د ضایع کیدو یا د مینه کولو سره یوځای کولو کې د خفه احساس احساس هیڅ شی نه ډکوي. دا بې رحمه ده چې د خوړو په وخت کې دا کار کولو هڅه وکړئ. که تاسو وږی احساس کوئ، که څه هم تاسو یوازې وخورئ، نو تاسو غلط خوند اخلئ او تاسو باید د دې خراب عادت څخه ځان وژغورئ. دا د دې په اړه فکر کولو لپاره هم ارزښتناکه ده چې څنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رخصتۍ د لارو خواړو سره تړاو نلري.
د بدن فطري لوږه د دې لپاره چې اسان وي پوره کړي. د دې لپاره اړینه ده چې یواځې په مناسب مقدار کې ګټور خواړه سره saturated شي. او احساساتي لوږه په مستقیم ډول د ستونزو یا خوشحاله پیښو سره تړل کیږي. د خوړو استوګن د هرمون د خوښۍ خوشې کولو سره همکاري کوي، چې د فشار کچه د کچې کچې راټیټوي، موډیا زیاتوي.
په هرصورت، هیڅ شی دومره ګران نه دی. زورواکو دولت د تګ لپاره هیڅ ځای نلري، دا په بدن کې پاتې کیږي، دا یوازې د آرامۍ لنډ وخت راځي. په خواشینۍ سره، ډیری نجونو یو ډول تړلی حلقه جوړه کړه: نجلۍ موټیږي، خپګان کیږي، ډیر خوړلو ته پیل کوي، حتی ډیر نور هم په نښه کوي. د خواړو د تغذیې وروسته د مثبت احساساتو لنډمهاله جذب عادت کیږي، یو څوک هڅه کوي چې د خواړو خوړلو خوندیتوب تکرار کړي.
د خوړو څخه د احساساتي خوځښت د لاسته راوړلو له بدچلند څخه د خلاصون لپاره، دا اړینه ده چې یو بل فعالیت ته لاړ شي چې اطمینان منځته راوړي. د متبادل غبرګون خورا پیاوړی دی، که تاسو د خوښۍ احساساتو ترلاسه کولو نورې لارې ومومئ نو بیا له کوم دليل څخه ډډه وکړئ.
که تاسو ډاډه یاست چې ستاسو اضافي پونډې فشار فشار ندی، مګر یو غیر مناسب هضم، نو تاسو باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره خپل هڅونه ومومئ. دا اړینه ده چې د بدن په ډله کې د خوراکي توکو د محدودیت په مرسته په هر اړخیز ډول د کنټرول په اړه په واضح توګه کنترول ولري. د غیر میابابولیک وزن وزن د خطر په اړه فکر وکړئ، هڅه مه کوئ چې ټینګار وشي، مګر دا پوهیږئ چې د وزن ضایعات د بدن عادي پروسه ده.
ستاسو د وزن د ضایع کولو موخه کیدای شي ډیر عام وي - "ستاسو په عکس کې د عکس العمل په څیر" او انفرادي. یو ځل چې تاسو د وزن له مینځه وړلو لپاره موخو ته ورسیږئ، خپل ځان په خپګان کې ودروي، نو بیا به تاسو تکرار نشي.
په خپل ځان باور وکړئ، د دوه میاشتو لپاره پوره خواړه وخورئ، د برخې برخې او د کلوریک محتويات وڅارئ او تاسو به عادت رامینځته کړئ. ستاسو پخوانۍ خواړه عادتونه او رنځپوهنه به تاسو ته لارښوونه وکړي.
د وزن د ضایع کیدو پر مهال، د خسارې لپاره مختلف عوامل هم شتون لري. د مثال په توګه، د فعال وزن د وزن په پیل کې سګک پوستکي او د نښې نښانې د موخو خرابول دي. برسېره پردې، د معمولي مچیو یا لیوالتیا ډیسټرو نشتوالی خورا ډیر خراب دی. البته، د دې سره د مرستې لپاره، یوازې د سپورت او فټیوس ټولګي کولی شي. په هرصورت، د مصرف شوي کلورییزونو له امله، په قوت کې کمښت شتون لري او د جمناستیک حاضري ځنډول کیږي. دا غوره نه ده چې دا کار وکړي. کله چې تاسو د جم څخه لیدنه وکړئ او په ورزش کې برخه واخلئ، تاسو به اضافي انرژی ولرئ، ځکه چې تمرین د بدن ټول ژوندانه ته وده ورکوي. خپل فزیکي بوټي ته بدلون ورکړئ، او بدن به د منلو سره ځواب ووايي. د کار په هره بڼه کې تر ټولو مهم شی د هغوی د فعالیت منظمیت دی، یوازې دا لاره کولی شي د اضافي کیلوګرام څخه پاکه کړي.
