د خپلو چارو پلان کولو لپاره، خپل ځان یو ښکلی نوټ بوک وګورئ، په کوم کې به تاسو د یوې میاشتې، یوې اونۍ، ورځ لپاره خپل پالنونه ولیکئ، او دا ټول خوب لیدل کیږي. د دې لپاره چې یو څه شیان وساتئ، په خپل نوټ بوک کې داسې سامانونه ولیکئ لکه څنګه چې هره ورځ د شخصي ودې زیاتولو، د کورنۍ سره ښه فلم وګورئ، ماشوم لپاره پرمختللی لوبې جوړوي، یو ناڅاپي ترتیب کول، غیر ضروري ترتیب کول او دوره کولو په اړه هره ورځ د کتاب پاڼې څنګه لوستلو لپاره، یا څنګه بې برخې - لکه څنګه چې اړتیا وي. هغه لرې کول چې د سرخ مارکر سره ترسره شوي وي او تاسو هغه قضیې پای ته رسولی شئ چې ناڅاپه راوتل.
په ماښام تاسو نوټ بوک ته راځي، د سبا لپاره د قضیې لیست وګورئ، خپل ځانونه تنظیم کړئ، په 6 بجو او خوب کې الارم ترتیب کړئ. تاسو په دې پوهیږئ چې تاسو په سهار کې 6 ځړول او په سړه اوبو کې مینځل. او د ژر تر ژره د زیاتوالي لپاره، تاسو ډیر تمرین کول کوئ. په کمپیوټر کې کار کولو ته مراجعه وکړئ (ټولنیز شبکې، میل، ریموټ کار، د بلاګ لپاره مقالې، معاینه، راپور او داسې نور). تاسو به دا ټول د دوو ساعتو لپاره ولرئ. بیا، د کورنۍ کارونه وکړئ، د کمپیوټر کارټونو یا د میړه د لیدلو لپاره کمپیوټر پاک کړئ. تاسو ته هیڅوک د خوندیتوب څه شی نه لاسوهنه کوي. تاسو پوهیږئ چې دا څنګه وکړئ او هغه څه چې تاسو یې پالن کړی وي ترسره کوئ.
یا د ناڅاپي وروسته، د ماشوم سره لاره واچوئ، ځکه چې دا د لمر لمر نه دی. او په لست کې ډیری نورې قضیې شتون نلري چې په یو مهم ځای کې ځړول کیږي، او دا به څومره ښه وي چې په ښه مزاج کې وي تر څو د لیست څخه چارې ترسره شي. یو زړه بیزاره نظر دا دی چې تاسو د یو ساعت په ترڅ کې ژوند کولو ته اجازه درکوي.
د ځینو وختونو وروسته تاسو اړتیا لرئ چې د خپل ژوند په شاوخوا کې وګورئ یا د درملو په لټه کې شئ، تاسو ډاډه یاست چې هره ورځ چې تاسو بې برخې نه یاست، تاسو بشپړ او خوشحاله یاست، کامیاب، ښکلي یاست، تاسو خپل کارونه ترسره کوئ، ځکه چې تاسو خپل ژوند اداره کوئ او خپل ژوند پالن کړئ ورځ.
د خپل ځان په اړه څه نه پوهیږئ.
ترټولو زړه خوښه لچک او روغ لرونکي پوست دی، روزل شوي بدن، پاک ویښت او پاک وی، سپینې سپینې غاښونه. ډیری ښځې چې د دوی له ستونزو سره مخ دي د مخه یې د څارنې لپاره تړلي دي او دا په بشپړه توګه غلط نه دي، ځکه چې یو بې سارې کچې د ښځو په څاه باندې ناوړه اغیزه لري.
موږ باید هره ورځ خپل څارنه وکړو. په هرصورت، د نیمګړتیاو او ناروغیو مخنیوي خورا آسانه ده چې له منځه یوسي او درملنه یې وکړي. هر فصل، هر عمر خپله ښکلا لري. او ښځه باید تل ښکلی وي. که تاسو په منظم ډول د ارقامو، سترګو، ویښتو او پوستکي ته پام وکړئ، دوی به په زړه پوري پاتې وي. یو ګټور عادت ولیکئ او خپل ځان د لیدلو لپاره وخت ونیسئ. دا به د کار کولو وروسته ماښام ځان چمتو کولو لپاره، 5 دقیقو وخت وي او د کار څخه مخکې دقیقې 5 دقیقو مخکې به وي.
مخکې له دې چې تاسو د بدن څخه لیدنه پیل کړئ، د مخ پوست باید په سمه توګه د ظاهری مطالعاتو ته اړتیا ولري. په بهر کې د بهر د سترګو سره وګورئ، په تېره بیا د پوستکي په سمه توګه، د پوستکي په حالت کې، د لباس او مخ په ځانګړتیاو باندې جامې، جامې، جامې په پام کې ونیسئ. دا باید د پوټکي نږدې او ټول بدن سره ظاهری اړیکه، همدارنګه د ایډیوژنینز، اعصاب سیسټم او د ټولو داخلي ارګانونو کار کار یاد وساتل شي. د بدن پوستکي او مخ په اوبو باندې د اغیزې په اړه پوه شئ.
