هر نجلۍ او ښځه غواړي تل تل پتلي او جذب پاتې شي. که چیرې د هغې شمیره سمه وي، نو بیا د هغې تعقیب لپاره غذايي رژیم اړین نه دی. البته، دا پدې معنی نه ده چې هغه هغه څه چې هغه غواړي هغه وخوري. د مثال په توګه، هرڅوک میونیز، کیچپ خوښوي. په خوړو کې کوچني محدودیتونه باید وزن ونه لري. او په عضلاتو کې د پښو ساتلو لپاره تاسو سپورټ ته اړتیا لرئ. په ورځ کې د 15 دقیقو روښانه کول. هیڅ څوک د ساعتونو یا ورځو لپاره په جم کې ناست دي. تاسو نشي کولی په ټوله توګه لیدنه وکړئ. په کور کې کار
دلته ځینې ساده تمرینونه دي. 1-2-3 پیل
یپ: د پښو ناشینین کندز، جرابونه بهر ته ځي، لاسونه یې د هغه په وړاندې یوځای کیږي.
موږ څه کوو؟ موږ درې ځلې د "1-3-3" ته لیږو، موږ ټیټې کچې ته، موږ "4" ته ځي. 16 ځلې بیا تکرار کړئ. د پایلو د حل کولو لپاره، موږ 10 معمول سایټونه (د ورته پیل شوي موقعیت څخه).
"ستاسو قاتل، ملکیت"
یپ: د پښو ناشینین اوږد، په بیلټ باندې لاسونه.
موږ څه کوو: موږ په خپل ځای سره زموږ پښو بریدونه ترسره کوو. یو مهم ګام مخکې حق، د هغې پاتي پریښودل کیږي) په ورته وخت کې پاتې کیدل په ځای کې پاتې دي (. موږ اصلي ځای ته راستون شو. موږ په هر فوټ 16 ځلې ترسره کوو.
موږ تکرار کوو، دوه موږ ژړا
یپ: د پښو ناشینین اوږد، په بیلټ باندې لاسونه.
موږ څه کوو: موږ د بدن وزن د ښي پښې لور ته لیږو. چپ چپ غوږ د سینې کچې ته پورته شو، بیا موږ د پښو شاته لرې کړو. موږ هڅه کوو چې پوزه په ځای کې وساتو. ورزش د هرې پښې لپاره د 30 ځله لپاره ترسره کیږي. تاکونه، پښې سره یوځای، تڼۍ په هګیو کې کم شوي، السونه د هغه په مخ تړل کې.
هغه څه چې موږ یې کوو: موږ په خپلو گوټونو کې زیاتیږو، موږ لومړی د ښی پښو په واسطه یوو، لوړېدو، بیا موږ ورته ښي خوا ته تکرار کوو. موږ 30 ځلې ترسره کوو.
لطفا یوه څوکۍ ولرئ.
Yip: موږ نپاتاتک (لکه په تیرو تمرین کې)، په بیلټ کې لاسونه.
هغه څه چې موږ یې کوو: د خپلو گوټونو ته ولاړو، په ښی پښه کې د ښي پښې خولې راوړئ، په پښو باندې لاسونه. موږ د پوستکي د ښي پښې په هګۍ کې کموئ. موږ زیاتیږی موږ دا تمرین 16 ځلې بیا تکرار کوو. موږ پښه بدله کوو
لاندی د سوډی برخی سره!
Yep: موږ په ټولو څلورو برخو کې ولاړ یو.
هغه څه چې موږ کوو کوو: سیده پیښه د بدن په سمه زاویه کې لرې کړئ. موږ غوږ نیسو، په غوږ کې کښینږو، دا لوړ کړئ. موږ په دې پیسو کې د 8 حسابونو لپاره راوتلی یو. موږ اصلي ځای ته راستون شو. موږ په هره پیښه کې 8 ځله تکرار کوو.
تنفس بیرته راګرځوي او هغه عضلات چې کار یې کړی وویشئ (له دې امله چې د ککړتیا هیڅ شتون نلري).
د ورځې لپاره مینو
په ورځ کې 1500 کیلو ګرامه - د یوې نجلۍ لپاره پوره بسیا ده چې په بشپړ ډول تغذیه شي، مګر ښه نشي. او وګورئ چې بورډ ستاسو مینو کې څنګه کیدی شي؟
ناڅاپي
د هګۍ او آیوکودو سره کښت
- 1/2 1/2 اییوکودا،
- هګۍ،
- 1 ټوله غله دانې،
- نیم ګاز د تازه راسبیرز.
