د ژغورنې مخه نیسي
لومړی ګام: په ورته وخت کې جایزي. تاسو به حیران شۍ، مګر د سهار راټولول خورا اسانه دي که چیرې بدن د عادت څخه بهر وي، "په ماشین کې." خپل ځان مجبور کړئ چې په شام کې وسوځئ، او په سهار کې په ورته وخت کې راختل. د څو اوونیو روزنې وروسته، تاسو به وګورئ چې بدن سوځیدلي او په عین وخت کې په خپلواک ډول پرته له السه ورکوي، د الارم ساعت څخه پرته.
دویمه مرحله: دا یو درې ټکی دی. ډیری خلک بستر ته ځي مخکې له دې چې شاور واوسي، نو تاسو باید د سهار رژیم سره سمون ومومي. د اوبو قوي فشار به تاسو په اسانۍ سره وخورئ. یوازې دا د تودوخې شاور سره مه کوه: تودوخه به د بدن د بیدلو میکانیزم سست کړي.
درېیم ګام: د موسیقۍ مخ پرانیزئ. موسيقۍ درملنه، لکه څنګه چې پیژندل کیږي، فشار کموي، دماغ ښه کوي او په روغتیا باندې مثبت اغیزه لري. د موسیقۍ د ګټو څخه د خوند اخیستلو لپاره، تاسو اړتیا نلرئ چې د متخصص دفتر ته لاړ شئ: ټوله ورځ مو د موسیقۍ سره شریک کړئ. د سختو الارمونو پر ځای، دا غوره ده چې ستاسو د غوره راډیو څپو ته د مخکین شوی پروګرام شوی رسیدونکي کارولو څخه ګټه واخیستل شي - دا د خوشحاله موسیقي غږونو ته د زیاتوالي لپاره ډیر ډیر خوشحاله دی. او وزل، د راتلونکې ورځ لپاره د موسیقۍ غوره کول د مزو لپاره - د ویویتوری لپاره قوي، کلاسيک - د توقیف لپاره.
څلورم ګام: تمرين وکړئ. البته، چارج تاسو وروستی شی دی چې تاسو یې فکر کوئ، په سهار کې ستاسو سترګو د خلاصولو هڅه کول. که څه هم، که د سهار جمناسټیسټ عادت ولری، نو تاسو به ځان د حیرانتیا له امله حیران شئ چې د هر نوي تمرین سره بدن ته راوړل کیږي. هو، هو، خندا مه کوئ، چارج خورا بیړنۍ ده، او په سهار کې دا کار کول اسانه دي. سربېره پردې، تاسو به د دې له مخې له دې څخه وتلو توان نه لرئ چې تاسو ډیری شیان رانیولو ته اړتیا لرئ، ځکه چې دا عموما واقع کیږي، که تاسو د ماښام فزیکي تمرینونه بند کړئ. ښه، که تاسو داسې خوبونه ته رسیدلی چې تاسو یې په سهار کې د فټبال کلب ته ځي، فکر کوئ چې په سونا کې تاسو تجربه کوئ او په ځانګړي توګه وروسته یې! ورځ به په بشپړه توګه پیل شي! که د "تمرین تمرین" اصطالح ستاسو لپاره لپاره ډار وي، نو مستقیم ته بل ځای ته لاړ شئ.
پنځمه مرحله: پاتي کړئ. د عضلاتو ټول ګروپونو څخه عادي سایټ د زړه بټۍ نورمالوي او د بدن سره مرسته کوي او د کاري ورځې د تالام لپاره چمتو کوي. شاید زه یو کپ کیفیت غواړم. - تاسو به پوښتنه وکړئ. په هرصورت، د قافعې په څیر، د سهار ټوټې لوړېدل د عضلاتو ځواک او لوړېدل، د ژوند کولو ښه والی، د موټرو لیږد. لومړی، فشارونه او د پښو عضلات آرام کړئ، بیا، په تدریجي توګه د ګوتو پیټی بولي او په وار وار سره، د musculoskeletal سیسټم سرغړونه بیرته راګرځوي. ورو ورو له یو څخه تر پنځو پورې شمیرل، آرام کړئ، او وروسته د عضلاتو ګروپونو ته د خپلو پیرونو پواسطه فشار ورکړئ. دا تمرین به له 5 څخه تر 7 دقیقې وخت ونیسي. وروسته له دې چې تاسو سهار سهار پای ته ورسیږئ، ناڅاپه تاسو به پوه شئ چې ستاسو خوږ ښه شوی. دا د دې حقیقت له امله ده چې زموږ بدن د فزیکي اعراض وروسته وروسته Endorphins - "موډ هاممونون"، چې موږ سره مرسته کوو او په ځان کې احساس کوو.
