ډیری وخت اکثریت اضافه سینټینټونه یوازې له نس څخه لیږدول کیږي، او یو سست نه. په پایله کې، پښې ترټولو ستونزمنې سیمې پاتې دي. ولې؟ په ډیری حالتونو کې، د دې لامل د خواړو یا تمرین یوه ناسم انتخاب دی. پدې مقاله کې، موږ به تاسو ته ووایاست چې ستاسو په پښو کې وزن څه شی له کوم ډول خواړه او کوم فزیکي فعالیتونه سره مرسته کوي.
ولې ډایټرونه وزن نه ضایع کوي؟
په لمړیو ورځو کې د یو سلم لرونکې سړی بدن کاربوهایډیټ سوځیدلی، او یوازې د اوبو پاڼې. د غوړ پریښودلو لپاره، دا به څو اونۍ وخت ونیسي. او که غذا په غلطه توګه پورته شي، نو د پوستکي حجم کې تیز رفتار کمیږي او سګ پیل کوي، په پایله کې چې د نښې نښانې ښکاره کیږي. په هرصورت، دا د سپورټ لپاره تاسو ته ځي که چیرې تاسو د سپورټ لپاره ځي.
هغه محصولات چې د وزن پښو له لاسه ورکولو کې مرسته کوي
1. یاغیر، رازیجانکا، کییر، دقیض . دا څښاک د لوږه د پوره کولو لپاره خورا ښه لار ده. پداسې حال کې چې دوی خورا کم کیلوری لري، پداسې حال کې چې دوی ګټورې دي ځکه چې دوی ګټور توکي او د توقیف عناصر وژغورل. کلسیم، چې د کښت شویو شیدو تولیداتو کې شامل دی، د څو میاشتو لپاره به تاسو سره د اضافي سینټینټونو څخه ځان وژغوري، نه یوازې په کمر، بلکې په پښو کې.
په هرصورت، یو تاوان شتون لري. محصول باید په کور کې چمتو شي. د دې کولو لپاره تاسو به د لیوه او یوترن ته اړتیا ولرئ. تاسو کولی شئ ستارټټر په سترو بازار یا فارمسیو کې وپلورئ. د دې لپاره مننه کولی شئ ځان او ستاسو د کورنۍ غړي د ساتونکو، رنګونو، زیاتوالي او خوندیتوب پرته تازه تازه دوکان سره.
.2 د کب غوړ یا سالم . د وزن ضایع لپاره ضروري توکي. ولې؟ دا ډیر ساده دی. کله چې موږ لوږه پیل کړو، زموږ سږو کې تنفس رامنځ ته کیږي، چې کولی شي د ګیسټریت، السرس او نورو ناروغیو سبب شي. د امیګا -3 فټس اسیدونه چې پدې محصولاتو کې موجود دي د دې ستونزې سره د مبارزې لپاره مرسته کوي. سربيره پردې، هغوى په بدن کې د غوړونو د سوځولو په برخه کې مرسته کوي. له همدې امله دا خورا مهم دی چې د وټامنونو په وخت کې وزن له لاسه ورکړو یا پکا شوي (تیار شوي) کبونه وخورئ.
.3 شنه چای . ښایي، هر نجلۍ د پولیګلینګوګو چای په اړه پوهیږي. دا میټابولیزم ته وده ورکوي، په نتیجه کې د پښو کمر او پوونډ وزن له السه ورکوي. مګر تاسو اړتیا لرئ پرته له شکر پرته وڅښئ. تاسو کولی شئ لږه شات اضافه کړئ.
.4 د وزن د ضایع کولو لپاره خورا مهم دی. دا نه یوازې د میابابیزم په وده کې بلکې د لوږې احساس احساس کولو کې هم مرسته کوي. ژر تر ژره د خوړو څخه دمخه، د ګرمو ګرمو او پاکو اوبو یو څښاک وڅښئ. د ورځې په جریان کې، تاسو باید لږترلږه یو نیم نیم لیټره وڅښئ. خو د فیض او خوږ څښاک هیر وساتئ، د هټۍ جوسونه - په ډیری ډیری اضافو او بوی کې شامل دي.
5. کافی . دا څښل ستاسو سره مرسته نه کوي څو اضافي کلوګرام له السه ورکړي، مګر دا به تاسو ته د ورځې لپاره انرژی درکړي. د پایلې په توګه، تاسو به نور لاړ شئ، او له دې امله نور کلوريز وسوځوئ. مګر د قافلو څښاک د شکر نه ښه دی. تاسو کولی شئ لږ شیدو یا سکیم کریم شامل کړئ.
.6 هګۍ . دا محصول ډیری وختونه په مختلفو ډیزاینونو کې شامل دي. تقریبا هره غذايي ناسته د هګیو سره پیل کیږي. هره ورځ، البته دوی باید ونه کارول شي، مګر په اونۍ کې څو ځلې تاسو کولی شئ.
7. ميوه او سبزيجات بايد هره ورځ وخوري. دوی به د بیروبي څخه مخنیوی او د صحي پاتې کیدو کې مرسته وکړي. سربيره پردې، هغوى په ټوله ورځ د نمونو لپاره غوره دي. انګورو، ایوکودو، توربیری، مڼه، روميانو، کڅوړه، د هندواڼي او داسې نور. دا ټول کولی شي په غیر محدود مقدار کې وخوري او وزن یې ترلاسه نکړي.
