6 د خوړو ویګیشنونه

ایا تاسو غواړئ چې سبزیج شي؟ د دې ترکیبونو سره - تاسو یوازې دا غواړئ. هر څیز پوهیږي چې د دوی عادتونه بدل کړي، لږ وخت ته اړتیا لري، ځواک او رییسونه د لومړنیو لوښو لپاره چې چمتو کول یې اسانه وي. توماس کیمبل په خپل کتاب کې "په عمل کې د چین تحقیق" د معیاري غذا څخه بدلولو لپاره 14 ورځنۍ پالن غوره خورا غذا ته بیانوي او د خوړو خواړو لپاره ترکیبونه بیانوي. د سبزیانوژی په ورځ، موږ غواړو ستاسو مینو ته د دې پخشینې سره متنوع کړئ.

1. Muesli Dr. Campbell دا د خوړو جالونه کیدای شي د شیدې پرځای کونکي سره ډک شي، د میو او ځمکې له مینځه وړل شوي وی، او تاسو به د سهار لپاره کافی تیلو ولري. په پخلی کولو کې څو دقيقې لګول شوي - او تاسو ډیری السته راوړئ، ډیری ناسته. لاس واخلئ یو لوی، مهر شوی میوسي ذخیره ټانک. د چمتو کولو وخت - 10 دقیقې.

   عنصرونه

   • د 1200 ګرام غوټۍ
   • د 1/4 پیټ شوي کڅوړه
   • د پیسو 1/4 کپ بادام پاڼول
   • 1/4 کپ په لنډه توګه کټ شوي کټګوري
   • د ممیزو 1 cup

   پخلی

   1. په یو لوی لوی کڅوړه یا لوی کڅوړه کې ټول عناصر سره یو ځای کړئ چې تاسو به مو ایمیللی وساتئ.
   2. په یو کنټرول کانتینر کې ذخیره کول د دوو میاشتو لپاره.

2. د نړۍ د کیلي ډوډۍ غوره ده دا ډوډۍ د زړه ناروغیو ډیر ګټور ملکیت لري. دا نم، خوشې شوې ډوډۍ د غنمو له اوړو څخه پرته پرته له دې چې تیل په سلیکون پکاخ کې ډک شي کیدی شي. په ځانګړي توګه ښه ډوډۍ د ځنګل په شکل کې. د چمتووالي وخت - د یو کڅوړی لپاره 10 دقیقې. د ترلاسه کولو وخت - 1 ساعت 10 دقیقې.

   عنصرونه

   • 1 او 1/4 کپ ټوله غنم یاړه
   • 1 غوټی یا ریټ شوی اوړه
   • د چرګانو د کڅوړو کڅوړه
   • د چرګانو د کڅوړې سوډا
   • د چرګانو د ځمکني غنمو 1
   • 3 کوچنۍ دانه کیلې یا دوه لوی لوی
   • د ماشوم کریمي پاکی یا 1/2 پیالو سیب ساس کېدای شي
   • د میپل شربت، شات یا شکر د 1/3 پیټ (یا لږ لږ)
   • د هګۍ بدیل (د ځمکې یو چنده چڼی چې د چټک اوبه سره یوځای یا د هګۍ د هګۍ د 11/2 ټوټو چرګانو سره یو څاڅکي اوبه سره مخلوط شوي وي)
   • 1/2 / 1 cup cups
   • د وینیلا استخراج دوه ټپونو
   • 1/4 کپ د معدنی، بادام یا د ټیټ غوټی سویا شیدو
   • 1 چرګان د لیمو جوس

   پخلی

   1. د تودوخه توره تر 175 سانتي مترو پورې.
   2. په یوه لوی کڅوړه کې، د اوړو، د پکاو کڅوړه، د بسته بندۍ سوډا او دارن سره یوځای کړئ.
   3. په منځنی کڅوړه کې، کیلې پاکی جوړوی. د نورو اجزاوو سره د کیلا سره ګډ کړئ.
   4. مايع او نرمه مخلوط ته د مايع مخلوط زيات کړئ. د خولې پایله د 25 × 15 سانتي مترو په ډوډۍ کې ډک کړئ او د 70 دقیقو لپاره ونیسئ یا د غاښونو چمتووالی وګورئ) که چیرې دا د ټوټې په ټوټه نه پریږدي، ډوډۍ چمتو ده (.

