ډیر شمیر تمرينونه شتون لري چې د تڼیو او ګوتو د شکل په ښه کولو کې مرسته کوي. ډیری ښځې پدې باور دي چې دوی د روزنې روزنې او چاودیدونکي کارت شامل دي، او د ځینې دلیلونو لپاره په بشپړه توګه د جامد بوټو په اړه هېر شوي. د مقالې څخه تاسو به د ټیټ بدن لپاره د یوې خورا اغیزمنې تمریناتو په اړه زده کړه - "سټول". په لومړي نظر کې دا آسانه ښکاري، مګر د 20-30 ثانیو وروسته تاسو به پوه شئ چې ولې "روشنۍ" د تغذیه مینه والو "د مړینې مشر" په توګه وګڼل شي.
که تاسو د بشپړ روزنې روزنې پیچ لپاره وخت نلرئ نو بیا "مشر" یوازې ستاسو لپاره دی. د ډیری تګلارو لپاره د ورځې دوه ځله تمرین کولو لپاره وړیا احساس وکړئ، او همدا رنګه د ګټورو محصولاتو په ګټه خواړه تعدیل کړئ.د "Stool" ګټې
- د یو عادي تمرین ترسره کول ډیری ځای یا اضافي سامان ته اړتیا نلري. تاسو ته اړتیا لرئ دیوال دی. تاسو کولی شئ دا یوازې نه یوازې په کور کې، بلکه د سوداګرۍ سفر یا د رخصتي په وخت کې هم کولی شئ.
- "احصایه" د بدن د ټولو عضلاتو تشریح (دواړه لوی او کوچنی) دی.
- ډیری فټیوال مدافعین د شدید ځواک کموالي وروسته تمرین کوي. دا به ستړي عضلات پراخې کړي او د ناکامۍ څخه یې خلاص کړي.
د بدن لپاره ګټې
- "سټ" د داخلي ارګانونو په کمولو کې اغیزمنه ده (په ځانګړې توګه د "تیاره ګريډي" سره. د هغې د اعدام په جریان کې، ناروغ شوی عضوی صحیح پوهه اخلي، او درد کموي.
- ځینې ښځې کولی شي ښه وضعیت وپیژني. مګر دا نه یواځې د بهرنۍ خوځښت لپاره، بلکه د داخلي ارګانونو لپاره هم خورا مهم دی. منطقي تمرین "ستوری" به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو پوهه ښه کړي او د بدن توازن ته وده ورکړي (موافقه، دا هم ډیره مهمه ده).
- ډیری تمرینونه د پیاوړتیا روزنې څخه د پښو پښو سره مخ کیږي. مګر "په چوکۍ کې ناست" په دوی کې نه پلي کیږي، ځکه چې دا تخنیک، د پښو د پیاوړتیا کې مرسته کوي.
- تمرین د ناکافۍ کموي او د وینې د وینې ښه والی کې مرسته کوي.
- د "Stool" تطبیق د بین الیکترالیا د هیریا مخنیوی دی ځکه چې دا د Inter intertetebral discs پیاوړتیا ده.
- منطقي تمرینات زیاتیدونکي تغیرات کوي، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ ټولې داخلي سرچینې جمع کړئ ترڅو د بدن دقیق موقف په 30-60 ثانیو کې وساتي.
- دا تخنیک د زړه د سیسټم پیاوړتیا کې مرسته کوي او د جسم برداشت د فزیکي لوړې کچې ته زیاتوالی ورکوي. له هرڅه، تاسو اړتیا لرئ تر څو د امکان تر حد پورې په څوکۍ کې وي.
- دا ثابته شوې ده چې یوګا او ایټرمریکیک کړنې (د Stulchik په شمول) د بد چلند او فشار سره په مبارزه کې اغیزمنې دي. د تیریدونکو سپورټ کمپنیو په څیر، د "احصایې" وروسته وروسته د بدن او دماغ آرام هم شتون لري.
کوم عضلات د "سټول" په دوران کې کار کوي
- Quadriceps femoris (quadriceps). دا دا زون دی چې د دې تمرین په جریان کې ترټولو لوی کار ورباندې حساب کوي. Quadriceps د خپلو پښو او ګوتو د موقف ساتلو مسولیت لري. که تاسو غواړئ چې د عضلاتو نمونه واخلئ - "مشر" به په بشپړ ډول سره وي. په دې فعالیت کې د کواډر پمپ کولو لپاره ډار شتون نلري او د درې مایقي پښو الس ته راوړي د پوستکي عضلاتو سره.
- تمرين د ران د پوټکي عضلات هم شامل دي، کوم چې ستاسو د هپ ګډونو او گوټونو د ثبات مسوليت لري.
