د وینی فشار په ځانګړي توګه، د هغه قوت پر بنسټ چې د زړه عضلات د سیسټم په دوران کې د ارتونیزو له لارې وینه پمپ کوي (د زړه سټیټ). همدارنګه، د وینې فشار د دې رګونو د دیوالونو لوړې کچې پورې تړاو لري. په هغو خلکو کې چې د وینې ټیټ فشار څخه رنځ کیږي، ډیری وخت د رګونو دیوالونه د انعطاف وړ نه دي. او کله ناکله آن هم بټریږي. له همدې امله، وینې ورو ورو د فشار الندې وي. د وینې ټیټ فشار لوړول یو بې باوره پوښتنې نه دي. د هغه پرېکړې څخه د یو شخص عمومي ښه والی، د پام وړ موثریت او تمرکز پورې اړه لري.
د کم فشار فشار څه شی دی؟ څرنګه چې وینې د ناکافي فشار سره مخامخ کیږي، د دماغ بیلابیل ارګانونه، دماغ او زړه په شمول، د اکسیجن او غذايي موادو سره اړتیا لري چې ورته اړتیا لري. دا د روغتیا ناوړه وضعیت لامل کیږي. او همدارنګه د زړه نازک ناروغۍ. د وینې رګونو په ترتیب کې داسې ډول سرغړونې په ډیری پیښو کې جینیکیک دي. او دا پدې مانا ده چې موږ له دوی سره زیږیدلی یو، او دا خورا ناممکن کار دی چې یو ځل او د ټولو لپاره فشار راوړو. دا ډول ستونزې په ډیری وختونو کې په ځوانو ښځو کې د غوره فزیک سره ترسره کیږي.
د وینې د ټیټ فشار نښې نښانې.
اوس موږ ته اجازه راکړئ تشریح کړو چې فشار کوم ټیټ دی. دا هغه وخت دی چې د سیسټولیک وینې فشار (د ټیټروټ لوړه کچه) 90 mmHg دی، او ډیسسټول (کم ارزښت) 60 mmHg دی. هغه شخص چې دومره ټيټ فشار لري اکثرا کمزوري، خوندیتوب، لیوالتیا تجربه کوي. دا عام منفي حالت اکثرا د نورو نښو سره مل کیږي:
- سر درد، په خاصه توګه د غاښونو په سر کې. میګین
- خواږه، مغز (خاصا په سهار کې، یا په بدن کې د ناڅاپي بدلون وروسته سمدلاسه)؛
- د شپې خولې، د خوب ځورونې؛
- د ژمي، سرد لاسونو، پښو دوامدار احساس؛
- د هوا بدلونونه حساسیت؛
- د تمرکز سره ستونزې
- د زړه تالام ناڅاپي.
د وینی فشار لوړول.
له بده مرغه، هیڅ ډول درمل نشي کولی د وینې فشار کې خوندي وده ورکړي. موجود درملونه بېالبېلو اړخیزو اغیزو لري او د مداخلې پرته پرته نشي کارول کیدی. مګر، پوهیږئ چې د ستونزې علت څه دی، تاسو کولی شئ ساده، ثابت شوي میتودونه کاروئ. دوی د فشار په نسبتا خوندي کچه ساتي او د کمیدو مخه نیسي. دلته ځینې داسې لارې شتون لري.
- په تازه هوا کې منظم پاتې کیدل. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د پیدل سفر سره یوځای شئ. دوی کولی شي د کال په هر وخت کې بوخت وي. او دا کوم ځانګړي پانګه اچونې ته اړتیا نلري. فزیکي فعالیت د وینې رګونو حالت بهتروي، دوی نور لچک لرونکي، ډیر با ثباته کړي. دا د وینې فشار پر مثبت اغیزه لري. حرکت د وينې د وينې جذب هم هڅوي، نو ځکه چې نور غذايي مواد داخلي ارګانونو ته رسيږي، په ټوليزه توګه ښه کول.
- د سپورټ تمریناتو ځانګړی پیچلی. دوامدار کارونه د عضلاتو پیاوړي کول دي. غوره جمله په جم کې د تمرینونو لخوا ورکول کیږي. او تاسو باید د رڼا وزن سره پیل وکړو. د هڅو په پیل کې باید معتبر وي، ځکه چې چال چلن یا خیرات شتون نلري. په یوه اوونۍ کې به تاسو ډیر انرژی ولرئ او د سهار ویشتلو سره به لږ ستونزې ولري. تاسو کولی شئ په بايسکل کې سوزول شئ، نرمه هوایې کړئ، په کور کې وکارئ یا تمرين ترسره کړئ.
- د توپیر شاور کارول هر سهار، په سړه او ګرمو اوبو سره په بدیل سره خوله کول. دا سمه لار ده چې ټوله ورځ د خپل بیټرۍ خوشحاله او بیرته ترلاسه کړئ.
- مساج. دا نه یوازې د عضلاتو آرامۍ کوي، بلکې د وینې حرکت اندازه کوي. تل د مسکو څخه مساج پیل کړئ او ورو ورو په زړه پورې سیمو ته لاړ شئ.
