د فلیټ ټیم لرلو لپاره، دا اړینه نده چې ځان ځان له فزیکي بوټو سره ختم کړئ. څنګه د فلیټ درمل ترلاسه کول؟ لومړی، صحیح وخورئ او هڅه وکړئ چې اعصاب وشی. دلته یو څو لارښوونې دي چې تاسو سره مرسته وکړئ "اضافي وزن" لیرې کړئ او یو ښکلې سپین ګل ترلاسه کړئ.
د خوړو خوړو په اړه.
هغه نظر چې د غوړ مصرف د زیاتو وزنونو ته اړتیا لري، یوازې یو سټیټایپټ. د میووټرایټریټ شوی وری شتون شتون لري، د خواړو په برخه کې د کارپوهانو په وینا، د هغه کارول، په پیٹ کې له اضافه غوړ څخه پاک ساتل کیدی شي. د ییل په پوهنتون کې ساینس پوهانو ثابت کړی چې د خوړو خوړو کې چې د میاشتې لپاره په منونشیت لرونکي وریټ کې لوړه وي په پایله کې د اپلیز نسب کې په دریمه برخه کې پایلې لري.
سر بیره پردې، د معدنی توکی د غوړ کارول د زړه ناروغۍ، جگر او همدارنګه د شکر ناروغۍ، د مور او سږو سرطان مخه نیسي. میووټ شوي وریټ مغز، زیتون غوړ، اییوکوډا، تورې چاکلیټ کې موندل کیږي.
یو ښه انتین د اضافی غوړ لپاره دښمن دی.
د انسټیټیوټ درملنه د فلیټ معرفي کول دي.
ډیری وخت د پیٹ په حجم کې د زیاتوالي سبب هغه هوا دی چې په انټرنېټ کې راټولوي. د څو قواعدو سره سم تعقیب به په هوا کې د هوا حضور له منځه یوسي:
• کله چې په esophagus کې د خوړو سره خوله او ډډه کول هوا کېږی. نو ځکه چې دا په حشرونو کې جمع نه کوي، او په دې توګه هیڅوک نه شي کولی، ډیر ژر باید خوله پرانیستل شي، پرته له دې چې هیڅ ډول چټک نه وي.
• کاربون شوي څښاک ونه څښئ. د معدني اوبو څښل - د "بلبل" پرته پرته.
• لږ تولیدات چې د ګاز تولید ته وده ورکوي. دا لوبیا، مچان، گوبان، ناکونه، لیمو، میوه مرچ.
• د کم مالګې کارولو هڅه وکړئ، ځکه چې لوړې خواړه تږیږي، په بدن کې نمی ساتي. د اضافی مایع اضافی وزن سره مرسته کوی.
• ستاسو د معدې دښمن چیوګوم دی. د ژغورنې په بهیر کې، هوا د esophagus په نامه نگل کیږي، چې وروسته بیا معدې ته ننوځي.
• د رژیم تعقیب هڅه وکړئ. په منظم ډول سره وخورئ. د خوړو په مینځ کې خنډونه، همدا رنګه د سګرټ څښاک او الکول د ګاز تولید او حوزې سبب ګرځي.
وچ شوی ډوډۍ
ونې تل د بشپړتیا سره تړاو لري. دا د غنمو د ځینو نوعو څخه چې د ناپاک شوي کاربوهایډریټ لرونکي وي د ډوډۍ ریښتیا ده. برسېره پردې، محافظه کاران چې په ډیری ډبرې محصولاتو کې کارول کیدی شي د اندیښنې سبب شي.
خو ډوډۍ مه پریږده. د فلیټ معرفي کولو لپاره سمه لار د آفتونو خوري، د غنمو د غنمو څخه ډوډۍ ده. لومړی، تاسو ډوډۍ نه خورئ، او دوهم یې، په سختو ټوټو کې یو لوی فایبر د حشراتو لپاره ډیر ګټور دی او ستاسو کمر ساتل.
مراقبت.
فشار د وزن کموالي له دلیلونو څخه یو دی. کله چې یو سړی عصبي وي، د کورټیسول په بدن کې ښکاري - یو فشار هورمون. Cortisol د لوږی لامل ګرځی، په ځانګړی توګه "په" خوږ او غوږو کې "اچول".
په لویو مقدارونو کې د کارتیسولول خوشې کول هم د معدې په برخه کې د غوړ ځای المل کیږي. دا فشار د جسم طبیعی غبرګون دی. د یو بل اعصاب له مینځلو وروسته، بدن بیرته جوړیږي او نوي فشارمن بریدونه بیرته چمتو کوي، کوم چې د انرژی زیرمو ته چټکې السرسی ته اړتیا لري. انرژی په اسانۍ سره او په چټکۍ سره د غوړ څخه راوستل کیږي، کوم چې د ځینې علت لپاره بدن خورا ډیر په اسانۍ سره ستاسو د محبوبانو په سیمه کې موقعیت لري.
مهربانه مه کوئ! ښه سابه چای سره ټیټ کړئ. هره ورځ د 5-10 دقیقو لپاره ورځني تمرینات به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو په آسیا کې د آرامۍ او خوندیتوب لپاره زده کړه وکړي: ناخوښي، ځینې وخت دښمنان، مګر په ابدی توګه ځوان او ښکلی.
د ملاتړ لپاره تمرینونه.
که تاسو د سپورت سره ډیره دوستانه نه یاست، او د ډار سره فکر کوم چې څنګه د فلیټ معرفي کولو لپاره "غیر انساني" بوټان څنګه د مخنیوی کولو لپاره فکر کوئ، د شا لپاره ساده آسانه هڅه وکړئ.
ستا د پښو لرې کول، خپل گوټونه بند کړئ. اوس د قضیې لرې او کم کړئ. درې لارې چارې 15 ځلې پلي کیږي.
خپل پښې مو وخورئ، سیده واچوئ. خپل پښو او بدن راټیټ کړئ، وسلې مخ په زیاتیدو دي. 2 نقشه 10 ځله.
ستاسو په پیٹ باندې دروغ کول دوام لري، په لاس کې تړل شوي لاسونه او پښې لوټ کړئ، ستا په پیٹ سره وخورئ. 2 نقشه 10 ځله.
د دغو ساده تمرینونو منظم تطبیق کول د فلیټ ګلان، سختې نښې، او د شا او کمر پیاوړي کولو لپاره د ډاډ وړ لاره ده.