د روسیې د فدراسیون د روغتیا وزارت د سومنولوژیک مرکز د کارمندانو او کارمندانو وینا سره سم، د الکساندر ویینز، خلک دومره اړتیا لري چې د بدن اړتیا ورته ویني. د ګورورډفورډ د پوهنتون د څانګې مشر، جان هامرمار، سری، په دې باور دی چې د خوب نورمال وخت باید د 3 نه تر 9 ساعتو پورې وي. مګر په حقیقت کې هر څه په کمیت کې نه دي، مګر په کیفیت کې. که موږ پوره خوب لرئ او په ټولو شرایطو کې په یو شمیر شرایطو پورې اړه نلرو، کوم چې په مستقیمه توګه خوب نیسي - د بیړۍ کوټه کې د هوا درجه، د ورځ رژیم او د الارم ساعت. که تاسو د خوب سره څنګه ناخوښه یاست، نو لږ تر لږه د دغو فکتورونو بدلولو هڅه وکړئ.
د بستر آرام
د بستر په څیر باید د بستر ته لاړ شي یواځې په هغو ساعتونو کې چې سترګې په زړه پورې اغیزمنتوب راوړي، ورته پروفیسور ویین وايي. هغه یو ځانګړي سیسټم وړاندې کوي چې د ډیرو رضاکارانو لخوا ازموینه شوي. دا حقیقت پدې حقیقت کې دی چې هغه شخص چې د شخصي خوب په اړه یې لږ تر لږه حساب کړی، د څلورو ساعتونو لپاره خوب نیسي، د انرژۍ د ژوند لپاره د ټولو ټولو پاتې وختونو څخه کار اخلي.
کاري پلان
د "خوب نیټه" وټاکئ، پداسې حال کې چې ټوله ورځ د خوب څخه محروم کول. په یوولسو بجو په سهار کې وسوځئ، تر نیم ساعت پورې انتظار وکړئ او خپل حالت وګورئ. د کاغذ بیله پاڼه واخلئ او د راتلونکو سترګو رسیدو وخت یاد کړئ (په دری پوټ پیمان کې شدت اټکل کړئ). د تجربې "صاف" جوړولو لپاره، هڅه وکړئ چې د دولسو بجو په پای کې بله شپه ونیسو. د پایلې په توګه، تاسو به یو شی مهال ویش ترلاسه کړئ چې په دې کې به د سترو دوو مهمو پیښو اشاره وشي: د شپې او شپې. که تاسو په دې دوره کې په یوه بست کې دروغ وئ او څلور ساعته یې ویده کول، نو تاسو به خوشحاله شي چې تاسو د شپې په بستر کې د مصرف کولو څخه وروسته ترسره کړئ. نو تاسو باید د یو پالن سره راشئ چې اوس تاسو ته اړتیا لرئ د 20 ساعته بستر څخه بهر مصرف کولو لپاره .
لوړول ځواکونه
د خپل بدن لپاره په چټکه او اسانۍ سره د خوب سره فعالیت کول، خپل سهار د موسیقۍ او ځانګړي تمرینونو سره پیل کړئ. د دې ډول تمرینونو پیچل باید په سوريه کې تنفس جمناسټیسټونه شامل شي، وینځل، د نڅا حرکتونه او هوایې تمرینات - ټنګ کول، چلول، او نور. دا ښه ده چې د یوګا او اخلاقی کړنو په لټه کې واخلئ - 15 دقیقې، چې تاسو به "پوززپوکویا" (ساوا دانا) کې مصرف کړئ، په بشپړه توګه د درې ساعته شپه خوب نیسي.
د خوبۍ خوب
د بشپړ خوب لپاره مبارزه کې، وټامن B6 یو مهم رول لوبوي، کوم چې په پراخه کچه د خاورې، سالم، کیلا، غوږو او کچالو په کې شامل دي. د هغه ملګری ویټامین اې دی، کوم چې تاسو په ټیمونو، گاجر، لیټیو، بروکولي او لیور کې ډیرۍ موندلی شئ. هغه ځواکمنې درملنې چې زغم رسوي، د جذب زیان، هپ، والیرین، د درملنې خلیص، سینټ جان ویټ او د غاښونو لرونکی - دا ټول بوټي باید په ځانګړو ډبرو کې وکارول شي. په درملتونونو کې د دې سربیره تاسو کولی شئ د تیاس په لټه کې شئ، البته، دوی ډیر ګران دي، مګر د ټولو جبران ویزسز جوړښت په اړین مقدارونو کې لیدل کیږي. تاسو ټولو ته اړتیا لرئ د دې راټول شوي لینونه د ابلاغ اوبه سره واچوئ.
ښه، که تاسو غواړئ په چټکۍ سره خوشحاله شئ او د انرژۍ نوې لیوالتیا ترلاسه کړئ، شراب، ګینګینګ یا الوتروکراکوکوس وڅښئ.
