رقص
د کور نڅا کولو لپاره ترټولو اسانه لاره د وزن له لاسه ورکول دي. تاسو ځانګړې قیمتي سامان ته اړتیا نلري. سپورټ فارم هم اړین نه دی. یوازې یو هیله او ښه چلند ضروري دی! اووه کلنه نجلۍ، او اتلس کلن هلکان د نڅا سره خوښ دي. او پدې وروستیو کې نڅا د دوهم ځل زیږون تجربه کوي. دوی نه یوازې د ټولو عمرونو او مسلکانو ښځو خوښ دي، بلکې په کلونو کې هم سخت سوداګران. دا د پوهیدو وړ دی: کوم ډول سپورت دومره ډیر خوشحاله احساسات راوړي، ډیرې خوښي! یو ساعت تبصره وکړه - او نه خپګان، هیڅ تیریدونکی، بې رحمۍ - هر څه په رقص کې ویستل شوي! د نڅی وروسته تضمین شو. هو، او د انرژۍ لګښتونه حدیث دي: په فعاله توګه یو ساعت ناڅاپه وزن کم کړئ، تاسو 400 کیلوری له لاسه ورکوی. حتی په ورو ورو د 10-15 دقیقو لپاره د ملګروملتونو سره ورو ورو، تاسو به لږترلږه 80 کیلوری ته اور واچوی. مګر خپل ځان له فکرونو څخه مه خپه کړئ چې تاسو موټی چلئ، په اونۍ کې یو ډوډۍ کې. هو، تاسو به یو څه کلوریان وران کړو، مګر د رقص ګوندونو تر مینځ کې به تاسو ضرور د دوه یا درې کاکټو، چپس، مغز او نور "وچې خواړه" یا سایوچس د کیک سره یو څه کاڼي ولرئ. او د پایلې په توګه، نه یوازې د موټر چلولو لپاره، بلکه یوازې اضافي پونډې ترلاسه کوي. نو بیا هم، د رقص په اړه جدي وي. په پیل کې، د تجربه لرونکو ښوونکي الرښوونې الندې د ناڅاپي ناستې کولو لپاره دا ډیره اړینه ده. او په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله روزنه او لږترلږه 30-40 دقیقې روزنه کړئ. نو دا به ډیر باوري وي!
چلول
چلول هغه لوبې دي چې په ټوله نړۍ کې د ښځو لخوا ډیره مینه ده. لوبې د زیاتو وزنونو په وړاندې د مبارزې په برخه کې مطلق اتل دی. په ټوله نړۍ کې په میلیونونو میرمنې هره ورځ له لاسه ورکوي او وزن یې کم کړي او شمیره یې راټیټه کړي. که نوی انځورونه لکه ایروبکس، رولیلر یا سمولیټران ستاسو څخه مننه نه کوي، د رنځ غوره کولو احساس وکړئ. که تاسو د امکان تر کچې څومره وزن له لاسه ورکړئ، په پام کې ونیسئ چې چلونې باید خورا ټیټه وي او اوږدې مودې وي. دا ټول اړتیاوې د ځنګل سره سمون لري. او په دوامدار ډول به لږترلږه 25-30 دقیقې او په اونۍ کې لږترلږه 3 ځلې ولري. او د انرژۍ لګښتونه په مستقیم ډول تکیه کوي چې تاسو د کراس لپاره انتخاب کړئ. د مثال په توګه، د چټک چلولو 15 دقیقې به تاسو ته له 480 کیلوری څخه، او په فلیټ کې - شاوخوا 300 کالوریان واخلئ. که تاسو نه غواړئ چې د ډنګلو او ناڅاپي واټونو په شاوخوا کې چلوئ، یو تکمیل واخلئ - تاسو کولی شئ په کور کې دا شان لوبې ترسره کړئ. تاسو کولی شئ د غرونو څخه وګرځئ او په مستقیم کرښه کې، د سرعت بدله کولی شئ. برسېره پردې، کمپیوټر به د کار په دوران کې د کیوري لګښتونه وښیي. اسانه، څه ووایی! یواځی غار: په هیڅ شی نه ځي! یوازې د کیفیت لرونکي بوټان به ستاسو ټپ د ټپونو څخه ساتي.
