هغه عصبي تاوان چې د ورځې په جریان کې جمع شوي د یوګ د ساده اسانا په مرسته لیږدول کیدی شي. فشار او اندیښنه به لاړ شي. تمرينونه بدن به د انرژي په کچه وساتي، او تاسو به په يوه آرام او متوازن شخص کې بدل کړئ.
د لمر عبادت وکړئ.
تاسو باید مستقیم ودریږئ، خپلو پښو سره یوځای کړئ. د سينې څخه دمخه، موږ خپل لاسونه د لمونځ په يو ځاى کې يوځل. حتی د پوزې له لارې ساه ورکړه او آرام کړئ. زموږ سترګې بندې کړئ او زموږ پاملرنه په زړه کې په چاکرا (دا په زړه پورې سیمه کې ده، په ترتیب سره). دا ټول به په راتلونکې کې مرسته وکړي چې تمرکز وکړي.
لوستل شوي مواد
موږ په شا ولاړو او پښې یې په دیوال کې پورته کړې. موږ دیوال ته خورا پیاوړتیاوو فشار ورکوو، او په ځمکه کې موږ ټیټ شاک پرانیزو. موږ د پښو عضلات په کلکه محدوده کوو. زموږ لاسونه په بدن کې واچوئ، بیا - موږ په فرش کې دوی پیاوړي ساتو. موږ پورته پورته پورته پورته، سینه ته، زن د ناک له لارې موږ په اسانۍ او ورو ورو ژوره خواړه کوو. نو دا چې ستاسو بدن ډیره خوندیتوب کوي، سترګې وتړي، د دوی شاوخوا شاوخوا بندیز لګوي. په سایټ کې د تنفس پنځه سایټونه دي. د دې پیسو څخه د خلاصون لپاره، خپل گوټونه په سینه کې راوباسئ او ستاسو په لوري ودرول.
په پراخه توګه د هغه پښو په دیوال کې وویشل یا یوځای شوي، دا ممکن ممکنه وي چې د مخنیوی پایلې توپیر وکړي.
وارسا 1
په فرش کې ځای کیږده او زمونږ پښې بیرته واچوئ. په دې وخت کې، توپونه - د هګیو تر منځ. موږ اوږه کوله. خپل لاسونه په ګوتو کې کښینئ. په اسانۍ سره خپل پوزه وچ کړئ. شاته مستقیمه ده. د اسچیم هډوکي په ټینګه سره فرش ته فشار ورکوي. نظریه باید په هغه ټکی متمرکزه وي چې مخکې یې د سترګو په کچه وي. تاسو باید په دې ځای کې پاتې شئ ترهغه چې تاسو آرام یاست.
ویران 2
موږ په تدریجي ډول د "وییرانا 1" څخه "ویرانا 2" ته ځي. خپل لاسونه په سر کې پورته کړئ، ورو ورو غوږ ونیسئ. تنفس کول، موږ دوی په لومړي ځل په بدن کې یوځای کیږو، او یواځې وروسته په ځمکه کې ځو. د مځکې د غاښونو لمس کول، هڅه وکړئ چې د هغه تڼی وخورئ. خپل ځان وباسئ، سترګې وتړئ او آرام کړئ. پدې پوسټ کې، د تنفسي سایټ پنځه ساعته پاتې دي. جل جلاله، موږ د پیل ځای نیسو.
جان سررسان
په فرش کې کښیناست، د هغه مخونه یې د مخه وړاندې کړئ. ښی پښه په ګوتو کی اچول کیږی، د ران په سر کی نژدی هګکی اچوی. د پښو ګوښه کول، دا خلاص کړئ، د ګوتې ښکته ښکته کړئ (دا د پورته کچې څخه کم وي). ښي پښې مخکښ کوي د الهام په وخت کې، د بدن نیمایي برخه د کمر څخه راوتلې ده. د تنفس په جریان کی - موږ د پښو په مینځ کی پاتی کیږی. موږ دواړه د پښو لپاره ساتو. موږ بدن لږ لږه، نو د دې محور قطعه د پښو په مینځ کې وه. سربېره پردې، موږ غوږ په بدیل سره کم کړئ، بیا وروسته سینه، بیا سر. ورو ورو تناسب، هر ساه سره بدن بدن ته راځي. او هڅه وکړئ چې د قضیې ټیټ کم کړئ. موږ د پښو پښو ته ګورو، چې مخ په وړاندې ځي. موږ د پوستکي او شا د پښو په آرامۍ تمرکز کوو.
د ماشوم پوزه
په فرش کې ځوړند، موږ خپل هګۍ په هګیو اچولې. موږ بدن خپل گوټونو ته راکاږو، لاسونه یې د شا په شا اوخوا کې اچوو. موږ سر ته د مځکې پر سر فشار ورکوو، موږ د کاندو کموالی کوو، موږ هڅه کوو په بشپړه توګه آرامۍ او آرامۍ په آرامۍ حالت کې ځای ونیسو. موږ په طبیعي توګه ساه ورکړه، ورو ورو. موږ د سترګو د تړلو له لارې آرام کوو. موږ په دې پوست کې د څو دقیقو لپاره پاتې یو. په الهام کې موږ دا مقام پریږدو.
