د خپل ځان لپاره قضاوت: که چیرې تاسو پریښودل شئ، ایا ستا ښځه به خپل حق د هغې له مټ سره ثابت کړي؟ خاوند په کور کې هیڅ شی نلري؟ نیسانیم موږ د داسې حالاتو څخه لیرې یو، لکه د اور یا قوي مخالف په څیر. سره له دې چې موږ د زده کړې د څرنګوالي په اړه زده کړه کړې، سره له دې، زموږ په سازمان کې ډیری حیوان میکانیزمونه شتون لري او کله چې په فزیولوژیکي کچه ستونزې شتون لري، موږ نشو کولی هغه څه تاثیر کړو. نتیجه ټینګار کوي، ځکه چې تاسو کار نه غواړئ، هو او ټول ژوند د خوښۍ سبب نه کوي.
ماهرین ثابت کړي چې سخت فشار د دې ډول جدي ناروغیو پراختیا د موټری، شکر ناروغۍ او لوړ فشار په توګه رامینځته کوي. او د اوږدې مودې لپاره، د امکان تر حده لږ درد سره، دا اړینه ده چې په فعاله توګه فشار سره مبارزه وشي. دا څنګه کولی شو، موږ به تاسو ته خبر درکړو.
د فشار څخه د خلاصون لپاره ترټولو آسانه لار ده شنه چای دی. که تاسو دا خوښ نه کړئ، نو تور ډلی ښه دی، ښه، نن په کورونو کې تاسو کولی شئ د داسې ډول توسیناتو موندلو، نږدې 3-5 کاله وړاندې موږ اوریدلي ندي.
تاسو کولی شئ د رواج په جوړولو سره فشار سره معامله وکړئ، لکه ستاسو شخصي چای مراسم. نو تاسو کولی شئ یو ښایسته شیف واخلئ، د هغه لپاره یې یو ښکلی ښکلی تولیدوونکي، یو زړه پیاله غوره کړئ. د خوشبو څښاک د څښلو په وخت کې، د ستونزو په اړه فکر کولو ځان نه منع کړئ، ویاړ وګورئ چې دا د روح په اسانۍ سره اسانه کیږي.
دا په ګوته کوي چې هغه کسان چې غوره فکر لري، د فشار څخه د ډیریدو احتمال لږ دی. البته، د نېکمرغه خلکو لپاره کار کول په زړه پورې شوق کې بدلوي، مګر پاتې به د یوه زړه پورې فعالیت فکر وکړي، په جریان کې به تاسو په بشپړ ډول په پروسه کې اخته شوي او ستاسو د اوږد مهاله ستونزو په اړه به هېر وساتئ. د خوشحاله دنده لپاره د AVO وخت کولی شي د تیرو روشنونو او مهمو لمړیو یادونو کې تیریږي، د راتلونکې پلان کولو هڅه وکړئ. په دې اړه هم فکر وکړئ چې څه شی تاسو ته راوړي، هیڅکله چې ستاسو په ژوند کې څومره مهم و. ښایي تاسو د انور ګلان وده، د رشوت ګنډل او یا ښه کولو ته لیوالتیا لرئ؟ نو ولې غوره خوځښت پرېښودل شو؟
خپل ځان ته درناوئ لوړه کړئ او فشار ته لرې کړئ، او د هغه ذهني خلکو سره خبرې وکړئ چې ستاسو شوق شریکوي. ښایي ستاسو په ښار کې داسې کلبونه وي چیرې چې هغه څوک چې ورته شوق لري. که چیرې د ګرم ګوټ نشته، تاسو کولی شئ هغه خلک ومومئ چې په انټرنیټ کې تاسو سره د ورته شیانو څخه خوند اخلئ.
موږ هر یو، چې لږترلږه یو ځل یو فشار تجربه شو، پوهیږو چې په دې حالت کې دا په عموم ډول ناممکن کار دی چې عموما د هر کار په فعالیت تمرکز وکړي. راځئ هڅه وکړو چې د مثبت خلاف عمل وکړو: که تاسو احساس وکړئ چې یو څه نور او تاسو د خټکو د څپو له خوا تیریږي، چې ډیری وخت د فشار لاندې لیدل کیږي، تمرکز وکړي. دلته ځینې ځانګړي تمرینونه شتون لري چې تاسو ته د څو دقیقو په تمرکز کې اجازه درکوي. یو ډول تمرین لاندې دی: تاسو باید یو خالي خونې ته لاړ شئ، په څوکۍ کې کښینې او فکر وکړئ چې ستاسو په شاوخوا کې باطل دی. د ځینې روزنې وروسته، دا تخنیک تاسو ته اجازه درکوي چې د ټولو بد فکرونو سر روښانه کړئ. تاسو کولی شئ د شمېرنې له پیل څخه د 0 څخه تر 10 پورې پیل کړئ، بلکه تاسو باید په ورو ورو وشمیرئ، پداسې حال کې چې هڅه وکړئ د هر څه په اړه فکر ونه کړئ. کله چې شمېره پای ته ورسيده، نو تاسو باید د څوکۍ څخه پورته پورته کړئ او ویې کړئ. د دې تمرین خورا خورا ساده سیسټم سره سره، دا خورا اغېزمن دی.