سایکل چلول
یو ځل په بايسکلونو کې یواځې پنشنران او ښونځي بوخت وو. اوس سایټ چلولو یو ډیر مشهور سپورټ شو. راځئ چې د غرونو موټرونو په اړه خبرې ونکړو - دا د شوکیا لپاره دی. موږ به د سایټ چلولو د غوره ګټو په اړه بحث وکړو. د انرژي لګښتونو په اړه، هغه د ځغاستې لپاره لږ څه کم دی، خو د رقص، رول رولډنګ او سکیتور څخه تېرېږي. که تاسو د وزن له کمولو سره اراده لرئ، تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله او لږ تر لږه 30-40 دقیقو پیډل وکړئ. په ساعت کې د 20 کیلومترو په سرعت سره تاسو کوالی شئ 130 کیلوګرامه الوداع ووایاست. او دا یوازې 15 دقیقې دي! سایکلینګ مناسب دی، په هرڅه کې، د ښځو لپاره د بډو کڅوړو سره، ځکه چې دا په دې سیمو کې د وینې ذخیره کولو څخه د ځان ساتلو کې مرسته کوي. مګر په پام کې ونیسئ چې اوږدې مودې (2-3 کاله یا ډیرو) باقاعده تمرین سره، دا ممکن د ران عضلاتو حجم زیات کړي. که چیرې دا تمه ونکړای شي، نو هڅه وکړئ چې چیرته ډیره بوجه ورنکړي. په ځانګړې توګه، د مخ پر زیاتیدو څخه مخنیوی وکړئ. په دې ورزش کې په کور کې ښکیلتیا، دا دومره تجربه ده چې د تمرین موټرسینر واخلئ. دا په ځانګړي توګه په لویو ښارونو کې واقع دي.
هوایی
همدارنګه د هغو ښځو لپاره چې د وزن له لاسه ورکړې غواړئ یو له هغو مشهوره ورزشونو څخه دی چې د هوا له لاسه ورکوي. هوایی، د سپورت په توګه، په امریکا کې رامنځ ته شوی. موږ په دې ډول سپورټونه په بنسټیز ډول د نیمایي نماینده ګانو لخوا مصروف دي. او په امریکا کې، دا په زړه پورې بوخت او نارینه دي، مګر د وخت لپاره، د ځینې دلیلونو لپاره قوي جنسیت نور سپورتونه غوره کوي. ښه، دا ټکی نه دی. اصلي شی دا ده چې موږ میرمنې پوهیږو چې هوایی د زړه او وینې رګونه پیاوړي کوي، عضلات پیاوړی کوي او په اغیزمنه توگه سوځوي. او لوړه کچه، نور هغه څه چې تاسو د کلوريانو له لاسه ورکوی او وزن کم کړئ. د 45 دقیقی هوایی مشق لپاره، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره له 250 څخه تر 400 پورې کیلوری له لاسه ورکړی. که څه هم، که تاسو په هوایی ډګر کې نوي یاست، د روزنې په لومړۍ برخه کې سست رفتار وساتئ او پیچلې عناصر نه ترسره کوئ! که نه نو تاسو به ستړئ او مایوسه شئ چې تاسو هرڅه سم نه شی کولی. صبر وکړئ او د یوې اونۍ وروسته تاسو به وګورئ چې تاسو د پیچلو تمرینونو سره هم مقابله کولی شئ. اوس د لوړې هوا اروبیکس (د اوبو ټولګې)، هوایي ډګر قدم (د قدم پورته او "قدم" ته قدم - قدم) او د ځواک الوتکې (dumbbells، barbells، etc.) ترټولو مشهور. تاسو کولی شئ یوه کیسټۍ واخلئ او په کور کې ستاسو په زړه پوري لوبې ترسره کړئ. مګر په یاد ولرئ چې هیڅوک به ستاسو د غلطیتونو سمولو لپاره نه وي، نو دا به غوره وي چې لږترلږه 2-3 ټولګي په جم کې وګورئ او د مسلکیانو سره مشوره وکړئ.