- اړینه ده چې ډیر وڅښئ. په بدن کې د مايع اندازه د فشار شاخصونه تاثیر کوي. که کافی اندازه مايع شتون ونلري، فشار فشار راټيټوي. دا په ذهن کې وساتئ، په ځانګړې توګه په ګرمو ورځو او د تمرین په دوران کې.
په داسې حالاتو کې څښاک باید لږ مقدار ولري، کوم چې موږ سره د پسونو سره یوځای شو. په هرصورت، مالګه یو برقیولوټ دی، کوم چې د وینی فشار تنظیمولو کې مهم رول لوبوي. - منظم منظم خوب که تاسو لږ لږ خوب یاست، د ټیټ فشار - کمزوری، کمزوری، سر درد سره تړلی ستونزې - نور لا نور هم زیاتې دي.
- ښی خواړه هغه خلک چې د خوړو کم فشار لري باید پاملرنه وکړي چې دوی خواړه او څو ځلې. یو لوی او زړه خوړونکی خواړه د بدن اضافی بار ته راځي او د فشار فشار نور هم راځي. لږې برخې وخورئ، مګر ډیری وخت. هغه ډوډۍ غوره کړئ چې د هضم لپاره اسانه دي. سبزیانو ته غوره والی ورکول کیږي. د خوړو څخه ډډه وکړئ، دا فشار کموي.
- د هګۍ ټانګ وڅښئ. دوی کولی شي د فشار عادي کولو کې مرسته وکړي. هڅه وکړئ د مترو ګلونو (40 ګرامه)، ملاټی (30 ګرامه) او د شیدو د بکس پاڼو (30 ګرامه) پاڼي جوړ کړئ. د مخلوط دوه ټپونو باید یو شیشین شوی اوبه وکارول شي او د سهار تر ماښام پورې د کوټې په تودوخه ټینګار وکړئ. انفیوژن هره ورځ په خالي تشو کې اخیستل کیدی شي. د استعمال څخه دمخه، د یو ماهر سره مشوره وکړئ!
- سهار په سهار کې د بستر څخه مه اخلئ. دا د چال چلن سبب ګرځي، او حتی د بده مرغه. هغه خلک چې د وینه ټیټ فشار لري باید ژر تر ژره خپل ورځ پیل کړي.
- هڅه مه کوئ چې اوږده موده ودریږي. کله چې تاسو ودریږئ، د وینې بهیر زړه او دماغ ته رسیدو خورا ستونزمن کار دی. دا کولی شي په اسانۍ سره د خیانت کولو سبب شي، په ځانګړې توګه په ګرمې ورځې کې.
- له ګړندۍ ډډه وکړئ، ګرمې ګرمې کوټې. د حرارت درجه د وینی رګونو آرامۍ سبب ګرځي، د رګونو دیوالونه لږ لچک دي، کوم چې نور د وینې فشار نور هم کموي.
کله چې تاسو ناوړه احساس کوئ څه وکړئ؟
د وینې ټیټ فشار سره خلک حرارت نه برداشتوي، هوايی فشار کموي، شدید جسماني تمرین. په داسې حالاتو کې، فشار فشار راځي او حتی د بده مرغۍ سبب کیږي. که تاسو احساس کوئ چې ستاسو سر "زشمویل"، تاسو سرد پسې مات کړ، پښې پنبه کیږي - دا د بښنې نښې نښانې دي. په دې حالت کې څنګه چلند کول:
- هڅه مه کوئ چې سمه وساتئ. دا ښه دی چې کښیناست. په دې حالت کې، تاسو به کله چې ټیټ شي، تاسو به جدي ټپیونه ونه اخلئ، که چېرته لا هم بې رحمه وي.
- څومره چې تاسو یو دقیقه لرئ، ښه هوا او سړه ځای ومومئ. که دا ممکنه نه وي، لږترلږه خپل سرونه د گوټونو په څنګ کې وګرځئ او سر یې وخورئ.
- ژوره تنفس وکړئ. د څو دقيقو لپاره تنفس تمرين وکړئ: د پوزې له لارې تنفسي کړئ او د کلستر شوي غاښونو له لارې وخوځئ. دا ميتود فشار زياتوي (مګر د اوږدې مودې لپاره).
- ژمي څښاک وخورئ همدارنګه، قوي قافله یا چای، په ورو ورو وخورئ، په کوچنیو ګوتو کې به مرسته وکړي.
- همداشان مناسب درمل شتون لري.
په پای کې، راځئ چې تاسو ته یادونه وکړو چې د روغتیا لپاره ترټولو غوره منفي فشار فشار 120/80 ملیارده پارا دی. لوړ حد، چې د روغتیا لپاره خوندي دی - 140/90 mm Hg. نو له دې امله، د سپارښتنو میتودونو له مخې د وینی ټیټ فشار لوړولو سره، تاسو خپل بدن ګټه اخیستئ. اصلي شی د نا امیدۍ او ستاسو د روغتیا پاملرنه نه کوي.