"یو ښه روزنیز کورس دی چې له مینځه ځي." په واقعیت کې، یو تمرین اغیزمن دی، د یوې ځانګړې پایلې سبب کیږي - د عضلې سر بیرته راګرځول، یو مشخص شمیر کلوریز سوځوي، د زغم زیاتیدل. د دې لپاره، دا په ساده ډول ساده دی چې په کیفیت کې تجربې ترسره کړي - نور، نه لږ. کار "پر مخ"، overstrain، د تګلارو تیز رفتار به د برعکس اغیزو میکانیکیک مایکرو ټراوما، د سټرایجیس سیسټم په وړاندې د ساه ورکړې او جدي فشار سبب شي.
"جم به زما شخصیت مذکر جوړ کړي." د روزنې په لومړۍ پړاو کې د حجمونو ځینې نورمال نورمال دي. د فاش زیرمې تراوسه پورې پخې نه دي پیل شوي، او عضلات یې لا پخوا پیاوړي شوي - دا د عکاس "بشپړ پمپ" بشپړ راز دی.
"د وزن د ضایع کیدو لپاره یواځې کارت ته اړتیا ده." هوایی بوټو په حقیقت کې د بدن ښکلا بیان ورکوي، مګر ځواک تاسو ته اجازه ورکوي چې د اضافي پونډو سره ډیره ښه مبارزه وکړي: دوی د عضلاتو ترمیم کول، د میټابولیک پروسې هڅول. غواړئ ژر تر ژره د غیر ضروري ګټو څخه ځان خلاص کړئ؟ هغه پیچلونه غوره کړئ چې د دواړو ډولونو روزنې شامل دي.
"تاسو باید په ډیره چټکه توګه کار وکړو." دا یو خطرناکه افسانه ده: فعالیت د زړه لوړ شرح (ایناروبیک) سره پیل کیږي - د وریجو نه ویجاړول پیلوي، مګر کاربوهایډریټونه، د بدن ټول سیسټمونه د اضافی زهرجن سره کار کوي، د تنفس کولو او تنفس ستونزې امکان لري. تاسو دې ته اړتیا نلرئ - که چیرې تاسو په سیالیو کې برخه وانخلوئ.
"تاسو په ماښام کې روزل کیدای نشئ." تاسو کولی شئ - که چیرې تاسو د خوندیتوب څخه څو ساعته وړاندې خونه داخل کړئ. د آرامۍ په کیفیت او دوره کې ناوخته فطرت اغیزه نه کوي.