3. د وریجو او ممیزو سره د وریجو پټل د دې وریجو ګنډل د دواړو خواوو په شکل او د اصلي غذايي شکل په شکل کې ښه دي که چیرې دا د ټولو غنمو څخه چمتو شي چې د شیدې استحقاق سره او لږترلږه په زړه پورې وي. د پخلی کولو وخت مخکې د وريجو په وخت کې لنډ کړئ، یا دوه شیشین شوي خاکی وریجی واخلئ چې مخکې مخکې پخیږي. د چمتووالي وخت - د غوښې د وريجو په ګډون 1 ساعت 10 دقیقې.

   عنصرونه

   • د غنمو یو غنم وريجی (لنډ غله، اوږده غله، باسمتی یا جیسمین)
   • د اوبو 2 cups
   • 1/2 د چاسکو ځمکو کارتوم
   • د چرګانو د ځمکني غنمو 1
   • 1/2 / 1 cup cups
   • 1/3 پیری په خټکی کښت بادام (که وغواړی)
   • دوه جامې شیدې ورکونکي
   • 4 نیټې - هډوکي لرې کړئ
   • د وینیلا د استخراج 1 کڅوړه (یا د 1 ونیلا پوډ څخه تخمونه)

   پخلی

   1. په یو لوی ساسسن کې، د اوبو سره سره د وریجو ګلان او یو خولی ته راوړل. د تودوخې کمول، پوښ او 45-50 دقیقو لپاره پخلی (د وریجو ډول پورې اړه). د تودوخی څخه لرې کړئ او د لاندی لاری د 10 دقیقو لپاره پریږدی.
   2. په داسې حال کې چې وریجې مینځل کیږي، په کڅوړه کې، د ګوتو د کناموم، تیمامین، ممیزو او بادامو) که کارول کیږي (. په یوه مخلوط کې، شیدې، نیټې او وینیلا ګډ کړئ. زه ډیری نیټی خورم، ډوډۍ به د پوستکی راوباسی.
   3. ګیټ مخلوط یو کڅوړه ته وچ وچ عناصر او یوځای کړئ. ډله د پیاوړی نسوور چای سره یوځای انتقال کړئ، ښه ککړ کړئ او د منځني ټیټ حرارت په پام کې ونیسئ د 10 دقیقو لپاره ذوقونو سره مخلوط کړئ.
   4. په مټرو کې د تودوخې او سړې خدمت وکړئ. ګرینش د خټکو کښت بادام یا بادامو پاڼیو سره) که چیرې کارول کیږي (.

4. مرچوني د مرچ او چرګانو سره سالکار دي دا ډوډۍ غذايي، پیژندل شوي او سوکاله ده، او هیڅوک به پدې پوه شي چې په دې کې تیل نشته. سربیره پردې، د هغه په ​​څیر ماشومان. کله چې په هټۍ کې د ټیټ غوټیو جامې اخیستل، ډاډ ترلاسه کړئ چې په کافی اندازه شند شتون نلري. د پخلی وخت - 20 دقیقې.

   عنصرونه

   • 450 ګرامه په ټوله توګه د غنمو او وريجو څخه ټول ماراکونوني
   • دوه لوی روميان - د کیوبونو کښینول
   • 1 سور یا شنه خالی مرچ - تخمونه لیرې کړئ او کیوبونو ته واچوئ
   • 1/2 منځنۍ یا لوی ریګ بلب - د کیوبونو کښینول
   • 1 بروکولي - د انفراسټرکینټونو سره مینځ ته راځي او د یوې دودې لپاره په نرمۍ سره لوړېږي
   • 425 ګرام کانال لوبیا - د اوبو لګولو او غلا کول
   • 425 ګرامه کانال شوي چرګان - وچکړل شوي او له مینځه وړل شوي
   • 1 / 4-1 / 2 غوټی شوی یا ټول زیتون (که وغواړی)
   • 1 cup یا ستاسو د خوښې د ټیټ چټی ټیټ فاسس سالم جامو څخه
   • نمک او تور مرچ د چک لپاره

   پخلی

   1. پایسه د کڅوړو لارښوونو مطابق، پایسه وچ کړئ، اوبه وچ کړئ، د سرد اوبو سره قهر کړئ او په لوی کڅوړه کې وساتئ. ټیمونو، غوږو مرچ، پیاز، تاکید شوي بروکولي، عام لوبیا، چرګانې او زیتونونه) که چیرې کارول کیږي (اضافه کړئ. مخلوط کړئ
   2. په تدریجي توګه د سلاد پاستا او سبزيجاتو مخلوط لپاره جامې ورکول. مخلوط کړئ د ډوډۍ کولو اضافه کولو ته دوام ورکړئ او تر هغه وخته پورې چې د سلاد تر پوښښ لاندې راشي د مالګې سره مرچ او مرچ ته چک. د خونې په درجه کې وخورئ.

