ښی چرګ غوره کړئ. سمه ده - هغه څوک چې ښه سینې مالتړ چمتو کوي، ډیر سخت نه وي او یا په برعکس، لوی وي. د کور او تفریح لپاره د دفتر او د چاک ډوله ورزشکارانو لپاره د سلیکون پرته د مولڈنگ سکونونه غوره کړئ.
هڅه وکړئ چې د محصول تعقیب حتی - نو ستاسو سینې به د اوږدې مودې لپاره لچک او خوړ پاتې شي. البته، دا ستونزمن کار دی که تاسو بالرینا یا جمناست نه یاست - نو یوازې په نیم ساعت کې یاددښتونکي په تلیفون کې وساتئ. په څو اوونیو کې، ستاسو بیرته ساتلو توان به د عادت عادت شي.
د روغې خوړو په اړه مه هېروئ. د کیفیت لرونکي پروټین محصولات) یا پروټین مینځ ته راځي، که چیرې د غذايي موادو ډیره برخه وغواړي (د تندل شوي ټاس ساتلو کې به مرسته وکړي. د معدنی قطعاتو سره ویټامین او غذايي موادو بشپړول (میګنیشیم، فاسفورس، زین)، امینو اسیدونه او فایټوټریګینز به د اوبو د ضایع کولو پروسه سست کړي. هڅه وکړئ په خپل مینو کې د زعفرانو تخمونه، غنم، وربشی، مڼې او انار په کې راوړو - پداسې حال کې چې دوی د پام وړ غیر غیر سیریاویډ مرکبات لري چې د مور ناروغۍ مخه نیسي.
ورځنۍ، د سينې د عضالتو د پیاوړتیا لپاره ساده تمرینات ترسره کړئ. لکه د تودوخې، تیریدو او فشارونو په څیر به ترسره شي. د ښکلي ټیسټ بحالولو لپاره، تمرین "تالا" استعمال کړئ. ستاسو د کموندونو سیده او لږه برخه، خپل پوست په نښه کړئ. په اړخونو کې د کوهیو لوړول، د کفمو سره یو بل سره نښلول. په عین حال کې، د ځواک سره، اړ شوي کفایې ټیټ کړئ او هغوی آرام کړئ - پداسې حال کې چې تاسو په غوراوي ساحه کې د عضلاتو تاوان احساس کړئ.
د ډیککلټی او سینټ ساحه په نرمۍ سره او په اونۍ کې څو ځلې د مساوي مساج سپنجونه پاک کړئ. د کړنلارې څخه وروسته، پوستکۍ د پوستکي یا کم ټیټ شيدو سره کم کړئ.