د محافظت کنسرول
شپږم ګام: د ویناو ثبت کول. اوس چې دا بدن د نوي ورځې لپاره چمتو دی، دا زموږ وخت دی چې زموږ شعور وخورئ. وروستي سائنسي څیړنې ښیې چې د درملو منظم منظم ساتنه، د برقی په ګډون، ښه والی ښه والی، مثبت احساساتو سره سمون او د آرامۍ سره مرسته کول. د خپل شخصي پیل یا بلاګ په ریکارډ کې د خپل سهار پیل کولو واک واخلئ. په خپل ژوند کې ځینې وروستي پیښې بیان کړئ، یوازې نه یوازې حقایق یادونه کول، مګر د کوچنیو تفصیلونو یادونه: بوس، ذوق، غږونه، انځورونه. دا ضروري نه ده چې یواځې د خوښي وړ شیانو په اړه لیکل وکړئ: که څه هم ځینې ستونزې یا تیریږي، دا په تفصیل سره تشریح کړئ، په واقعیت کې د مثبت اړخ په موندلو هڅه وکړئ: د تجربې، پایلې، حل الرې په اړه وپوهئ. په ډایریک کې ثبت کول تاسو 10-15 دقیقې وخت نیسي، ځکه چې ستاسو دماغ او شعور به سترګې پټې شي، او انرژی به تاسو ته د ورځې مخکې وړاندې شي!
ADU Fuel
څلورم ګام: خپل ناسته توازن کړئ. ناڅاپي - ټول سر. سهار کې ناڅاپي ناڅاپي په رنځ کې د نارنج په څیر ندي او د انرژی کچه لوړولو غوره لاره ده. خوندور ناشونی، ورځپاڼه یا کتاب، مایکروالی، سلامتی - دا ټول په هیڅ ډول د سینڈوچ د چټک چټکوالی او د ناپاک وړ مایع تناسب وړ نه دي. برسېره پردې، د تغذيې پوهانو اوږدې مودې ثابته کړه چې د بې وزلۍ ناستې "زاکسیاټیایا" د بدن لپاره ترټولو تر ټولو زیان د خوړو غوښتي دي: خوندګانې، تیزې خواړه ، غوړ خواړه، او نور. د مڼو سره سینڈوچونه وباسئ - تاسو د انګور او خاورې برش ښه خواړه خورئ. انګور د ډیری ګټورو انټي اکسیډینټونو درلودونکي دي، او دورته به په هاضمي سیستم کې مثبت اغیزه ولري.
اتم ګام: د شنه چای او یو جام کیفیت ترمنځ انتخاب وکړئ. شنه شنه چای ډیری انترنډینټونه لري، له همدې امله د شنه چای د سهار کپ دواړه د ورځې په پیل کې د خوښۍ او روغې خوښې دواړه دي. د قافې په توګه، تاسو باید ډیر کیفین نه واخلئ، مګر یو کوچنۍ پیړۍ خوشحاله څښاک څښاک، په سهار کې ژر ویش، ستاسو روغتیا ته زیان رسولو امکان نلري.
پنځم ګام: د کور څخه د وتلو دمخه د دوو شیخونو د څښلو هڅه وکړئ. د ورځې په جریان کې، ممکنه معدنی اوبه) د 0.5 لیټرو ډیری بوتلونه (، او په ډوډۍ کې - د 2-4 شیګلونو یو بل څښاک. دا اوبه یوازې په لومړي نظر کې لوی ښکاري. په واقعیت کې، بدن هره ورځ د 8 څخه تر 10 شیشلو اوبو ته اړتیا لري تر څو د درست مایع توازن ساتل شي. په پیل کې، تاسو ممکن د غسل خونې ته د معمولا په پرتله ډیر ځله ولیږئ، مګر دا یوازې یو لنډمهاله ناورین دی. ډیر ژر به ستاسو بدن به د مایع مصرف شویو پیسو لپاره کار واخیستل شي، د اړتیا وړ حجم کې یې جذبولو لپاره به پیل شي، او په غسل کې به ځینې وختونه غیر حاضر وي.
د څښاک لرونکو انرژیو د ترلاسه کولو لپاره زده کړه وکړئ
10 ګام: د ځان لپاره د سهار سره کار واخلئ. د خوب په وخت کې ضایع مه کوئ - د سهار ساعتونه په ډیره اغیزمنه توګه مصرف کیدی شي. د کاري ورځې د پیل څخه وړاندې لا تر اوسه ډیر وخت شتون لري: د یوه ملګري سره په قافله کې ناست وي، تازه مطبوعات وګورئ، د یو نوي کتاب څو ځلې ولولی ... ډیره زړه پورې!
11 ګام: د لارې بدلول په ساده ډول د معمول لاره بدلول به د نوي نوښت تمرکز لپاره معمول سفر وکړي. د سړک بې پیلوټه به د غیر معمولي "سفر" خوښي سره بدله شي. یوه ډیره اغیزمنه لاره دا ده چې نه یوازې لاره، بلکه ... د حرکت حرکت. د عامه ترانسپورت څخه موټر ته د ترانسپورت، موټر څخه موټرسايکل ته، او د موټرو څخه د سړک غاړې ته.
shpilka.ru