ځینې فزيالوژیکي بدلون د ښځینه بدن په ځانګړې توګه د رحم د ودې وده کوي، د ځینې اعضابو نشتوالي المل کیږي - انسټینټ او معدې. په دې اړه، یوه امیندواره ښځه باید د وړو تعدداتو سره د وړو برخو برخه واخلي.
د امیدوارۍ په لمړیو میاشتو کې، ښځینه باید په ورځ کې 5 ځله خوراکي واخلي، د اصطلاح په دویمه نیمايي کې 7 ځله تکرار زیات کړي.
د غذایي توکو د ویشلو لپاره یو تناسب سیسټم شتون لري. د بیلګې په توګه، 30٪ یې باید ناشوني، 40٪ د غرمې لپاره، 10٪ د ناچیو لپاره او 20٪ د ډوډۍ لپاره. په لومړیو میاشتو کې د امیندوارو میرمنو لپاره خواړه په داسې ډول ویشل شوي دي چې د ورځې په لومړۍ نیمايي کې، غوښه، کبونه او غله د خوړو لپاره اخیستل کیږي. او په ماسپښین کې، خواړه د وریجو شیدو محصولاتو، همداراز تازه سبزيجات او د نبات نورو سرچینو سره مینځ ته راځي.
دا سپارښتنه نه کیږي چې د خوب له وخته مخکې سمدلاسه خواړه وخورئ، د کافی وخت لپاره د 2 ساعته وقف کولو سره، او د دې لپاره چې د وینې راټولولو مخنیوی وشي. د متوازن او لوړ کیفیت تغذيې څخه، د امیندوارۍ میرمنې د روغتیا عمومي حالت د زیږون ماشوم ماشوم د عادي ودې پورې تړاو لري. د امیندوارۍ پورې تړلی پیچلتیاوو پراختیا، لکه زهرجنس، وییریکس رګونه، سیسټمیکه قبضه، کیدی شي د ناسم او نا برابره تغذيې له امله رامنځته شي. د ویټامين سی مصرف، د ويريز رګونو خطر کموي.
د خوړو مصرف چې د اوسپنې لرونکي وي، د وینې د شتون مخه نیولو کې مرسته کوي. په وزن کې نرمه وده، نه سپاسموډیک، د امیندوارۍ سمه لار او د امیدوارو میرمنو متوازن غذا څرګندوي.
تیز وزن بدلون، د کمښت یا زیاتوالي په الر کې، د غیر غیر معمولی شتون څرګندول. ناکافي تغذيه، او همدارنګه د هغې اضافه، د نازېږېدلي ماشوم د انکشاف او د ممکنه ناچاودۍ احتمال سره مرسته کوي. د نښو نښانې او نښې د اميندواره مېرمنې د زيات وزن وزن دي.
د وزن تنظیم کولو لپاره تاسو باید پوه شئ. د دې هدف لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د فرش اندازه وپلورئ او هره ورځ وزن وزن ولرئ، په یوه بکس کې شاخصونه لیکئ. موجود معلومات به امیندواره میرمنې ته په خپلواک ډول د وزن تنظیم کولو اجازه ورکوي. دا په پام کې نیول شوی چې امیندواره ښځه په لومړیو دریو میاشتو کې وزن کې 1500 ګرام وزن لري، او په راتلونکو دریو دریو کې تر 5 کیلوګرامه پورې .په تیرو دریو میاشتو کې 4 کیلوګرامه اضافه شوي.
اړینه ده چې د هرې ښځې ځانګړتیاوې په پام کې ونیول شي. که چیری د امیندوارۍ مور مخکې له امیندوارۍ څخه کمه وی، نو په دې توګه اړینه ده چې په دوهم ګرامر کې 800 ګرامه، 2400 ګرام اضافه کړي او د لمړی دری میاشتو په لومړیو دریو میاشتو کې 2 کیلوګرامه د اخته کیدو دوره کې اضافه کړي.
که یوه امیندواره ښځه د وزن زیاتوالی ولري، نو هغه باید د غوړ اندازه مصرف کړي، د ټیټوریوری خواړو څخه کار اخلي.
د سپارښتنې خواړه پرته، یوه ښځه باید د امکان تر حده ډیر غذايي عناصر تر ممکنه کچې پورې ولري چې د دوو لپاره یې پوره وي. په هرصورت، دا پدې معنی نه ده چې یوه ښځه په یوه خواړه باید د ډوډۍ دوه برخې برخه واخلي.
په لومړیو میاشتو کې د امیندواره میرمنو لپاره په خواړو کې، خواړه باید د ځانګړو تازه محصولاتو څخه چمتو شي، ځکه چې زیانمنونکي عناصر د غذایی توکو په شتون کې شتون لري په زیږون ماشوم کې د امیدوارو میرمنو په پرتله خورا تاثیر لري.