جنس
دا مشهوره لوبه "ورزش" تر ټولو لوی کور دی. په هرصورت، دوی د کم عمره نجونو ښکیلتیا لپاره سپارښتنه نه کیږي. پاتې کیدای شي څومره چې تاسو وغواړئ معامله وکړئ. د جنسي اړیکو په جریان کې شاوخوا 250 کیلوری سوځول شوي دي. ریښتیا، که دا 10 دقیقې وخت نه وي، مګر یو ساعت. که تاسو د ارګانیزم لرئ نو دا به ستاسو اضافي کالوګانې هم ونیسئ. که څه هم موږ څومره چې موږ یې غواړو: انرژۍ د orgasm لپاره انرژي په هر ساعت کې 400 کیلوری لري، مګر، افسوس، دا نامتو دولت یوازې یو څو ثانوي پاتې کیږي. له همدې کبله، نتیجه یو ده: جنسیت ډیر ځله او غوره وي - پدې حالت کې تاسو به د دې اضافي پونډو له لاسه ورکولو توان ولرئ او وزن کم کړئ. ښه، که یوازې 10 کیلوګرامه، د 10 څخه پرته، "تاوان"، لکه څنګه چې تاسو یې تمه درلوده، غم مه مه مه کوئ. د جنس میراتھن لا هم ستاسو د ګټو لپاره لاړ! په هرصورت، په ډیری معتبره لار کې مباحثه "روزنه" بدن، په تصفیه ډول د کډوالۍ درملنه، د وینې د وینې ښه والی، او حتی د سرطان مخه نیسي. او بلکه، ځکه چې هیڅوک له تاسو سره د دې ډول "سپورټ" له مینځه وړلو څخه منع نه کوي، کوم چې موږ مخکې مخکې وویل، دا نه دی؟
تیاری
د ښځینه غوره لوبې په اړه - تیاری - موږ به د اوږدې مودې لپاره خبرې نه کوو. او هرڅوک پوهیږي چې دا په هر درناوی کې خورا ګټور لوبې دي. یوازې یادونه وکړئ چې بدن په بشپړه توګه بدن ته رسوي، د سیلولیت له مینځه وړل، په بشپړه توګه سخت او سخته مدافع سیستم پیاوړي کوي، د اعصابو تاوان راټیټوي. ښه، البته، د تغذيې د ذخیره کولو په وړاندې مبارزه کې مرسته کول. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، د پول څخه لیدنه وکړئ) په سیند، سیند، سمندر (کې لږترلږه 3 ځله. د یو روزنې لپاره تاسو کولی شئ د 500 کیلو ګرامه وزن له السه ورکړي. لوړ پوړ، د کولوری مصرف لوړ دی. مګر هڅه وکړئ چې په ساعتونو کې د ساعتونو لپاره پاتې شي، که نه تاسو به د ګریانو فشار زیات شي (په اوبو کې پسې ناشونې ده). او د روزنې څخه مخکې، یو څو ساعته کار کوئ، لاسونه، لاسونه او پښې وسوځوئ - دا به د زغم مخه ونیسي.
چلن
که تاسو د ورزش لوبه کولئ یا د اوږدې وقفې وروسته وروسته بیرته لاړ شئ، چلن یو غوره انتخاب دی! ساده، ارزانه، او لګښت نشته. خپل بوټان په آرامۍ سره واچوئ - او مخکې، د هغه ځای فتح کړئ. د لارې په اړه. که تاسو د 1.5 کیلو مترو په منځنۍ مرحله کې بریالي شئ، له 100 کیلوری څخه لرې شي. په لومړي مرحله کې دا بسیا ده چې په اونۍ کې درې ځله د 20 دقيقو لپاره "ځي". کله چې تاسو احساس کوئ چې دا بسنه نده، فاصله او سرعت زیاتوي. په عین حال کې، دا به ښه وي چې په اونۍ کې 5 - 5 ځله د 30 - 45 دقیقو لپاره ولاړ شي. د دوو اوونیو وروسته، تاسو احساس کوئ چې دا وخت دی چې ستاسو جامې وخورئ.
او که تاسو غواړئ وزن هم چټکه له السه ورکړئ، موږ دا وړاندیز کوو چې تاسو پخپله "ګران". د وزن، کم او کمر لپاره یو څه وزن کړئ (تاسو کولی شئ په ساده ډول په یوه بسته کې واچول شئ) یا یو کوچنی ګومار واخلئ. د انرژۍ لګښتونه، "ګران" د تګ راتګ تګلارې او حتی د سیالۍ څخه تیریږي. که څه هم، البته تاسو نشي کولی چې سره ځاې شئ، مګر په چټک سرعت سره لاړ شئ. د وزن کولو سره 1.5 کیلومتره کېږئ، تاسو شاوخوا 160-180 کیلوری سوځول، او دا خورا ډیره ده!
