د غږ د پراختیا لپاره، ډیری تخنیکونه او تمرینونه شتون لري. دوی موخه د ډایفرامم جوړول او ترتیب کول دي.
د ویناوو د پراختیا لپاره تمرینونه
هر ځل مخکې د زده کړې پیل کول، تنفسي جیمزیسټونه وکړئ. د دې کولو لپاره، د خپلې پوزې سره 6 ځله ژوره خواږه کړئ او د خولې سره غوږ ونیسئ. په پام کې ونیسئ، تنفس باید لنډ وي، او تنفس سست او ځنډول. له هغې وروسته، د خولې لپاره د ورزش کار وکړئ: خپل غوږونه او ژبه حرکت کړئ. نو هڅه وکړئ تر څو د دوی ډیر آرامۍ ترلاسه کړئ.
د سایبلونو په تلفظ باندی تمرین
یو ترټولو مشهور او اغیزمن تمرینونه چې په لومړني ښوونځي کې لوست شوي. په واضح او زور سره د هغو بیلو شیانو په اړه چې په غږ غږ غږونکي کانتینرونه، او همدا رنګه قطعونه لري. د بیلګې په توګه، سپکونه، پیټک، ptok، vkt. د دې لپاره چې مداخله ونه کړئ، د سایټونو لیست چمتو کړئ او دوی یې د کاغذ څخه لوستل.
د ژبې ژبې
ستاسې د پرمختیا په برخه کې د مرستې لپاره یوه غوره لار. تاسو باید مخکې له دې چمتو کړئ. د ژبی ځینو ځوانو خلکو ومومئ، په کاغذ باندې یې ولیکئ او په فکري توګه یې ولولئ. هر کله چې تاسو لوستل، د زیاتوالي زیاتوالی. په روښانه توګه ټول لیکونه په نښه کړئ، دا خورا مهم دی.
د غږ جوړول
د غږ د پراختیا لپاره تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان ځان سره وساتئ، د بیلګې په توګه، پیانو او د سکالونو زده کولو پیل وکړئ. حقیقت دا دی چې د ښوونکي پرته دا خورا ستونزمن کار دی چې سمه توګه یو یاداښت واخلئ. مګر دا ممکنه ده چې دا کار ترسره شي که چیرې وسیله شتون ولري. یاداښت مخکې مخکې ولیکئ، غوږ ونیسئ او د خپل غږ سره یې د لوبې کولو هڅه وکړئ. په ورته ډول، په پیمانه کې د هر یادښت سره کار وکړئ. هر یادښت او پورته لاړ کړئ.
په تدریجي ډول دا کار پیچل کړئ. کله چې تاسو د ګاما سره مخ یوو، نو هڅه وکړئ چې دا د یو یاداښت له لارې سندرې، ما، مالګه، سی. او شاته: مخکې، لا، ف، بیا.
د دې لپاره چې پوه شئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ، خپل غږ د غږ ریکارډر یا ګرځنده تلیفون ریکارډ ثبت کړئ. په الرې، د ثبت کولو وسایط کولی شي د روزنې پروسې کې غوره معاون شي. د سندرو زده کولو لپاره، اصلي ریکارډ شامل کړئ او د ډیزاین سره یوځای سندره هڅه وکړئ. له هغې وروسته، ثبتولو ته غوږ ونیسئ. په دې توګه، تاسو به پوه شئ چې تاسو د غږ ستونزه لرئ.
د تنفس لپاره تمرین
تنفس د غږ سیسټم په بهیر کې بنسټ دی. دا د ډایفرام پرمختیا ته پاملرنه خورا مهمه ده. د دې لپاره، ځانګړي تمرینونه شتون لري چې حتی د چلو په اوږدو کې ترسره کیدی شي.
- په دې حساب کې تنفس وکړئ. د دې کولو لپاره، لنډ، ژوره ساه واخلئ. دا باید دوه مرحله اوږده وي. د هغه وروسته - تنفس دوه قدمونه. په دوامداره توګه روزنه، دندې پیچلول او هڅه کول لس ته راوړي.
- دویم تمرین کولی شي په ناسته کې ترسره شي. دا پلان پخوانی ته ورته دی: تنفس - د دوه ثانیو ثانوي - ځنډول. په تدریجي ډول زیاتوالی.
- ستاسو په شا باندې ټک. یو لاس باید په پیٹ باندې دروغ وي، او بل باید کم کم وي. خپل ناک سره یوڅه لنډ ساه واخلئ پداسې حال کې چې ستاسې تغذیه کوي. تنفس وکړئ، ساه واخلئ، دوه یې وشمیرئ او ورو ورو ورو وخوځوئ. په دې حالت کې، معدې باید ورو ورو وروپیژندل شي او ځینې وروڼه غږ یې تشریح کړي.
په یاد ولرئ چې د غږ پراختیا یو اوږد بهیر دی چې د لیوالتیا او منظم روزنې ته اړتیا لري. مګر دا په یاد ولرئ چې هغه په بشپړه توګه تاسو ته وړتیا لري، نو ژر تر ژره پیل پیل کړئ او ډیر ژر به تاسو خپل خپلوان او ملګري تعجب کړئ.