سپا د بشپړ خوب سره سرچینه ده
هیڅکله د سیلون کړنالرې نه غفلت کړئ، ځکه چې دوی نه یوازې د اغیزمن کولو لپاره ستاسو د بدن پاملرنه کوي، بلکې په بشپړه توګه آرامتیا هم کوي. او د ښه خوب خوب تر ټولو غوره ملګري دي:
هايدرووماساج
تاسو په یو مناسب موقعیت کې یاست، د اضافی اضافه کولو جذبولو او د سمندر اوبو څخه ډک شوئ. بیا تاسو د اوبو لاندې اوبو مسایل لرئ. فشار د پنځه هوایی مسایلو سره برابر دی په بشپړ ډول حساس نه دی، مګر دا پایلې راوړي.
د ډبرو درملنه
د آذانیک اصلي تودوخې ډبرو سره مساجد په بشپړه توګه آرامۍ.
د اوبو آرامۍ
دا آرام دوه ساعته دوام کوي. د دې مودې په اوږدو کې، تاسو د ځانګړو تیلو سره پولینګ او سمندري لپ ټاپونه کوئ.
د مراکش غسل
د تاوان دا لاره د دوو لپاره مناسبه ده - یوه ملګری ته بلنه ورکړئ او د یوه ښه لپاره جنګ وکړئ.
نه رڼا او نه زوری
د ټولو مسافرینو کلتوري ناروغۍ په جټیتالګ یا په بدن کې د اخته کیدو په سترګه ګوري، چې د رژیم د سرغړونې نتیجه ده چې د اوږد (ترانسټلاټیک الوتکې) الوتکو او په وختونو کې ناڅاپه بدلون راځي. د دې ناروغۍ اصلي نښې نښانې عموما د خوږوالی یا غیر جانبدار بې خوبۍ، په وخت کې بې ځایه کیدو، مهاجرتونو، مغشوشیت او حتی اندیښنه ګڼل کیږي.
که تاسو اړتیا لرئ په الوتکه کې له څلورو ساعتو زیات مصرف کړئ، اقدامات وکړئ ترڅو ستاسو په روغتیا باندې ناوړه اغیزه ونلري. د هرمون خټکۍ کولی شي د جټالیلګ سره مرسته وکړي، کوم چې په سولیوم کې لیدل کیدای شي په کافی مقدار کې ترالسه شي. د لارې د ټولو داخلي زیرمو د جذبولو لپاره، د اکپونیکچر یا اکیوترینشن ناستې لیدلو ته اړینه ده.
د راتلونکی الوتنې څو ورځې مخکې یو غیر جانبدار خواړه ودرول. همدارنګه، د لنډو خوبونو او د ژغورنې یوه آرامۍ دوره کې بدیل مه هیروئ، د بیلګې په توګه، هر پنځه ساعته هر څلور ساعته ویده کړئ.
د خوبونو لپاره لارښود
اکثرا، زموږ خوب خوبی شي ځکه چې موږ د شپې لخوا ځورول کیږو یا د اندیښنو سپکاوی بشپړ کړو. په منظمه توګه د خوب په کتاب کې خپل معرفي کول، د وخت ضایع کولو څخه ډیر څه نه دي، ځکه چې ورته خوبونه د شرایطو او شخص په پام کې نیولو سره په مختلف ډول درملنه کیدای شي. لکه څنګه چې فرویډ وویل: "د ټولو خوبونو سرچینې داخلي یا خارجي ځورونې دي." د دې تعقیب، د خوبونو تفسیر باید د "رواني روین" تعریف وي: د ماشومتوب یادونه، د تجربې ورځې لپاره تاثرات.
د "عام خوبونو" مهم ارزښت مه خوله مه کوئ: تقریبا هر دویم زوی د غاښونو له لاسه ورکول، په آسمان کې الوتنې او د بدبختۍ لپاره ناڅاپي حالت ته ځي ... د فرویډ په وینا د داسې خوابدونو دلیل د بهرنیو محرکاتو عمل دی - یو کمپ چې خوب په خوب کې و، د غاښونو درد، تیز غږ لاس لاس ته ورغی. نو، د داسې خوبونو اهمیت ته، تاسو په ساده توګه توان لرئ چې په خوب کې د خوب خوب لرئ. بستر ته تلل، تاسو خپل ځان د عادلانه نظرونو احساس کول پیل کړئ چې یو ځانګړي خوب ستاسو د ژوند او راتلونکې سره مستقیم اړیکه لري.
په پای کې، ټول هغه شرایط وڅیړئ چې تاسو یې په خوب کې یاست او ځان لپاره ځانګړې پایلې وړاندې کړئ. که د دې لپاره ستونزمن وي چې ستاسو د خوب خوب سره څه شی وي، د رواني ناروغۍ سره مشوره وکړئ چې ستاسو د خوب له نشتوالي څخه پیژندل کیدی شي. په یاد ولرئ چې د خوږ اختالط شتون لري چې د درملنې درملو په درملنه کې اړتیا لیدل کیږي.