اردوه متقا سوازاسانا
موږ په فرش کې ځای پرځای، زموږ پښې یې ودرولې او پښې یې وګرځولې، چې بهرنی اړخ په بشپړه توګه فرش ته پام کوي. د خولې په لاسونو کې موږ د اوږو په سطحه کموالی کوو، د غاښونو کمښت. سربیره پر دې زموږ لاسونه د فرش څخه په الهام باندې ټینګار کوي، په عین وخت کې پورته کول هر څه پورته کوي: بدن، نخښې، کندز او سر. د تڼی فشارول، د نسکوری پوټکی څخه پورته کړئ. خپل لاسونه سمه کړئ. موږ خپل کمان بیرته اخلو. موږ سينه خلاصوو. موږ سر بیرته کم کړئ. د سلیزه ترسره کولو لپاره پیل کړئ، د نسکورې پورتنۍ برخې څخه مناقصه، د تنفس کولو سره مرسته وکړئ. موږ د "دریم سترګو" ټکی ته ګورو (د غوږونو تر مینځ). شدید تناسب د تنفس سره بیرته راځي. د پایپ لاین زیاتوالی. موږ د پوزې له لارې په اسانۍ سره ژوره خواږه کوو. په دې وضعیت کې، پنځه ساعته، تنفس پاتې دي.
سولاباسانا
موږ په ګوتو باندې په فرش باندې ولاړو. پښې ټوټې دي. د وجود سره - لاسونه (کفايتونه). په تنفس کې په مسلسل ډول اوچت کړئ: سر، بیا وروسته - کندز، بیا سینه، لاسونه او پښې. موږ معمولا ساه ورکړه. د پیسو ساتل، موږ هڅه کوو ترڅو د تنفس په شا کی د ککړتیا کچه لوړه کړو. پیر سره یوځای گوټونه نه ځنډوي. ټوټک سخت دی. موږ په اسانۍ سره تنفس کوو، په انفسین باندې پورته کیدو، او په تنفس کولو کې ښکته. د غصب مجسمې په ډیر شدت سره ښکاره کیږي. د تنفس پنځه سایټونه.
د ګوتو غلا کول
په شا باندې کښیناست. موږ پښې په گوټونو کې اچوو او سينې ته یې لیږدوو. موږ سر، نه نه غاړه، او نه هم کم فشار ورکوو، او د فرش څخه یې وخورئ. په طبیعي ډول موږ ساه ورکړه. موږ سترګې تړئ، یا موږ خپل گوټونه ګورو. موږ هڅه کوو چې د پوزې په تشناب کې د عضلات تاوان راوباسئ. په دې موقف کې، تاسو تر هغه چې تاسو غواړئ، پاتې کیدی شئ.
سالاما سروانګاسا
موږ کندز او شاګردان په فرش کې، په هغو کمپیو کې چې دلته شتون لري. موږ سر ته فرش راکړئ. پښې په گوټونو کې خولې دي. موږ پښې د بڼو سره نږدې کوو. په پورتنۍ برخه کې د لاسونو سره د ملاتړ ملاتړ وکړئ. موږ خپل پیرونه د "برچ" په شکل کې پورته کوو. خپل لاسونه د خپلو اوږو په چوکونو کې وساتئ. چین موږ سینه ته ځو. حالت باید ثبات وي. په بحریه کې وګورئ. په دې پوست کې، د تنفسي سایټونو ډیری سایټونه شتون لري. په سترګو یا سر کې د فشار احساس کول، موږ ژر تر ژره د پیسو څخه غوښتي. موږ په خپلو پښو او پاتې کیږو.
د آرامۍ لپاره، ناستې
موږ هڅه کوو چې خپل ملاتړونه په مستقیم ډول وساتو. د اوږو کموالی. لاسونه - په ګوتو کې موږ د کمښت، سر، مخ، عضلات آرام کوو. موږ حرکت نه کوو زموږ د سترګو تړل، موږ ګورو چې موږ څنګه ساه ورکړه او ساه ورکړه. موږ یوازې زموږ په بدن او تنفس باندې تمرکز کوو.
سواسانا 1 (د سترګو پیچ)
موږ په فرش باندې (په شا کې) ولاړو. موږ آرام کوو په هر اړخ لاسونه. موږ مړي نه لورو. لاسونه پورته پورتنۍ برخې ته لیږي. پښې لږ توپیر لري او پراختیا یې کوي. بندونه - په خوا کې. چینل لږ څه سینه ته ځي) د غاړې سطحه (. سترګې وتړئ، په بند کې وساتئ. حرکت مه کوئ احساس وکړئ ستاسو بدن څنګه فرش ته ځړول کیږي، د بشپړ آرامۍ حالت ته ژوره کښته کیږي. تاوان له منځه ځي ويده نشئ! موږ په آرامۍ سره تنفس کوو، اندازه یې. ټول عضلات ګروپ آرام دي. موږ یوازې تنفس تعقیب کوو. موږ یوازې د هغې په اړه فکر کوو ...
په پای کې، زه غواړم ووایم چې د یوګا په مرسته، تاسو نه یوازې د فشار څخه لرې کولی شئ، بلکې خپل روغتیا پیاوړتیا، خپل محاسبه او د بدن نرمولو ته وده ورکړي، د ذهن سوله ترلاسه کړئ، او د میرمنو لپاره، یو څو اضافي پونډه له لاسه ورکړو.