په هر عمر کې شکل کې شئ
که تاسو غواړئ د روزنې اغیزه دوه برابره کړئ، هغه ډول ډول ورزش غوره کړئ چې ستاسو عمر یې غوره کوي:
20 کاله تاسو ځوان یاست، د انرژۍ څخه ډک دي. پدې عمر کې، تاسو د ټیم غوره ټیمونه یاست، د بیلګې په توګه والیبال، باسکیټبال. ایا نه غواړئ چې د بال سره ځغلول غواړئ؟ ښه، اغیزمنه او مؤثره! دا به ښه وي چې په اونۍ کې یو ځل جیم ته لاړ شي ترڅو عضلات په سمبولیکانو پیاوړي کړي - دا د عضلاتو ډله پیاوړي کوي. او په اصولو کې، ستاسو په عمر تاسو کولی شئ هر څه لږ څه وکړئ - لږ څه
30 کاله تاسو ځوان او روغ احساس کوئ، مګر د عمر لرونکی بهیر ورو ورو ورو پیل شو. په خاصه توګه، میټابولیک پروسې سست شوی دی، او تاسو ډار سره پوهیږئ چې په هر ډول تاسو کولی شئ د یو کال لپاره اضافي 3 کیلوګرامه ضایع نه کړئ. په داسې حال کې چې ډیر وخت نه وي، تاسو د دې لپاره کافی وو چې د څو ورځو لپاره خواړه وخورئ. برسېره پردې، په دې عمر کې، د قاعدې په توګه، هرڅوک په فعاله توګه د کارموندنې تعقیبوي، دا پدې مانا ده چې اعظمي تاوان رسیدونکي ناشونې دي. د روغتیا پیاوړتیا لپاره وزن، وزن کم کړئ او فشار راوباسي به په جمو کې د منظم ډول سره مرسته وکړي. دا به ژر ژر عضلات خپل حواس ته راستانه کړي او هغه حالت سمه کړي چې ضروري وي. که چیرې "اوسپنه" تاسو ته تمرکز ونه کړي، هڅه وکړئ خپل د غوره غوره میرمنې لوبې - رقص، هوایی او جغرافیه ترسره کړي.
40 کلن ډیری 40 کلنې میرمنې د هغوی په پرتله ډیرې برخې دي. د استعداد ژوند د ناڅاپه واقعیت سره مخ کیږي چې د عضلاتو ډله په تدریجي ډول د غوټیو ځای نیسي. نو له همدې امله تاسو باید د هرې لارې عصري کولو لپاره د عضلاتو پیاوړتیا او د چټکو خوندیتوب څخه ځان خلاص کړئ. د خپل خوند لپاره د ښځو ورزش غوره کړئ: هوایی، چلول یا موټر چلولو. یا یوګا وکړئ. او د ورځې په جریان کې، څومره امکان ولرئ!
50 کاله او زاړه. په دې عمر کې، په هر حالت کې، د سپورت لوبه کولو مه هېروئ! غیر معمولي بوټونه لکه لامبونه او چلول، د ګډونو ساتنه، په ټیټه کچه کې درد درد او عضلات تقویه کوي. په دې عمر کې د لچک او تمرکز تمرینونه هم ګټور دي. لکه څنګه چې چینايي ساینس پوهانو وموندل، ورو ورو فزیکي تمرینونه هډوکي او عضلات پیاوړی کوي او د اوستیوپروز خطر راټیټوي. مګر - یو مهم ټکی! - که تاسو په جدي توګه پریکړه وکړئ چې د لوبو لپاره لاړ شئ، یو وړ روزل شوي کوټ وګورئ، یا تاسو کولی شئ خپل روغتیا ته زیان ورسوي.
ایا تاسو فکر کوئ چې په هر عمر کې د مثالي وزن بڼه ساتل ممکن په عموم ډول ناممکن وي؟ تاسو ژوره غلطه یاست! لکه څنګه چې متخصصین محاسبه شوي، دا دومره بسیا ده چې په هره اونۍ کې هر یو کیلوګرام وزن په هر طبقه کې یوازې 4 کیلوری وسوزو! دا پدې مانا ده چې په اونۍ کې موږ باید د منځنۍ کچې 200-250 کیلوری څخه پاک وساتو. او دا د هر سپورټ په اوږه کې، حتی پرسکون چلن. اصلي شی - په سوز باندې دروغ مه کوئ، خو خوځئ! ښه، که موږ مو قناعت نه و کړی او تاسو سوفه غوره کړئ، دا وخت د ګټو سره مصرف کړئ، ځان ته الهام ورکړئ چې ستاسو ورځی ورځ په ورځ پیاوړی او پیاوړی شي. امریکایی فزيالوژی موندلی چی عضلات نه یواځی د فزیکی پوهاوی څخه کمولای شی، بلکی د مغزو څخه هم د مغز څخه راځي. له دې امله، د روح یا فزیکي یا د علت لپاره د ورزش کار انتخاب کړئ!
د زړه پورې لوبې ورزش په زړه پورې او تفریح دی. شاوخوا 70 سلنه ښځې فکر کوي. په سلو کې 50 میرمنې یوازې د یوې موخې سره روزل شوي - وزن کم کړئ او عضلات پیاوړي کړي. او د ښځو 30 سلنه باور لري چې ورزش دوی له دوی سره د نوي ملګرو د جوړولو او د اړیکو د پراختیا پراختیا کې مرسته کړې. په کور کې کوم وزن د وزن له کمولو سره - د ځان لپاره پریکړه کوي. اصلي شی دا نه ده چې په سوسه کې وسوځول شي!