کمه برخه د کوم ځانګړي بوټی پرته

د ځینو ځانګړو بوټو پرته یو دقیق انځور د هرې نجلۍ خوب دی. سربېره پر دې - دا ریښتیا ده، که تاسو په بدن باندې د نفوذ مختلف طریقی سره یوځای کړئ. ځینې ​​میتودونه پخپله کار ته اړتیا لري. او نور نور ډیر خوشحاله او آرام دي. دلته یو څو لارې دي.

تشناب

له قدری وختونو څخه غسل ​​د غوره روغتیایی طریقو څخه یو دی. د روسي غسل ځانګړی ښه دی. د مساسې څخه مننه، په داسې حال کې چې د خوږ شوي جامو په کارولو سره، د بدن ټوله ټوټه او اضافه مایع ایستل کیږي. او د لنډې پایلې د شکل لپاره د غوره پایلو د لاسته راوړلو لپاره، لاندینې میتود کیښښ وکړئ. هغه بدن وچ کړئ چې د شاتو سره مخلوط مالګې لري. د 5 دقیقو لپاره د بھاپ خونه کې سایټ وکړئ. له دې ځایه وتلی، پس پسې مه پریږدئ، خو ځان په ګرمو تشناب کې وخورئ او پسې ته ادامه ورکړئ. بیا یو تودوخه شاور واخلۍ، ځان وچ کړئ او بیا طریقه بیا تکرار کړئ. بیا د مالګې او بیا په بام خونه کې د شاتو غوښتنه وکړئ. نو د 5-8 دقیقو لپاره تر پنځه ځله. مګر یوازې لږ څه پسې، تاسو مساج یا جامو ته اړتیا لرئ. د پایلې په توګه، د وینې حرکت او میټابولیزم ښه والی، پسې او زهرجن کانال پریږدي. بدن پاک شوی دی، پوستکي ثابت او نرم دی. غسل ته د داسې یو سفر لپاره تاسو 2 کیلوګرامه له لاسه ورکولی شئ. مګر یاد ولرئ! تاسو کولی شئ یوازې مالګې استعمال کړئ کله چې ستاسو په بدن باندې د پوستکي ناروغۍ شتون نلري (ټوټې، خرینګ، السرس). برسېره پردې، غسل د زړه د ناروغیو، ډایبېټز او یو شمیر نورو سختو ناروغیو کې ډډه کیږي. او نور: کله چې تاسو غسل واخیست نو تاسو خورا لږ اړتیا ته اړتیا لرئ او غوره یې یوازې چای، هګۍ. بله قواعد: غسل او د درملو اخیستل غیر مناسب دي!

لغوه کول

لپ ټاپ د سلیمې شمېره لپاره د کوم ځانګړي بوټونو لپاره یو خوشحاله پروسیجر دی. انګور په سالون کې ښه ترسره کیږي. د رخصتیو دمخه، تاسو کولی شئ په خپل ځان لږ پیسې ولګوو. که څه هم که تاسو هرڅه لرئ نو اړتیا لرئ چې تاسو په یوه کور او کور کې تنظیم کړئ. Algae او ځانګړي خټکي د ستونزیو زونونو لپاره پلي کیږي، بیا د ځانګړي "ویراپرس - کمپپټ" سره لپ ټاپ شوي او د 40-60 دقیقو لپاره پاتې شوي. د ریپټولو کړنالرې په پایله کې، میټابولیزم معمول دی، ګټور مایکرویلیکونه بدن د پوستکي له لارې ننوځي. مګر اضافي مايع تولید دی. پوستکي لچکويږي، د سیلولیت څرګندونه په ښکاره توګه کمه شوې. تاسو کولی شئ په یوه کړنالره کې 2-4 سانتي متره لیرې کړئ. د انګورو پوټکي د پوستکي، جنینولوژیکي او ارتایابي ناروغیو، تیراټوټوکسیکوسس، آیوډین ته الرښود.

د خوړو ویش

بویټ. د 7 ورځو لپاره تاسو کولی شئ یو بل قوي شخصیت ترلاسه کړئ، له 6-10 پونډو اضافي وزن څخه ځان وژغورئ. د دې خواړو سره، په یوولسو بورو بوره وټړو اوړو کې د څښاک اوبو سره ډیریږي. په سهار کې ډیری اوبه وڅښئ او وخورئ. نمک، شکر، مصالحې نشي اضافه کولی. تاسو کولی شي د کیفیر (هره ورځ له 1 لیټ نه) اوبه او اوبه (څومره چې تاسو یې غواړئ) وخورئ.