یو پیاوړی انډیډیس افیسټ سپورټ دی. جم ته ځي، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره ټول جمع شوي منفي احساسات وباسئ، ستاسو سمبالونکي ځړول پریږدئ. برسېره پر دې، دا فشار به له منځه یوسي، د بونس په توګه تاسو به یو پتلی شخصیت او یو ښه ځان ته درناوی ترلاسه کړئ.
ډیری وخت، هغه خلک چې د جدي ناروغۍ سره مخ دي، د نورو سره د مرستې کولو هڅه کوي. دا طریقه د فشار په درملنه کې اغیزمنه ده، ځکه چې د هغه چا سره مرسته کوي چې ستاسو په پرتله په ژوند کې حتی لږ خوشحاله دي، تاسو پوه یاست چې ژوند خورا ښکلی او د خوښۍ وړ دی.
ډاکټران او هغه کسان چې په سیمه ایز تمرین کې ښکیل دي چې په ګوته شوي چې تاسو کولی شئ د ځان وژنې ځانګړو تمرینونو کې ستاسو روغتیا روغ کړي. په عین حال کې دا ضروري نه ده چې په یوګا کې ښکیل شي، ځینې پیچلې چالونه مطالعه کړي چې په آرامۍ کې مرسته وکړي، په یو مشخص نرخ کې د تنفس کولو لپاره کافي اندازه زده کړي: په وخت کې د تنفس اوږدوالی باید د انسپریس وخت دوه ځلې وي. د مثال په توګه، په تنفس کولو سره، تاسو کولی شئ تر 3-4 پورې وشمیرئ، او د تمرین کولو څخه تر 7-8 پورې.
ډیری خلک په فشار سره مبارزه کوي او د یو پالر سره مینه لري. د دې لپاره چې تاسو یو ښه ملګري ولرئ، دا اړینه نه ده چې د یوې بشپړې شوې بلیت یا کالو لپاره پیسې خوندي کړئ - ډیر عام عام بلی، په صحرا کې اخیستل شوي یا د ملګرو لخوا ورکړل شوي، ډیره مینه او وقف به وي.
او یو بل مهم مشوره: فشار ته زور ورکول به تاسو نه یوازې د ستونزو څخه لرې پاتې شئ چې تاسو یې په وړیا توګه موټر ته ورساوئ، مګر تاسو به یو اضافي اضافی پونډونه یا حتی اضافی پونډې هم ترلاسه کړئ. په دې فکر وکړئ چې آیا دا د دې ارزښت لري. او که تاسو پوره خوځښت ندی لرئ هغه ذوقونه چې تاسو ته یې اجازه درکوي، د امریکایي سایټونو ته لاړ شئ او وګورئ چې دوی څنګه وګورئ. یوازې، چوره، د ځان د هالیو ستوري سره پرتله نه کوئ، چې د میاشتې د کمزوري غایبو میاشتو په اوږدو کې لګوي او د نیمې ورځې لپاره شخصي جریان څخه ځي. عادي میرمنو ته وګورئ، څنګه یې ګوري، په دوامداره توګه د مختلف مچیو او نورو محصوالتو سره فشار راوړي چې د بدن لپاره بې ګټې وي.
که تاسو فشار راوړوئ، دا پدې معنا ندي چې دا د خوړو سره د جګړې لپاره منع دی. دا یوازې یو لوړ کیلوری دی. مګر که تاسو د غذایی توکی سره اړیکه ونیسی، یو تجربه لرونکی متخصص به د یو مینو مینځ ته راوړلو وړتیا ولري چې نه یوازې د فشار لرونکو حالتونو اغیزو سره مرسته وکړي، بلکه روغتیا به هم ښه کړي.
او البته، د فشار سره د مبارزی تر ټولو غوره لارو چارو مینه او جنسیت دی. ایا تاسو د دې وضعیت له امله اندیښمن یاست؟ په دې لاسونو کې یې د هغه محبوب په وسیله وباسه! مالک د اعصابو خرابوي؟ په اخلاقي ډول هغه ته لیږل کیږي او لږترلږه یوه ورځ مصرفوي، خپل ځان ته د بلې خوا ته وقف کوي او هغه فشار وګورئ، هیڅکله چې دا پیښه شوې وي.