د ژوند بدلونونه، دا خورا ډیر متحرک کیږي او البته، نور ستونزمن دي. د ورځې لپاره تاسو ډیر وخت لرئ چې په وخت کې یې وکړئ، د ماښام تر ماښام پورې یوازې خپل پښې راټیټئ. سترګې په ګډه سره یوځای کیږي، ډیری وختونه د کور په لار کې یو خوب پیدا کوي - په سمه لارو کې، ټرام، مینبیس. په کور کې، ډیری وخت هم، د خوب د "درستۍ" څارنه نه کوي. کولی شي تکیا ته ورسیږي! تاسو خپل پښې راټیټئ او خوب یې سوځی، لکه څنګه چې تاسو به یې. له بده مرغه، په سهار کې تاسو غواړئ د نفرت الارم ساعت په دیوال توب کړئ. تاسو پوره خوب ندی ترلاسه کړی. بیا بیا ایا تاسو فکر کوئ چې پدې اړه هیڅ څه نشته؟ باور وکړئ، دا نه.
تاسو باور نه کوئ، مګر د دوامدار تغیر احساس کول روغتیا ته خورا زیان رسوي. یوه وروستي څیړنه ښیي چې که تاسو د شپې 90 دقیقو خوب له لاسه ورکړو، نو دا کولی شي تاسو 30٪ څخه ډیر اندیښمن او ژور کړي. او که چیری تاسو معمولا څه وکړی نو شپږ ساعته وروسته بستر ته ځئ، ستاسو تمرکز او محاسبه کیدای شي ناوړه وي لکه څنګه چې تاسو ویاړئ! نو، ټولو ته، څنګه سمه او ښځه سمه سمه ده؟ دلته 10 اساسي تجهیزات شتون لري چې ستاسو د خوب خوبیت به په پام کې ونیسي.
.1 په کوټه کې باید امر وشي.
حتی که ستاسو کور نور د لوبو، جامو یا نورو شیانو څخه ډک وي، ستاسو اصلي دنده دا نه ده چې دا ټول ستاسو د خوب خونې ته ورننوځي. دا باید تل آرام او پاک وي، د لیدو لپاره هیڅ خونه نشته. او نور: هڅه وکړئ په کوټه کې د روښانه، چلنده رنګونو څخه ډډه وکړئ. اجازه راکړئ وضعیت د خوب پیاوړتیا وګرځوي، او دا لرې نکړئ.
دحرارت درجه وګورئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوب خونه ښه سمه ده او دا ډیره اړینه ده چې کړکۍ "د" لمر د رڼا روښان نه وي. د تودوخې تر ټولو ښه درجه د +16 او +18 ° C او حتی کوچني بدلونونو ترمنځ د خوب کولو لپاره کولی شي ستاسو له خوب څخه مخنیوي یا مخکې له لاسه درکړي. دا به ښه وي چې د خوب کوټه د اډې کنډک سره وساتئ، خو محتاط وساتئ: د دې لپاره لاندې د سړې هوا کول آسان دي. په ژمي کې یو هټۍ هم یوه ښه حل لاره ده، اصلي خبره دا نه ده چې دا سرته ورسوي. البته، دا په سړه کې د خوب کولو لپاره خوشحاله ندی، مګر، زما په اند، په دې قضیه کې تودوخه به هم بد ناوړه وي.
.3 بستر د خوب کولو ځای دی.
خپل خوب د خوب لپاره پرته استعمال کړئ (او البته، جنسی!). دا ښه نظر ندی چې په بست باندی بکسونه تنظیم کړي، د جامو ګنډل یا اړیکه ومومئ. اجازه راکړئ چې ستاسو بدن د هغې لپاره کار واخیستل شي، کله چې تاسو بستر ته ځي - دا د آرام کولو وخت دی. خوشحاله، د اندیښنو اندیښنې او ستونزې. تاسو کولی شئ رڼا سندرې، رڼا بڼونه - هر څه. اصلي شی آرام او آرام دی.
.4 طریقه وګورئ.
هڅه وکړئ چې بستر ته لاړ شئ او هره ورځ په عین حال کې وګرځوئ - حتی په اونۍ کې هم. که تاسو "یوځل" خوب واخیست - دا هیڅ شی نه دی، مګر که دا په منظمه توګه پیښ شي - ستونزه به وي. په یو "بشپړ" ورځ کې، ستاسو حیاتیژیک ساعتونه کیدای شي سرغړونه وشي. دا کار د ډیرو ستونزو سره مخ کیږي. ډیری ډیری نه پوهیږي، مګر ډیری فشارونه، د تمرکز او یادښت سره ستونزې، د خوږ ژغورلو ټول داخلي بیولوژیکي تالام د ناکامۍ پایلې دي. په مهال ویش کې خوب کول ډیر مهم دی او د بدن لپاره خورا ګټور دي. که څه هم، دا ډیری وخت ستونزمن دی. خو هڅه کوي چې د دې ارزښت ولري.