ایپل دا غذا د 3 ورځو لپاره ډیزاین شوی، د وزن ضایع 2-4 کیلوګرامه دی. خواړه د ټیټ کولوری په نوم یادیږی، نو دا د میاشتی څخه یو ځل زیات نه کارول کیدی. ناڅاپه - 1 ماسش شوی سیب د شیش د ټیټ غوړ کفیر یا دورت سره مخلوط شوی. تاسو کولی شئ کوچني تناسب اضافه کړئ. د غرمې ډوډۍ د دوه مڼو سلاد دی او د زیتون غوړ سره یو مالګه د مالګې پرته. سنیټ کوچنی سیب دی. ډوډۍ - پنیر (150 ګرامه) او مڼه.

کابینه. تاسو کولی شئ د قابله ګانو د خواړو د خوړو په مرسته یو ډیر ښه شخصیت ترلاسه کړئ. دا د 10 ورځو لپاره د وزن ضایع کیږي - تر 7 کیلوګرامه پورې. دا غذا ډیر ټیټ کیلوری او ټيټ کاربوهایډریټ دی. له دې امله، تاسو کولی شئ په کال کې یواځې یو ځل کار واخلئ! دا په لاندې ډول وګورئ: ناشونی - پرته له شکرو څخه یو کپ کیفیت. د غرمې لونګ د قابلی ترکاریزم دی چې د زیتون غوړ لرونکي دی. حتی د ورځو په اوږدو کې تاسو د شپې ډوډۍ اضافه هګۍ اضافه کولی شئ. ډوډۍ - د خوږ شوي غوښه غوښه (200 ګرامه) یا ماهي، د ډوډۍ شیش. نمک کارول کیدی نشي. که تاسو وږی احساس کړئ، تازه قابلی ونیسئ او شنه شنه چای وخورئ.

اسانه خواړه

د یوې اونۍ لپاره تاسو کولی شئ د 1-1.5 کیلو ګرامه رژیم په رڼا کې له لاسه ورکړي. ناڅاپه ورته ده: شنه شنه چای پرته د کم کیلوری میوه یا 50 پنیر سره.

يوه ورځ: د ماښام ډوډۍ - دوه مڼې او نارنج، يو ګاز د کيفير؛ ډوډۍ - 2 تازه کیکزونه، د 120 ټیټ ټیټ کوټیو پنیر، 1 هګۍ.

دوهمه ورځ: د غرمې دوه - مغز لرونکی چرګان، د جوش شوي چرګ یوه برخه ډوډۍ - 0.5 شیدو شیش، د 120 ټیټ ټیټ کوټیو پنیر.

دریمه ورځ: د غرمې ډوډۍ - 1 مڼه یا نارنج، 100 ګرامه پنیر؛ ډوډۍ - دوه ښایې هګۍ، 200 ګرامه شنه سلاد.

څلور ورځې: د غرمې دوهمه غذایی مواد، د چرګانو یوه ټوټه؛ ډوډۍ - د 50 ګرامه ساسج پرته د غوړ شاملول، 1 هګۍ، د شنه سلاد 200 ګرامه.

ورځ 5: ډوډۍ - 1 مڼه یا نارنج، د 120 ټیټ ټیټ کوټیو پنیر؛ ډوډۍ - 1 هګۍ، 1 روميټ، د 100 ټیټ ټیټ غوړ سایج یا د جوش شوي غوښې غوښې، د ګرین یوه ډله.

6 ورځ: ډوډۍ - دوه مڼې یا نارنج، 1 کپ kefir؛ ډوډۍ - 1 پیاله شیده، د 120 ټیټ ټیټ غوټۍ پنیر.

ورځ 7: د غرمې ډوډۍ - د ټیټ غوټی سایج یا 100 د غوښې غوښه، 1 کڅوړه؛ ډوډۍ - د سختو کچو 100 ګرامه پنیس د ګوانتانامو سره.

د کمر لپاره فزیکي تمرینونه

.1 ستاسو د شا سره، یو نیم قدم ته دیوال ته ولاړ شئ. د پښو چوکۍ جلا کړئ. خپل پښو ته د تګ پرته باند ته وګرځوئ او دیوالونو سره په لاسونو کې وساتئ. بیرته د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ او دا تمرین بیا بله لار ومومئ. او په دې قطار کې 6 ځله.

2. په باندنۍ پښو کې لاړ شئ، پداسې حال کې چې لاسونه مو په ښی ګوتو کې اچوي. ښي لور ته وګرځئ، د ښي لاس سره ښي ښي لاس ته ورسیدو هڅه وکړئ. په عين وخت کې، خپل سر وګرځئ او ښي خوا ته ګورئ. په ترتیب سره 4-6 بدلونه ترسره کړئ.

