ترټولو لوی ازموینه به په فطرت، جشنو بیلو کې کباب وي. په داسې حالاتو کې، ډیری دلچسپی عوامل په یو وخت کې عمل کوي: د خوړو بوی، په زړه پورې پوښاره میز؛ الکولي مشروبات چې له امله یې د خوړو مصرف په کنټرول کې؛ ملګري، د اشتیایی خواړو سره خواړه. او د پایلې په توګه، یو ضرب الاجل سره مخ شو، او له همدې کبله د پخوانۍ وزن بیرته راستنیدلو، او په ځینو حاالتو کې د مخه ډیر.
دا به ستونزمن وي چې د ساحې په وزن کې وزن ونه واخلئ، ځکه هوټلونه پخپله سیالي کوي، څوک غوره "بسته" لري. له همدې کبله، دا خورا مهمه ده چې د وزن توازن لپاره واک ولري، ځکه چې یوازې پدې حالت کې تاسو کولی شئ د څو کلونو لپاره لاسته راوړنې پایلې وساتئ.
د "پلیټ پلي" به تاسو سره مرسته وکړي چې وزن یې ضایع کړي. په دې حالت کې، تاسو هرڅه کولی شۍ په هرڅه کې وخورئ، مګر یو حالت شتون لري - پلیټ باید په دوه مساوي برخو وویشل شي، بیا یو یې په نیمایي کې ویشل شوی. په دې برخو کې باید څه شی وي؟ نیمه تخته د میوو او سبزیجاتو څخه ډکه ده، د ډوډۍ څلورمه برخه د پروټین ډوډۍ ډکه شوې، او بل ربع د کاربوهایډریټ خواړه ډک دی. او دا قواعد باید په هر ډوډۍ کې وکارول شي. دا خورا ساده دی، مګر دا کار ناکام دی!
تاسو په مسلسل ډول څارنه او حساب نه کوئ چې دا محصول د کلوریې، پروټین، غوړ، سبزیجاتو ریبسونه څومره دي. اوس، د "پلیټ حکمران" څارنه کولی شئ، تاسو په خوندي ډول هرڅه وخورئ. په عین وخت کې، ستاسو خواړه به مختلف، صحتمند، منځنۍ او متوازن وي، د ویټامین، غذايي موادو او تمرکز عناصرو سره سم. تاسو اړتیا نلرئ لږ خواړه وخورئ. او دا ډول خوارځواکۍ د وزن د لاسته راوړلو څخه ویره بیا یو ستونځه ده، ځکه چې که تاسو کافی نه خوړلی، نو دا به د لوږ احساس احساس شي. د دې قواعدو سخت تعقیب سره، په تدریجي توګه تاسو یو منځنۍ خواړو ته کارول کیږي، او د وخت په جریان کې به تاسو د لوږې احساس کولو لپاره پاتې شئ.
وزن له لاسه ورکولو وروسته د وزن ساتلو لپاره، دا اجازه لري چې طبیعي تغذیه بشپړ کړي چې د اشتیاټ کموالی، او د خوړو خواړو لپاره سنجونه. دا هغه تیاریونه دي چې د حیواناتو او سبزيجاتو اجزاوو پکې شامل دي: کروم، ریشیر، فیوس، چیتانوان، لامیریا، ګاکینینیم. دوی به تاسو سره لږ خواړه وخوري، د خوږو خواړو لپاره یو څه تاوان، تاسو به د شپې په تکرار کې اجازه درکړي.
د تغذيې د قواعدو په تعقيب، د سپورتونو په اړه مه هېروئ، دا به د بريښنا د ضايع کيدو پايله په برياليتوب سره مرسته وکړي. لږترلږه، تاسو باید پخپله تدریس شي، نو دا د پښو په لاره کې، لږترلږه 30 دقیقې لپاره.
او ځینې نور تجاویز، د وزن له لاسه ورکولو وروسته څنګه وزن نه ترلاسه کول:
- منجمد او ډز شوي خواړه کم کړئ، طبیعي محصولات وخورئ.
- کله چې تلویزون وګورئ یا ورځپاڼې لوستل، یو مجله. د غذايي موادو ورو ورو خواړه، د محصول ټولې ذوقې مننه او خوندیتوب.
- سبزیجات، مچھلی او غوښه په غوره توګه په پخه شوي، ډک شوي یا ګول شوي مصرف شوي دي.
- د ناڅاپي جوړښت کولو منجمد مخلوطونه کم کړئ، ساده ساده خواړه وخورئ.
- موسمي خوړو ته غوره توب ورکړئ، کوم چې ستاسو د سیمې لپاره معمول دی، ډیری غیر معمولی خواړه څخه ډډه وکړئ.
- هڅه وکړئ د برخې اندازه وټاکئ او خپله برخه یې د دې برخې ته محدود کړئ.
- لږترلږه، قوي روحونه یې کم کړئ، ځکه چې دوی د خوندیتوب کمزوري کوي او اشتیاه زیاته کوي. حتی کله چې خشک الکونه مصرفوي، یو باید خپل مقدار کنټرول کړي.
- که تاسو د کرایټۍ پلورنځي ته لاړ شئ، یو ناڅاپي ولرئ، دا به د غیر ضروري محصولاتو د اخیستلو لپاره د تفتیش څخه مخنیوی کې مرسته وکړي. حتی که تاسو اوس هم لاړ شئ، بیا هم یو نخشه واخلئ.
- په داسې وخت کې چې غذا کافی ویټامین نلري، تاسو باید د ویټامين کمپنۍ واخلئ چې د ډاکټر سره په غوره توګه غوره شوي.
او بالاخره، خواړو څخه خواړه مه اخلئ، ځکه چې د خوړو پرته بل ژوند، نورې ګټې هم شتون لري.