- په دې تخنیک کې د ګلوټال عضلات هم شامل دي. د "ریس" څخه مننه کوم چې دوی به نور ګرانه او سخت شي. دا هم مهمه ده چې تاسو د نارنج رنګ او په نامه یې نومول شوي "غوږونه" څخه پاک وساتئ.
- اسټومیټیک تخنیک د ټیټ شاک پیاوړی کوي، چې د تمرین په جریان کې د بدن دقیق موقف مسولیت لري.
- "سټ" موخه د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره. په ځانګړې توګه دا د اشتغال کار لپاره سپارښتنه کیږي (د دې زون څخه تاوان رفع کولو لپاره).
- د دې حقیقت سره سره چې دغه تمرین د بدن د ښکته برخې برخه ده، د پوټکي عضلات به د وزن یوه برخه ترلاسه کړي. د دې اعدام په جریان کې هڅه وکړئ چې په معدې کې راښکاره شي او دا سخته وساتئ.
- "مور" - د هغو څو تمریناتو څخه چې په ریښتیا د خوس عضلاتو پیاوړي کوي. که تاسو د ګوتو پښو نه ویرولای نشئ، نو د خپل ځان په اړه د څو میاشتو باقاعده کار وروسته تاسو کولی شئ په سخت پتلۍ او لنډو ټوټو کې وسوځئ، نه ډارېږئ چې نورو ته خپل پښې وښایئ.
څوک چې نشي کولی "غال"
مهم: مخکې له دې چې "په یوه څوکۍ کې کښیناستو،" مخکې له دې چې لږ ورزش وکړو ډاډ ترلاسه کړئ. ډیری ښځې چې د دې تخنیکي تمرین کولو پیل کوي، د تمرین په دوران کې د نیولو پیښو شکایت کوي. او وروسته چې "په یوه څوکۍ کې ناست وو" په سمه توګه د ګرم شوي عضلاتو تمرکز کول. نو له دې امله، د ټول پیچلي پیچلو لپاره، تاسو به له 10-15 څخه ډیر دقیقو وخت ونیسئ، او د روزنې اغیزه به د څو اونیو سختې روزنې کې راشي.
د "ستن" د ترسره کولو لپاره تخنیک
- خپل دیوال د دیوال په وړاندې وباسئ. هګۍ باید د دیوال څخه 20 سانتي متره فاصله وي.
- خپل لاسونه د خپلو اوږو د چوکۍ څخه لږ لږ وساتئ، خپل لاسونه وساتئ او یا په سینه کې یې تیر کړئ. د نورو پرمختللو فټیوال-عاشقانو لپاره دا د وړ وزن سره د تمرین ترسره کولو لپاره سپارښتنه کیږي. دلته به د 1-3 کیلوګرامو لپاره دوه ډبرببلونه وي. مه هېروئ چې دا معتبر پیښې د سپورټ وسایلو سره ترسره کولو کې ستونزمنې دي، له همدې کبله موږ ستاسو د فزیکي وړتیاوو لوړولو وړاندیز نه کوو.
- ژوره ساه اخیستل وروسته، ډوب کړئ، خپل گوټونه مو وسوځوئ. بیرته خپل ځای وګورئ. هغه باید تل د ملاتړ لپاره فشار واچول شي.
- لاندې ټکی ته لاړ شه (کله چې د فرش سره موازي وي). د تمرین کولو په سمه توګه، فکر وکړئ چې ستاسو تر شا یو څوک شتون لري، کوم چې تاسو اړتیا لرئ. کله چې گوټونه په صحیح زاویه کې بند شوي وي. تر ممکن حد پورې د دې ځای کې ساتل.
- بیا وروسته په پیل سره د پیل وخت لکه څنګه چې په کلاسیکي ګوتو کې، ګوتې لږې خولې کیږي. د څو دقیقو لپاره وقف واخلئ، او بیا بیا "کرښه" تکرار کړئ. کله چې تاسو بنسټیز پلي کولو کې مهارت لرئ، تاسو کولی شئ مشق پیچلې کړئ او خپل دیوال د دیوال په وړاندې فشار مه کوئ. په دې حالت کې، تاسو به د دې قضیه په سمه توګه وساتئ.
Tip: که چیرې جامد تمرین هم تاسو سره بوټي وي، تاسو کولی شئ دا خورا فعاله کړئ. په حقیقت کې، تاسو به د عادي ډوډۍ ترسره کولو ته اړتیا لرئ. مګر ستونزه په حقیقت کې دروغ دی چې تاسو باید تل په سمه توګه خپل شاته وساتئ. د 2 تګلارو لپاره 10-15 ځلې عملي کړئ. د دې لپاره نورې پیچلې کولو لپاره، تاسو کولی شۍ د 2-3 ثانیو لپاره په ټیټ پوست کې.