3. ستا په پښو کښیناست، ستاسو پښې باید خولې شي، پښې پر پښو سترګې، لاسونه خوا ته ووتل. خپل د غاښونو پښې مه بوځوئ تر هغه چې دوی د لمر خړوب ونه کړئ. هماغه څه وکړئ چې بله طریقه 4-6 ځلې.

4. په مستقیم ډول سره "ترکیه" کې سایټ وکړئ. لاسونه مو په ګوتو کې وساتئ او لاسونه مو وخورئ. خپل لږه ښي لاس پورته کړئ، په سر کې خولې کېږده، ستاسو سر ته. د ښي لاس په واسطه، په فرش باندې ډډ کړئ. د ښي لاس ترټولو ستره ممکنه حرکت کول. د پیل شوي موقعیت ته ورشئ او ورزش ته یې د کمر لپاره بیا وګرځوئ. دا 5 ځلې وکړئ.

د بیرته او پوست لپاره فزیکي تمرينونه

.1 ولاړ شئ، لاسونه د "تالا" په ځای کې کشف شوي، بیرته ودرولئ، 4-8 ځلې مو منډه کړئ.

.2 په پوټکی کښیناست، پښو په مستقیمه توګه، لاسونه په شا ولاړل. د ډنډ لوړېدل، موټ، سر بیرته پورته، د 5 ثانیو لپاره پدې ځای کې پاتې کیدل. بیا بیرته د پیل ځای ته لاړ شئ. تمرینونه 5 ځلې بیا تکرار کړئ.

.3 ستاسو د ګوتو په مینځ کې د هغه لاسونو سره چې ستاسو سر سرته رسېدلی وي دروغ کړئ. خپل سر، مستقیم لاس او پوړونه د فرش څخه پورته کړئ. اراده وکړئ، د پیل وخت دا د تمویل شوي شخصیت لپاره 5-10 ځله ده.

د مطبوعاتو فزیکي تمرينونه

.1 په فرش کې ځای کیږئ، د خپلو لاسونو سره په تعقیب ټینګار وکړئ. پښې یوځای راوړي او مخ پر وړاندې ولاړه شي. د فرش څخه پښې پورته کړئ، د هوا له نظره د هوا له نظره د 0 څخه تر 9 پورې تشریح کړئ "تمرین وروسته، آرام کړئ او بیا د حل کولو لپاره بیا تکرار کړئ.

2. ستا په شا کښیناست، پداسې حال کې چې پښې باید په گوټونو کې خولې شي، د بدن سره السونه، په فرش باندې پښو. خپل اوږو راوباسئ او د پوړ څخه سر، خپل شا کښته کړئ، لاسونه په ګوتو کې وساتئ. بدن د 3 ثانیو لپاره اشاره شوي پوست کې ونیسئ. بیا په ورو ورو د پیل وخت. تمرین بیا تکرار کړئ ترڅو دا انځور د قوی شکل 15 ځله ورکړي.

.3 د بدن موقف ورته دی. ښاخونه او سرونه له فرش څخه، بدن بیرته کښینوي، خپل ښي لاس په ښي پښو کې واچوي، خپل بائیں لاس لورته سره موازي ته واچوئ. دا دریځ د دری ثانیو لپاره ونیسئ. په ورو ورو، پرته جریمې پرته، پیل پیل کړئ او حرکتونه په مخالف لوري کې تکرار کړئ. او داسې نور - 5-10 ځلې.

.4 په لږه خپره شوې گوټونو کې ودریږئ، لاسونه په هډو کې آرام کړئ. بېرته الهام ته ادامه ورکړئ، بیرته په سمه توګه وساتئ، ستاسو غوږ لوړ شو. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. په قطار کې 8 ځله بیا تکرار کړئ.

د عضلاتو سر "جنډ ناچ" لپاره فزیکي تمرينونه

"جنډ رقص" اصلي او تفریحی تمرین دی. لومړی تاسو ته اړتیا لرئ چې په سمه توګه وپلورئ، د بلیانو تقویه کول - تر څو چې په رښتیا سره د خوند اخیستلو غوښتنه وي. اوس خپل غوره سټیټی موسیقۍ بدل کړئ. د دې لاندې تاسو باید نڅا، کود، سپن، لوبو ته وغواړئ چې په سندرو سره سندرې ووایاست. د تمرین ترسره کول باید لومړی 5-10 دقیقو ته ورسیږی، بیا وروسته 30-40 دقیقو ته راوړو. دا په زړه پورې دی چې لږترلږه جامو ولري، نو دا پوست تنفس کوي. د دې ډول "نڅا" وروسته د وینې خپرېدل بیرته عادي ته راځي، او موډ - دا ښه نه ده!

د هدف موخې ترلاسه کولو لپاره د مختلفو میتودونو په مرسته - د یو ځانګړي سایټ پرته یوه سلمه انځور.