اوبه ترټولو عام او بشپړ پاک پاکونکی دی. د پوستکي پاملرنې لپاره د اوبو درمل لوی رول لوبوي. د پوستکي د ښکلا ساتنه د هغې پاکوالي ده، چې پدې معنی یې د پوستکي سطحه له خاورې څخه د خاورې پاکول دي. مګر د ناسم کارولو سره، اوبه به پوستکي ته زیان رسوي.
د مینځلو لپاره د ګرمو اوبو سیستماتیک کارول به دا واقعیت رامینځته کړي چې د وینې رګونو دیوالونه به ضعیف وي، د پوستکي د ناروغۍ وخت مخنیوي او د وینې په رګونو کې د وینې ټیټ کیدو لامل شي. د وينځلو لپاره، ګرمې اوبه بايد کارول شي. د سختو اوبو څخه کار مه اخلئ، کوم چې د میګینیم لوی مقدار او د کلسیم سلف شامل دي، پوټکي یوازې د دې له امله ځړول کیږي. د سختو اوبو نرمولو لپاره، یو لیټره اوبه د چای نیم سوډا ته اضافه کړئ.
د اوبو پروسیجرونه بدن سخت او روزنه کوي، دوی روغتیا پیاوړی کوي او په اعصابو سیسټم اغیز کوي. هره ورځ د جمناسټیسټ وروسته د سهار په وخت کې دا ستاسو د بدن بدن په اوبو کې راولي، اصلي شی دا د آرامۍ احساس دی. دا د هغو کسانو لپاره خورا مهم دی چې یوازې د اوبو پروسیجرونه پیل کوي.
دا په اوبو کې ګټور کار دی چې بدن د السونو سره مساوي کړي، د زړه په لور حرکت وکړي. معدې په ګرانه توګه مسله کیږي، په یوه حلقه کې حرکت کوي. د صابن یا سپنج سره د حفظ الصحې مینځل په صابون کې، تاسو باید د بدن اوږد یا تاوان کولو اوږدمهاله کار کولو ته اړتیا لرئ. د دې کولو لپاره، د اوبو یوه جټره د شاور سره کاروئ.
د بدن او مخ پاکولو په وخت کې، د پوستکۍ لویه اندازه د پوټکی څخه پاکه شوه، نو هغه چا چې "وزو" یا چټک پوټکي لري، په ځانګړې توګه د وچ پوستکي لرونکي، د ځینې موټ کریم سره نرم کړي، نو بیا د تولیه سره وچ کړئ. په ځانګړې توګه دا کار کوي کله چې په پرانیستو حوزو کې تیاریږي، په سمندر کې، سیندونه. نمی، کله چی د پوستکی د پوستکی څخه ویستل شوی وی، کولی شی د زړه ور ناروغیو سبب شی، د هایپووترمیا لپاره. که چیری تاسو پوټکی سره پوټکی چک نه کړئ، نو د پوستکی وچیالی به زیاتوالی ومومی، لمرالی او سکیل به ښکاره شی.
په سمندر کې د سمندر غسل یا تشناب اخیستو وروسته تاسو باید خپل لاسونه وخورئ، او که امکان ولري او بدن د تازه اوبو سره وي. د پول د لامبلو دمخه د پوستکي لوړې ساتلو لپاره، سیند یا په سمندر کې، او وروسته هم، پوستکي د سټن کریم یا د نرمو کریم کریم سره یوځای کول. دا به پوستکي د کلورین شوي یا مالګې د اوبو څخه کار واخلي، چې د لمر سره مل کیږي.
په سيند کې تیښته، سیند، سمندر، تاسو د ویښتو په اړه هیر نشو کولی، دوی باید د ربړ کیپ سره خوندي وساتل شي. اوبه به د بدن سره مرسته وکړي، کوم چې د ورځې د کار څخه ستړی شوی دی. تاسو اړتیا لرئ چې غسل یا یو تازو شاور او تغذیه تیریږي. په اوبو کې تاسو کولی شئ خوشحاله وسیله "کڅوړه"، "لیوینډ". که تاسو غسل یا شاور نشئ کولی، تاسو کولی شئ خپل مخ د وړو اوبو سره وینئ ترڅو خپل مخ تازه کړئ. دا ګټوره ده چې اوبه ته د تشناب لږ څه اضافه شي.
اوس موږ پوهیږو چې د خپل ځان په اړه څه نه پوهیږو او هرڅه ترسره کول. د دغو تجاوزونو کارولو سره تاسو کولی شئ ټولې اداره وکړئ او خپل ځان ساتنه مه هېروئ.