د دې څخه د مخنیوي لپاره، دا اړینه ده چې په ښه توګه وخورئ یا غوښه وخورئ، د غذايي هګیو مصرف له غذايي موادو څخه جلا کړئ، لږترلږه 10 دقیقو لپاره یې پخخ کړئ. څو څو ساعتو لپاره مچھلی ډک کړئ. هغه خواړه ته اجازه مه ورکوئ کوم چې زیانمن کیمیاوی عناصر د امیدوارو میرمنو په خواړو کې شامل وي. د انسټیټیوټ عادي فعالیت لپاره، دا اړینه ده چې د لوی غصب فشارونه واخلئ چې د ښځینه بدن څخه د سلګونو وخت په خپریدو کې مرسته وکړي. د پروټینونو، ویټامینونو او ټیسټ عناصرو مصرف سخت توازن په ځانګړي توګه په لومړیو 14 اوونیو کې مهم دی، کله چې ماشوم کلیدي ارګانونه او سیسټمونه وده کوي - زړه، داروګان، لیور. که نه نو ماشوم ممکن د هډوکي کنکالټ په جوړولو او همدارنګه د زړه ناروغۍ په رامنځته کولو کې د خنډونو امکانات ولري. د ورځې په جريان کې، د اميندوارۍ په لومړيو درې مياشتو کې، د يوې ښځې بدن بايد په ورځ کې 100 ګرامه پروتين، 350 ګرامه کاربوهايدريټري او 75 ګرام غوښه ترلاسه کړي. په شپږو میاشتو کې، ماشوم یو دماغ جوړوي، کوم چې د لوړ پروسیټ محصولاتو سره حساسیت لري، ډیر لوړ کولوری ته اړتیا لري. د ماشوم د بدن په جوړولو کې ترټولو مهم مواد یو پروټین دی، چې له مخې یې د پلاسنټا، وینی او انټي بیوډونو رامنځته کیدل رامنځ ته کیږي. د پروټین خواړو کموالی، په فعالیت اغیزه کوي، معافیت کموي.
غوښه، شیدو، مچھلی، هګۍ - د حيواناتو د پروټین یوه غیر معمولي سرچینه. مغز لرونکی، وريجی، غنم او یو شمیر نباتات د سبزیجاتو پروټین تولیدوی. د راتلونکی ماشوم د عصبي سیسټم جوړښت، په غذايي موادو کې د کاربوهایډریټ اندازه پورې اړه لري کوم چې په ګلوکوز بدل شوی. سبزيجات، پازه، ډوډۍ، توزيع، وريجې د کاربوهايدريټ عمده سرچينې دي.
د ساده کاربوهایډریټ کارول، چې په خوړو خواړو کې شتون لري، کولی شي د زیږون ماشوم کې د الرجور عکس العملونو په صورت کې مرسته وکړي. د شکر کنډک بدن ته، تاسو د جوس او میوو ترلاسه کول ډاډمن کولی شئ. ماهرین سپارښتنه کوي چې د امیدواري میرمنو د خواړو څخه لیرې کړي، په ځانګړې توګه د حمل، کیک او چاکلیټ په لومړیو میاشتو کې. د مصرف شوي کاربوهایډریټ اندازه باید د کلورینونو په سلو کې 60 کې وي. هرڅوک پوهيږي چې انسان 80٪ اوبه لري، نو دا د مور لپاره مهمه ده چې د څښاک پاکو او تازه څښلو اوبه واخلئ چې په لست کې یې د اړین منرالونو او ټرانس عناصرو لیست شامل دي.
د ورځې په جریان کې، یوه امیندواره ښځه باید تر 2.5 لیټرو پورې مايع وخوري.
د دې حجم نږدې نیمایي خواړه راځي، کوم چې باید په پام کې ونیول شي. د یوې قاعدې په توګه، د امیدوارۍ په لومړۍ میاشتو کې یوه ښځه زهرجنس او کانګې وده کوي. د هغې بدن مايع ورکوی. په بدن کې د مایع د ضایع کیدو سره، د هغې نشتوالي هره ورځ نږدې 200 ملی لیتره اوبه څښل کیږي. د جوس یا اوبو په توګه، ترجیح ورکول د ګاز پرته.
نو په دې توګه، دا باید پای ته ورسیږي چې د امیدوارو میرمنو لپاره، د امیدوارۍ په لومړۍ میاشتو کې، د کیفیت لرونکي خواړه، د تازه محصولاتو څخه چمتو کولو لپاره خورا مهم دي. خواړه باید متوازن وي، د هغې په ترکیب کې ویټامین، منرالونه، پروټینونه، کاربوهایډریټونه او د ټریس عناصر شامل دي. دا ټول د یو ښه ژوندانه طرزالعمل سره سمون لري، د زیږون ماشوم ماشوم عادي پرمختګ ته اړتیا لري او د امیدوار مور جسماني حالت په سمه بڼه کې ساتي، د راتلونکي ماشوم عادی پرمختګ ته وده ورکړي او د نارینه وو جسماني حالت ساتي.