8. دززیر ډیر ګټور دی . که تاسو پریکړه وکړئ چې په سینټونو او رانونو کې د سینټ سینټ څخه لرې وساتئ، بیا وروسته د خوړ خوړلو پیل وکړئ. دا ناممکن ده چې د وچو وچو میوو، مغز لرونکو، سبزيجاتو ټوټې، شات. د مختلفو لپاره د خواړو او بټواټ ډرېز کې شامل دي. یوازې مالګې او تېل نه شي کیدی.
9. مايع خوراک . نجونې د پښو په ساحه کې وزن ترلاسه کوي کله چې دوی د بورسک او سوپ خوړلو مخه ونیسي. دا خورا ګټوره دي او د میتابولیزم د ساتلو لپاره مرسته کوي.
ولې وزن وزن یا د کوم محصولاتو څخه چې دا د یادولو وړ ندی ضایع کیږي
1. مڼه او اوړه : بنګانې، پاستا، ویريکي، فیلمیني - دا ټول یوازې خپل شخصیت ته زیان رسوي. نو له دې امله، د غذا څخه هرڅه له منځه یوسي او د ګټورو تولیداتو ځای ونیسئ. د مثال په توګه، وچې میوې، شات. روژه باید یوازې تور یا غوړ وي.
2. سوډا په بدن کې مايع بندوي ، ځکه چې په نتیجه کې بدن زخم کوي او وزن یې پورته کیږي.
.3 د وزن د لاسه ورکولو لپاره ناشونې په حقیقت کې ډیر کلوریک دي. ډیری اضافی اضافه، شکر، نشار او غوړ شتون لري. د پایلې په توګه، د چرګانو د برخی نجونو نجونو پښه نه کښته کیږي، مګر یوازې د کمر په غوړ کې وده کوي. نو له دې امله، دا غوره ده چې د روغې خوړو څخه خپله ناسته وخورئ.
4. ناروغۍ ډیر زیانمنونکي دي . دا د غوړ، سویا، مصالحې، رنګ، مالګې، ذایق او نورو زیانونو اضافي اضافو څخه جوړ شوي دي. په سټاګامي سایج کې شاوخوا 300 کیلوری شته، چې سمدستی ستاسو پښو ته ځي.
5. مصدوم او مالګې په بدن کې اوبه ساتي، چې له هغې څخه د معدې او اضافی وزن وزن لري.
ولې فزیکي تمرینونه ګټه نه اخلي؟
ځینې وختونه تاسو نجونې د سختو پښو سره مخامخ کولی شئ، کوم چې ډیر ښځینه ندی. دغو نجونو یو جدي تېروتنه وکړه - دوی د غوړ د ورکولو څخه دمخه غوښه وخوروله. دلته ځانګړي تمرينونه شتون لري چې په پښو باندې د اضافي مقدارونو د لرې کولو کې مرسته کوي.
1. د الوتکې مرحله د اوږدې مودې لپاره په سپورت کلبونو کې ښکاره شوه. دا ثابته شوې چې ډله ایز تمرینونه ډیر اغیزمن دي، ځکه چې د مکعب تمرین، ورته ستونزې لري، خورا اسانه دي. برسېره، د هوایی ډګر قدم دا دی چې د هغې سره تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړو، نه یوازې په پښو کې، بلکې په وسلو کې، کمر کې. د مطلوب پایلو د ترالسه کولو لپاره تاسو باید په اونۍ کې دوه ځله د دریو څخه تر څلورو میاشتو پورې په کار ګمارلو ته اړتیا ولرئ.
دا غوره ده چې د اول ځل ځینې غونډو چې تاسو یې کوچنی نظارت کوئ او د تمرینونو سم اجرا کولو تعقیب یې کړئ. که نه نو تاسو سمه پایلې ترلاسه نشئ کولی.
چلول. اړینه ده چې پوه شي چې دا به د بیګم په مرسته د عضلاتو پمپ پمپ ونلري. په څو اونیو کې، ستاسو د خوږ حجم ممکن شي، مګر یو ځله وروسته به ستاسو پښې به د حجم کمولو لپاره پیل شي. له پیل څخه تاسو کولی شئ پریکړه وکړو چې د کومې برخې بدن کوم چې غواړئ د حجمونو څخه لرې کړئ. دا به د روزنې پلان جوړولو کې مرسته وکړي. دا هم اړینه ده چې په یاد ولرئ چې په لنډ وخت کې د پام وړ پایلې ترلاسه کولو لپاره، دا اړینه ده چې دا ټول د جدي ګټو سره یوځای کړئ.
د ټکر کولو ټیکنالوژي د خولې لپاره ګټوره ده. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې بوټي باید آرامۍ وي، بلکه تاسو کولی شي د ګنډو او ټیټونو زیانمن کړي. که تاسو د کوڅو په اوږدو کې هره ورځ چلولو فرصت نه لرئ نو بیا بیا یو میډیا واخلئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې په خپلواکه توګه د چلولو سرعت، د مرحلو شمیر او وخت کنټرول کړي. نو تاسو کولی شئ په تلویزیون کې تلویزون وګورئ او چل کړئ.