5. زما په پلان کې یو ترټولو لږ برش او په ورته وخت کې یو له ډیری ګټورو څخه دی. د ګلابو ډیری ډولونه شتون لري، د ریشې څخه ډک دي، پروټین او نور ګټور غذايي مواد. ډیری اړتیا کم نه ده، تاسو کولی شئ په عمده توګه د ځوانو خواړو او کنډوالو خواړو څخه خواړه وکرئ. سوپ پخپله ښه دی، مګر هڅه وکړئ چې په خړوب وریجو کې خدمت وکړئ: تاسو به په یوه پین ​​کې زړه زړه ډوډۍ ترلاسه کړئ. د خواړو وخت 45 دقیقې.

   عنصرونه

   • 1 منځنی پیاز - د کیوبونو کښینول
   • 4 لله لرګین - کټ
   • 2 چرګان د سبزی ورور
   • 425 ګرام کانال سپین سپین لوبیا
   • 425 ګرامه کانال شوي لوبیا - وچې او غلا کول
   • 425 ګرامه کانال شوي چرګان - وچکړل شوي او له مینځه وړل شوي
   • د جالپینو سره 400 ګرام کانال شوي رومي شوي ټانګونه
   • د وریجو 2 سبزیجاتو مخلوط مخلوط (جوار، شنه لوبیا او / گاجر)
   • د چپه شوي ککریکا 1 کڅوړه
   • د چاچک تور تور مرچ
   • 1 کڅوړه د وچو غصب سلوی سره
   • یو چاچون وچ شوی اوسیګون

   پخلی

   1. په یوه لوی سوپ بټ کې، په شوروي کې پیاز او لہسن په منځنۍ تودوخې تودوخه پورې تر هغه پورې چې پیاز لږ شفاف وي.
   2. پاتې اجزاء اضافه کړئ. شاوخوا 30 دقیقو لپاره پوښ ​​او پوښ کړئ.

6. د میوه کیبل بڼوال د دودیزو میوو بڼوال، د ګټورو میوو سره ډیری شوی او په تیلو او اصلاح شویو اوړو کې زیانمن مخلوط نلري. دا د دې اجزاو پرته د دې ځانګړتیاوې ساتي. د پخلی کولو وخت 35 دقیقې.

   عنصرونه

   • د انګورو 4 پيالو؛ که چیرته دوی منجمد وي، دوی پریږدئ چې غوټۍ واخلی) توربیرونه، توربیرونه، راسبربرونه یا مخلوط
   • د درې میړه میپل سرپ
   • 1 کپ ټول غنمو اوړو
   • 4 پاڼي سککانټ یا خړور شکر
   • د چرګانو د کڅوړو کڅوړه
   • 1/2/1 د بادامو شیدې

   پخلی

   1. د ډکولو لپاره، تڼۍ 200 کیلومتره سی
   2. په یوه لوی کڅوړه کې، د جواني جریان او میپل شربه. په بیکار پاڼه کې 23 × 23 سانتي متره.
   3. په یوه جلا کڅوړه کې د اډې لپاره، د اوړو، سککانټ یا نسوور شکر او پکاو کڅوړه سره یوځای کړئ. شیدو اضافه کړئ او ډک کړئ.
   4. حتی په مساوي توګه د انګورو په ترکیب کې ځای ونیسي (هیڅ ستونزه نه وي، که دوی په بشپړه توګه تړل شوي نه وي) او د شاوخوا 25 دقیقو لپاره د سرو زرو نخاعو څخه ترلاسه کړئ. اجازه راکړئ چې د 10 دقیقو لپاره د خدمت کولو دمخه مخه ونیسو.

د "چینایي څیړنې په عمل کې" د کتاب پر بنسټ.