د مخکې شوي شوي خوندیتوب غوره کولو بدلولو لپاره، دا اړینه ده چې د خوړو اخستنې وخت په جلا توګه ورکړئ. هڅه مه کوئ چې تلویزیون وګورئ، اندیښنه مه کوئ. د خوړو اخستل باید یو خپلواک بهیر وي، په کوم کې چې باید هر څه ته پام ونه کړي. د ډوډۍ د بندولو پر ځای، د خوړو په اړه فکر وکړئ، موږ سپارښتنه کوو چې د غرمې په اړه فکر وکړئ. د خوراک هرې برخې رشاد پروسس کولو هڅه وکړئ، خپل بدن ته غوږ ونیسوئ.
البته، اصلي ستونزه د ماښام ژور ده. په ناڅاپي توګه ناڅاپي وي، د ورځې په اوږدو کې د وږې بڼه اجازه نه ورکوئ او په ماښام کې نه ډډه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې فرخ کې یو کوچني کالوری خواړه وساتئ، د هغو قضیې لپاره، که تاسو غواړئ خواړه وخورئ. اجازه راکړئ دا د شیشي شی یا ځینې میوه وي.
لږترلږه یو څه یو څه ډوډۍ وخورئ لکه څنګه چې وږې محسوس شوې وي. که دا کار نه وي شوی، نو یو ساعت وروسته به تاسو وینځئ کله چې تاسو یو سینڈوچ وخورئ. تاسو باید په تدریجي توګه خپل اشتیاه په تدریجي ډول پوره کړئ، په کوچنیو برخو کې، ټيټ کولوری. که تاسو یو ځانګړی پلیټ واخیست نو د ورځني کالور ارزښت څخه ډډه مه کوئ. ډیری وخت دا د شنه چای کارولو کې مرسته کوي، البته، پرته له شیدې او شکر.
د ځینو وختونو وروسته، د وزن کمیدل ثبات لري، ځکه چې دا ناشوني ده چې وزن په غیرمستقیم ډول له لاسه ورکړي. که وزن بند شي، ناامنه مه کوئ، ډیر احتمال لري، دا ستاسو د شخصیت لپاره مثالی بدن وزن دی. اوس یوازې دا اړینه ده چې د دې ارقام څنګه څرنګوالي په اړه فکر وکړو، او د ورزش تمرینونو په مرسته یې هم سمه کړئ. خپل وزن وزن په اونۍ کې یو ځل وزن کړئ ترڅو ستاسو وزن کنټرول کړي. د ناڅاپي دولتونو او همدارنګه د فشار لاندې حالتونو ته اجازه مه ورکوئ. په ټیټونو باندی اعصاب مه کوئ، او د ډیرو وزن له کبله هم.
که تاسو پلان لرئ چې د رخصتي جشن ولمانځئ، داسې ځای غوره کړئ چیرې چې یو معمول فیض نه وي. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د Bachelorette ګوند جوړ کړئ، او د پینټبال په برخه کې د ملګرو سره یو ګډ اړخ. په منظمه ناسته کې لوږ مه مه کوئ، حتی د نیک کلب کلکه به تاسو د رقص له لارې ډیر ښه کړي، تاسو به اضافي اضافي پونډونه له السه ورکړئ.
که ستاسو ملګري د یو کال په لمانځلو کې کارول کیږي، د بدلون ابتکار وي. په اوړي کې دا کیدای شي د هوایي ګوند وي، او په ژمي کې د سکی اډې ته ګډ سفر وکړي. د کم کیلوری د خوړو لپاره ترکیبونه زده کړئ، تر څو لږ تر لږه کلوریې سره سلاد چمتو کړئ. د خپلې نجلۍ ښوونه وکړئ ترڅو د مچیو ځای ونیسي، میټینز سره د زیتون غوړ، شراب وخورئ. یوځای، هر څه تل د اسان کولو لپاره اسانه دي.
ترټولو ستونزمن کار دا دی چې لومړی ګام واخلئ، ترڅو خپل ځان بدل کړئ یو څه بدل کړئ. مګر وروسته له دې چې تاسو د خپل کار ډیرترلږه پایلې وګورئ، دا به ډیره اسانه شي.