له بده مرغه، ټول امیندواره میرمنې نه د ژوند شرایط لري نو دا ممکنه ده چې دا دنده د یو بل د اعتبار وړ کندز ته واړوي. دلته موږ د اړینو پیرودلو لپاره هټۍ ته ځو او د بوټو په څیر د چرګانو په توګه وګرځو. دلته د فرنیچر د بیا رغاونې سره په پاکولو کې زړه نازړه مالګه ده، له دې امله د "سیسټم سیسټموم" څرګندوي چې په ښځینه مقام کې واقع کیږي. په کلیوالي سیمو کې د امیدوارو میرمنو یادونه نه کوي، چیرې چې څوک نشي کولی د ورځې لپاره اندیښنې او ستونزې پریږدي.
ایا دا ممکنه ده چې د امیدوارۍ پرمهال وزنونه واخلئ، یا دلته استثناوې شتون لري؟ تاسو اړتیا لرئ چې پوه شئ چې په داسې حاالتو کې تاسو کولی شئ خپل ماشوم او ځان په خطر کې وساتئ. که د یوې ځوانې ښځې بدن و نه روزل شي، نو ممکن د پیښې ګواښ وي. له همدې امله، که تاسو د وزن جامې کولو لپاره نه کارول کیدئ او یو څه وروسته وروسته په لټه کې درد وپیژندل شي، خوله کول، د ډاکټر ته لاړلو یا امبولانس ته بلنه نه ورکوئ. یوازې وخت سره طبي مرستې کولی شي ستاسو امیندوارۍ د ناسم پایلې څخه خوندي کړي. حتی که وضعیت تاسو ته ډیر جدي نه وي، او درد درد ندی، نو اړینه ده چې یو ډاکټر وګورئ. یوازې یو ماهر کولی شي په سمه توګه پریکړه وکړي چې ایا دا یوازې د ګولۍ ټاکلو لپاره ارزښت لري یا که تاسو جدي جدي مداخلې ته اړتیا لرئ. وضعیت ځینې وختونه خطرناکه او پامه اچول کیدی شي، د حساب په خوندي کولو کې د یوې دقیقې لپاره لفظیږي.
مګر وزن پورته کول نه یوازې د ماشوم لپاره. امیندواره ښځه پخپله د درنو بوټو سره مخامخ کیږي، کوم چې بدن له حملې مخکې ډیر بدن اغیز کوي. دا بوټي په کنسلټن اغیزه کوي، په تیرو وختونو کې د مخکینیو قوی فشار فشار زیاتوي، په ځانګړي ډول د هغې په لمر او سپیڅلي سیمو کې. ښايي په شا ساحه کې درد وي. د زیږونونو کارتیک، کوم چې د امیندواری هورمونونو تر اغیز لاندې بدلونونو سره مخ شوی، هم یو کمزوری لینک ګرځیدلی چې د زیاتوالی سره مخ شوی. حقیقت دا دی چې بدن د ماشوم د زیږون لپاره د مور غړي او سیسټمونه چمتو کوي. په دې توګه د زیږون دمخه مخکي هډوکي هډوکي په اسانۍ سره جلا شوي، یو ځانګړی هرمون تولید شوی چې د هډوکو په ګډه برخه کې کارټیلیزونه جوړوي، ډیره ممکنه ده. مګر دا هرمون نه یوازې د نباتو نسخی او د هډو هډوکو اغیزه کوي، بلکې د یوې ښځې ټولې ټولې ډلې هم. له همدې کبله تاسو باید خپل ځان ساتنه وکړئ. د ماشوم د زیږون وروسته، د کار کار او کار پای ته نه رسېږي، مګر یوازې پیل کیږي. ماشوم، د بشپړ پرمختګ او ودې لپاره، یو روغ، خوشحاله مور ته اړتیا لري.
مګر بیا څه وکړي، ژوند تل کیږي او مرستندویان تل په لاس کې نه دي؟ ډیری قواعد شتون لري چې د امیدواره میرمنې ژوند آسانتیاوي او د ګواښ خطر کموي.
1) پیرودونه په یوه بسته کې مه اخلئ، وزنونه دواړه دواړه په مساوي توګه ویشئ.
2) که امکان ولري، ډیری محصولات مه اخلئ (له 3 کلو څخه زیات نه واخلئ).
3) د ضرب الاجل سره د ځمکې کفایت مه اخلئ، چې په تاو تریخوالي سره. دا غوره ده چې د نیمه ناستې موقعیت له کفایت څخه پورته کړئ، لږ څه پښې خپور کړئ، نو دا وزن ستاسو په شا نه راځي، مګر په پښو.
4) د لومړنی پاڼی ویره واخلئ کوم چی د تاک په برخه کی ډیر وزن په مساوي توګه وویشئ.
که تاسو یو لوبغاړی یاست یا د امیندوارۍ مخکې د سپورتونو کې بوخت وو، نو د امیدوارۍ پر مهال باید دا ډول فعالیتونه محدود یا په بشپړ ډول خارج شي. په دې برخه کې، دا د امیندوارۍ د نس ناستې - نسایي پوهانو سره د مشورې ارزښت لري. د لوبو ورزش ته فعالیت بدل کړئ: یوګا، د بې وزله تامین، دباندې تګ، فټبال، د سهار تمرینونه. اوس تاسو پوهیږئ چې تاسو د امیندوارۍ په وخت کې وزن څنګه لیږدولی شئ، مګر دا د دې څخه ناوړه ګټه نه اخیستل دي.