معدې په آرامۍ (سينه تنفس). د لوست موده لږترلږه د 30 دقیقې ده.
د لاس پښو پیاوړتیا
تمرین به د Dumbbells کارولو ته اړتیا ولري، هغه وزن چې د 1 کیلوګرام نه زیات وي. په فټبال کې ځای پرځای، خپل لاسونه په 10 بجو 15 ځله.
تمرین "د فلورې سرکلر حرکت"
موږ د پیل ځای نیسو: په فټبال (یا کرسۍ) کې کښینئ، خپل لاس مستقیم وساتئ، پښو اوږد چوکۍ پرته. دا کالی د سسټ په سطح کی سره یوځاى کیږی او په هر لور کی 10 ځله د ویروس په باره کی پیل کوی. که دا د توازن ساتنه ستونزمنه وي، تاسو کولی شئ خپل لاسونه په بال کې واچوئ.
د پرینیم د عضلاتو لپاره
د ماشوم زیږون ډیر ژر، او له دې امله باید د راتلونکو "کار" لپاره د پرینیمم عضلات چمتو کړي. د دې کولو لپاره، موږ د کیګل له تمرینونو څخه کار اخلو - لومړی موږ فشار راوړو، او بیا موږ د مغزاتو عضلاتو خوندیتوب کوو.
پاملرنه وکړئ! په دریم ټیمستر کې "په شا کې" پوسټ کې تمرینونه سپارښتنې ندي. حقیقت دا دی چې د رحم د پام وړ وزن کولی شي په ټیټ ویینا کوا باندې فشار واچوي، کوم چې د پلاسنټا د وینې د لیږد مسولیت لري. په پایله کې، ماشوم ممکن د اکسیجن نا مناسبه مقدار ترلاسه کړي.