د ایوکودا په مینځ کې، پرته له شیدو پرته، یو ډبره ونیسئ او په پاتې پاتې سوري کې یې هګۍ مات کړه. د بیکیو ډوډۍ کې ایوکوډو ته وساتئ او هغه تفتیش ته چې 180 کیلو ګرام وزن یې د 5-7 دقیقو لپاره لیږدول کیږي تر هغه پورې چې هګۍ پخه شوي وي. ډډ د اصلي غذايي موادو سره راټول شوی دی، د رطوبت لپاره د میسټ لپاره.
ښځې چې د هغه غذا په منظمه توګه د واکسایډونو درلودونکی وي، د یوې وروستي ساینس مطالعې په وینا، د هغو کسانو په پرتله چې لږترلږه نازېږېدلي ماشوم څخه لیرې وي لږ تر لږه 3.5 کیلوگرام وزن وزن لري.
ټول: 330 کیلوری.
سایټ 1
- 100 ملی لیتره 11٪ کریم،
- نیم نیمی کیلې،
- 1/4 د ویلینین کڅوړه،
کیلې به د محدوديتونه سره سره خوشحاله کولو کې مرسته وکړي: په بدن کې د پروټین تیپټوپانین هایټروټونوین په نامه هورمون ته ځي.
ټول 210 210 کیلوری.
Snack 2
- 6 د زچچینی سره د چرګانو سره،
- 9 چیری ټیمونه، نیمایی کم،
- دوه ټوټې چرګانو موززارلا، په لوی لوی جریان،
- د سبزی تیلو 1 کڅوړه.
د تیلو سره د واښو لپاره فارم، په کیپ کې دا (زیکچینی - چیری-پنیر) وساتئ او په تڼۍ کې د 200 سانتي مترو په اوږدو کې د 5-6 دقیقو لپاره ککړو.
د خټکي زچک بدلول، تاسو به ورته پیزا ترلاسه کړئ، یوازې ډیر کم کموریک.
ټول 150 کیلوری.
ډوډۍ
د زکوچین ډک
- 150 ګرام چرګان، پوستکي،
- 30 ګرامه فیټا، خړوب شوي،
- نیم کوچنی زرغون، کیوبونو کې پرېږدئ،
- 1 / د بلغاری مچۍ مرچ، کیوبونو کې مینځل،
- نيمه سپوږمکي پاڼې،
- د زیتون غوړ 1. د خوند خوله
د سينې په خړوبۍ يا لنګو باندی غوږ ونيسئ او پري کړئ. زچچینی، مرچ او تیم د تیلو، مالګه ډک کړئ او د 15 دقیقو لپاره په لومړنیو تڼیو کې 200 کیلومتره C (د سبزيجاتو په منځ کې باید مخلوط شي). خدمت وکړۍ، د چرګانو په سر کښیناست او دیوال فیصله کول.
د پوستکی پرته د پوستکی کښت کول، تاسو به د غرمې څخه د 11 ګرام څخه بچ کړئ!
ټول: 410 کیلوری.
ډوډۍ
د تودوخې ساحلونه
- د 200 سمندر سمندر سکیلپس،
- 1 چاکلیټ پیاز پیاز، لندبل کټ،
- د چرګ یو زیتون غوړ،
- 1 ټوپک سوکلایما،
- 1 کڅوړه ناڅاپه سویا ساس،
- نیم مینگ، د کیوبونو کښینول.
مکھن، د جوانې جوس او سویا سایس سره مخلوط کړئ. په نیمایي کې، سکالپس (10 دقیقې) وخورئ، او دویمه نیمه د ایلک آم له سالسا څخه اضافه کړئ. روټ سکپلونه په وچ وچو کې پین او د سالسا سره وخوري.
د سکیلپونو دا برخه 38 ګرامه پروټین لري - د ورځني نورمال نیمایي څخه زیات.
ټول 400: کیلوری.
TOTAL: 1500 کیلوری.
ستاسو د بدن بدن به تاسو ته د تغذيې پلان سربيره، تاسو به د روزنې پلان هم تشریح کړئ.
تاسو کولی شئ د :
- د ډوډۍ لپاره د ګلاب شیش (120 کیلوری)
باید پریږدی :
- په نرمۍ کې کریم - د شيدو سره بدله کړئ (45 کیلوری)؛ او فاټا (75 کیلوری).