د موجوديت په اړه په قضیه کې ویل کیدی شي کله چې د وزن وزن په هلکانو کې د 32٪ څخه زیات او د نجونو په پرتله 25٪ څخه ډیر وي. مګر، د ماشومتوب موټری ډیری وخت د وزن / قد نسبت څخه د سرغړونې په توګه رامنځته کوي، د بدن د وزن وزن له 20٪ څخه زیات وي، د ډیرو وزنونو تر ټولو معتبر شواهدو، دا باید د موټی پوستکي په پام کې ونیول شي.
د زیاتو وزنونو ستونزه .
په راتلونکی کې ټول ښه خوارځواک ماشومان نه بشپړ شوي ماشومان، او ټول غوړ ماشومان نه، په زنا کې د موټی ستونزه سره ګوري. مګر د عمر او عمر، په دواړو ښځو او نارینه وو کې د وزن زیاتوالی راحت مه کوئ، او یو ریښتینی امکان شتون لري چې په موټرو کې موجوديت لري، تاسو به د ژوند پای ته ورسیږئ.
د اضافی وزن وزن او موټی ماشوم ډیر ستونزی ورکوی. نه یواځې د کوچني ماشوم موټرو د عمر سره د ګواښ سره مخ کیږي، دا هم لا هم د ماشوم لوړ فشار سبب کیږي، دا هم په مستقیم ډول د دویمې درجې د شکر ناروغۍ سره تړاو لري، د زړه د ناروغۍ خطر زیاتوي، ډیری وختونه د زیاتو ګډو فشارونو سره مرسته کوي، ځان ځان ته درناوي کوي او د اړیکو په اړه پوهیږي. ملګري. د ځینو متخصصینو په وینا، د موټرو ترټولو جدي پایلې په سمه توګه رواني او ټولنیز ستونزې دي.
نو ځکه، که تاسو پوهیږئ چې ستاسو ماشوم د عمر عمر لپاره نورمال وي، نو تاسو باید د ماشوم اضافی وزن له لاسه ورکولو په اړه فکر وکړئ. نو له همدې امله موږ پریکړه وکړه چې دا مقاله پدې پوښتنه کې وینډوئ: ماشومانو ته د وزن له لاسه ورکولو په چټکه توګه.
لکه څنګه چې په لویانو کې د موټری په توګه، د ماشومانو موټرو د علتونو له مخې رامنځ ته کیږي، مګر د دوی خورا مهم بنسټ د تولید له انرژی (د خوړو څخه اخیستل شوي کیلوری) او ضایع کول (د میټابولیزم او فزیکي فعالیت په پروسه کې کارول شوي کلوريز) ترمنځ ناباوره ده. په ماشومانو کې موثریت زیاتره وده کوي او د رواني، غذايي، فیزولوژیکي او میراثي فکتورونو د پیچلي متقابلو پایلو پایله ده.
په هغه صورت کې چې ستاسو د ماشوم په آزموینه کې، ډاکټر معلومه کړه چې موجوديت د کوم ناروغۍ پایله نه وه، باید د درملنې اصلي میتود په توګه د تغذیې درملنه وړاندیز وکړي. د دې سره یوځای، د مناسبې غذايي تغذیې سپارښتنې لپاره، دا اړینه ده چې د ماشوم بشپړه ازموینه په مناسب صحي موسسه کې ترسره کړي. یو مهم ټکی د رژیم ډاکټر ته مشوره پاتې ده.
په واقعیت کې، ماشومانو ته وزن کم کول خورا اسانه ندي، مګر بیا هم ممکن.
موږ د ماشومانو د وزن د ضایع لپاره د تغذیې اساسي اصول وړاندې کوو:
1) د ورځني غذا ټول کلوری محتوا باید 20 - 50٪ کمه شي (دا کولی شي د ټیټ کالوری خورا غذايي موادو په شمول ترلاسه شي).
2) د ورځې شمیره هره ورځ 5-6 ځله زیاته شوې ده؛
3) خو خواړه باید د بستر وخت نه مخکې د 3 ساعتو څخه وروسته نه وي؛
4 (دا مهمه ده چې ماشوم په کوچنیو برخو کې وخورئ.
