.1 فزیکي فعالیت شاملیږي
د څیړنې په اساس، دا ثابته شوې ده چې د بستر مخکې منځنۍ فزیکي بوټي په وینه کې د هورمونونو د تنظیم کولو کې مرسته کوي، کوم چې په چټکۍ سره او په کلک ډول په خوب کې راځي. د سهار د ماښام او ماښام حرکتونو ته غوره توب ورکړئ.
2. په کار کې کار پریږدئ
د کار او فشار فشار په خوب کې د خوب نشتوالی دی. د بستر نه مخکې د کار کولو په اړه فکر مه کوئ. بستره د آرام لپاره اراده ده، مګر د کار لپاره نه. نو کار په کار کې پریږدئ.
.3 د ورځ خوب خوب کړئ
د ورځی په جریان کی یو څه یو واټن ګټور دی. مګر که د شپې له شپې څخه وروسته تاسو د بې خوبۍ سره مخامخ شئ، نو دا به ښه وي چې د ورځې په اوږدو کې د آرام کولو څخه انکار وکړي.
.4 د آرامۍ تخنیک
حتی که تاسو د یوګا په څیر نه خوښوی، وینرنوو د یو څو پیښو کارول سپارښتنه کوي چې د آرامۍ سره مرسته کوي. که تاسو ویده نشئ کولی، هڅه وکړئ چې د هر څه په اړه فکر وکړئ او نه فکر وکړئ.
5. په خراب حالت کې بستر ته مه مه
کله چې تاسو په بد چلند کې یاست، حتی که تاسو ویده شئ، امکانات د شپې څخه مخنیوی نشي کولی. که تاسو د خپل اصلي سړي سره ټکر کوئ، نو د بستر ته مخکی مخکې هڅه وکړئ چې د هغه سره یې جوړ کړئ. تاسو به وګورئ، وروسته له دې چې تاسو په خوب او خوب سره سوځیدل.
6 ډیره قهوه مه وخورئ
که تاسو غواړئ ویده شئ، نو د قافوس څخه کار مه اخلئ. که تاسو د ورځې په اوږدو کې کارول، تاسو به د شپې خوب نه شو کولی.
7. یادښتونه واخلئ
یوه ورځۍ وساتئ او هغه پیښې ولیکئ چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې پیښیږي. په یاد ولرئ چې تاسو اندیښمن یاست او بیا توجه به ستاسو په اړه تمرکز ونه کړي.
8. تلويزيون وتړئ
د تلویزیون لیدلو یا په تلیفون کې د لوبو لوبې کولو څخه انکار نه کول. دا شیان دماغ هڅوي کولی شي چې په شپه کې به په سمه توګه کار ونه کړي، کوم چې د اندامیا المل کیږي.
9. بخت او خوشحاله موسيقي واورئ
د موسیقی سندرغاړه کولی شي او د خوب لپاره چمتو کوي. د درنه، رالميک موسیقي څخه ډډه وکړئ. یوازې یو ښکلی خندا!
10. ښه فکر وکړئ
د هر کس په ژوند کې خوشحاله او خوشحاله پیښې وې. له همدې کبله، فکر وکړئ چې د بستر ته تللو مخکې ستونزه نده، مګر یو ښه. نو تاسو کولی شئ مثبت او ژر تر ژره بیرته راشي.
11. آرامۍ تکیا ترلاسه کړئ
زاړه تکمیل کولی شي یو واټن رامنځته کړي. نو یو نوی تکمیل واخلئ او تاسو به توپیر احساس کړئ.
12. اړینه نده چې بست ته لاړ شي، که پریکړه نه وي
د نا حل شوي ستونزې سره مخ، مخکې له دې چې خوب ویده شي، پروسې او موافقت وزن ومومي، پریکړه وکړئ هڅه وکړئ. شاید، په سهار کې تاسو به یې بدل کړئ، مګر د "پریکړه کوونکي" وروسته به تاسو د خوب په سر کې د مینځلو سره ونښلول شي.
13. د خوب نیټه وګورئ
د څیړنو په اساس دا وموندل شوه چې په اونۍ کې اوږد خوب نیسي قوت بیرته راولي، مګر اکثره دا د کار په ورځو کې د خوب ځورونې لامل دی. هر وخت د خوب موډل وګورئ.
14. بستر ته مه ځئ که تاسو ستړي احساس نه کوئ
د بستر ته تللو مخکې، په هوا کې لاره واچوئ. د شیدو یو شی وخورئ او هغه فلم وګورئ کوم چې تاسو یې ستړی احساس کړئ او ویده پیل کړئ.
15 مه مه کوئ.
که تاسو ویدی نشئ، غلا کول او په ساعت کې په منظمه توګه وګورئ، پورته شئ او ځان په یو کاروبار کې واخلئ، او کله چې تیریږي، بیرته بیرته لاړ شئ.
ټول ljudiochen بیلابیل، مګر کله چې دا یو ښه او روغ خوب وي، هرڅوک اوبه او ورته اړتیا لري: یو تیاره خونه او ناپاک شعور. هڅه وکړئ د هر څه کنترولولو لپاره زده کړه وکړئ چې ستاسو په شاوخوا کې واقع کیږي او ستاسو هرڅوک به حسد کړي!