5. د ځان لپاره روایت جوړ کړئ.
د بستر ته تللو دمخه هره شپه به یو یا دوه شیان انتخاب کړئ. د بیلګې په توګه، د هګۍ چای وڅښئ یا آرامۍ موسیقي واورئ. دا به ستاسو بدن ته "عضلات" درکړي چې کله تاسو دا کار پیل کوئ - دا د خوب کولو وخت دی. دا په ریښتیا سره آرام او غوږ نیسي. د لارې په توګه، د داسې رواجونو رامینځ ته کول د ماشومانو د بستر کولو لپاره هم ګټور دي.
6. اندیښنه مه کوئ
که تاسو بستر ته لاړ شئ - د ستونزو په اړه هیر کړئ. دا سټیټ او ساده غږ کوي، ډیری وختونه دا پدې اړه لږ کار کوي، مګر نتیجه به په راتلونکی کې اوږده نه وي. رواني پوهان دا کار کوي: د هغو مهمو ستونزو لست چې تاسو یې ځوروي. دا تاسو ته بلنه ورکړئ - او هغه یې وساته. داسې انګیرل کیږي چې د کاغذ پریزنټشن لکه څنګه چې په سیستم کې ټولې ستونزې راولي او د دوی په اړه فکر نه کوي آسانه کیږي. اندیښنې د اعصابو سیسټم هڅوي، کوم چې تاسو ډیر فعال کوي. په بستر کې مړینه، تاسو اوس هم ټولې ستونزې حل نه کوئ، او بیا هم پوره خوب نه اخلئ.
7. د "خوبۍ" مینو څخه کار واخلئ.
ډیر لږ خلک پوهیږي، مګر ګرم شيدو چې موږ د خپل ماشوم په مینځ کې مینه لرم د بستر ته تللو څخه یوازې درملنه نه ده. دا د ښه خوب کولو لپاره رښتیا لاره ده. دود کې د تفتیشپانو شامل دي. دا دماغ د سیرټونین تولیدول سره مرسته کوي، کیمیاوي چې له تاسوسره مرسته کوي.
8. ته ستړی یاست؟ ویده شه.
دا ښايي ښکاره وي، مګر اړینه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسو. او غوره کړئ چې تلویزیون تلویزون ته لاړ شئ، یا تاسو د یو زړه پورې کتاب وروستۍ وروستۍ برخه نه لولي. باور وکړه، تاسو غواړئ د ښه دلیل لپاره خوب وکړو. دماغ اشاره کوي چې دا ډیره لوړه شوې ده. او دا یو جدي خساره یا آن حتی یوه ناروغۍ تهدیدوي. او تر ټولو زیان یې د خوب "ناستې" دی. ډیری خلک د وضعیت څخه خبر دي کله چې یو څوک ډیر خوب غواړي، مګر د "مبارزه" یو ساعت وروسته، په خوب کې له لاسه ورک کیږي. داسې ښکاري چې تاسو بریالي شوي یاست؟ له هیڅ ډول نه ستاسو دننه پروګرام کم شوی دی. حیرانتیا مه کوئ که ټوله ورځ ستاسو سر وخورئ، ستاسو پښې به ټوکې شي، او دا به د خورا سخت او لوړې کچې څخه ډډه وکړي. او په بل ځای کې هلته یو خطرناکه کلمه راپیدا کوي - خپګان. ما باور وکړه، ځان ته یې مه راوړو.
9. د خوب له ګوتو پرته.
ځینې وختونه کیدی شي درمل په خوب کې راشي، مګر ستاسو بدن باید په هغې باندې تکیه ونکړي. په یاد ولرئ: نږدې ټول نشه یې توکي د هایپوهنټو اغیزو سره تړاو لري. برسېره پردې، د هغوی اغېزې ناشونې دي. د مثال په توګه، د ځانګړو درملو سره یوځای، د خوب سوځیدلی یوازې یوازې بې خوبۍ ته وده ورکوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې درملنې څخه دمخه خپل ډاکټر سره وګورئ!
10. د خوب له وخته مخکې د کافین او الکولو څخه ډډه وکړئ.
هڅه وکړئ چې چای، قافله او کارباره شوي نرم څښاک لږ تر لږه پنځه ساعته مخکې د خوب وخت وڅښئ. په یاد ولرئ: دوی به ټول د محرک په توګه عمل وکړي. هڅه وکړئ د الکول مشروبات څخه مخنیوی وشي، که څه هم هغوی په لنډ مهال کې په آرامۍ کې مرسته کوي، دوی کولی شي ستاسو د معمولی خوب جوړښت ودروي. تاسو به په خوب سره ویده شئ، مګر تاسو خوب نشي کولی. حساسیت نه دی. دا په تیره بیا د وروستي ګوندونو د مدافعینو لپاره ریښتیا ده.