5) د تغذيې د مشورې په اړه تاسو اړتیا لرئ چې غیر فعالې ورځې مصرف کړئ؛
6) ترلاسه کول او د مطلوب پایلو لاسته راوړلو لپاره پاتې کېدل، اړینه ده چې فزیکي تمرینونه د خوړو سره یو ځای او د فعال ژوند لپاره د ځان لپاره الرښوونه وکړي.
د چټکې وزن له لاسه ورکولو لپاره، موږ د ماشومانو د خواړو کې شاملولو لپاره داسې محصول وړاندیز کوو:
سبزيجات (درملو، روميانو، مغز لرونکو، غوږو، گوبو، چرګانو).
- هغه ميوې چې د کوچنیو کوچنیو سکرو لرونکی وي؛
- مکھن (د اندازې دننه)
- سبزیجات غوړ
- کم غوښه کب او غوښه
- د شیدو تولید شویو شیانو تولید: پنیر، شیدې، نیمه شیدې او نور.
د جوی ډوډۍ.
- هګۍ
د خوړو په جریان کې د کارونې لپاره سپارښتنه نه کیږي:
- غوښه، غوښه، ډک خوراک
- سوزونه، مصالحې
- کریم، خوند کریم.
د ماشومانو د تغذیې محدودیت کې:
الوتونکو
- خواږه، شات. جام؛
- میوه لرونکي میوه
- د اوړو محصولات، وريجې، سمولینا؛
- د غوښې د شیدو درجه، جگر.
د ماشومانو د خوړو لپاره د هر ډول موټرو په اندازه کیدای شي د مایع نښو پورې محدود نه وي. که نه نو، دا د بدن د پام وړ ډیهایډریشن سبب کیږي، کوم چې ناڅاپي پایلې لري.
د غذا په لومړۍ مرحله کې، یو ماشوم اکثرا د لوږې شکایت کوي، پدې حالت کې، تاسو کولی شئ د خوړو تولیداتو ته داخل شئ چې خورا خورا کمزوری توګه د خوړو د تبادلې په دوران کې جذب شوي. په دې حالت کې، خام سبزيجات (زرغون، قابله، کڅوړې، قابلیتونه) یا بیریان (د کرینبیر سرخ سرخ یا چیری) مناسب وي.
د پروټین په برخه کې د ماشوم د بدن اړتیاوو پوره کولو لپاره کولی شي د وریجی ټیټ ټیټ یا لږ ټیټ غوښین غوښه ورکړي.
د کوچنیانو د موټرو د مخنیوی لپاره، دا اړینه ده چې په خورا غذایی توگه د کاربوهایډریټ شتون (په عمده توګه اوړه او خواړه ډوډۍ) شتون ومومي. برسېره پردې، دا د ژوند فعاله او توانمندانه لارښوونې لپاره اړینه ده.
فزيکي فعاليت .
که ستاسو ماشوم یو خواړه تعقیب کړي، مګر د وزن د ضایع کیدو څرنګوالی، چټک پایلې ته اړتیا لرو، موږ تاسو ته مشوره ورکوو چې فزیکي تمرینات بدل کړو. د رسمي تمرین پروګرام بررسي کول یا فزیکي فعالیت کول ممکن د اضافي کلورینونو سوځولو، د انرژي مصرف زیات کړي او په ترلاسه شوي فارم کې پاتې شي. ډیری مطالعې د ماشومتوب د موټرو ته وقف شوي وښودل چې فزیکي فعالیتونه پایلي پایلې نه ورکوي که چیرې دوی د بل ډول انټرنټ سره ګډ نه وي، د بیلګې په توګه، د غذایي زده کړې یا د چلند د سټیټیټس بدلونونو سره. مګر دا مه هېروئ چې دا فټس اضافي روغتیایي ګټې راوړي. په داسې حال کې چې حتی د غوږونو او د ماشوم د بدن وزن د اونیو درې ځلې وروسته د هوا د پنځو دقيقو وروسته بدل نشي، دا روزنې د وینی فشار او د وینې لیپید پروفیفونو کې مرسته کوي. د یادولو لپاره اصلي شی دا دی چې ماشومان باید هیڅکله وږی نه شي او ډیرې کلوريې وخوري. د ماشوم د بدن لپاره وزن کمښت یو فشار دی چې کولی شي د اضافي ناروغیو لامل شي او په ناوړه توګه په وده باندې اغیزه وکړي.