زموږ لاسونه په سمه توګه د مخ او ټول بدن په څیر احتیاط پاملرنې ته اړتیا لري. که تاسو مناسب پام ونکړئ، نو وروسته به دوی لومړی عمر وي چې ریښتینې عمر ورکړي. د لاسونو څخه د تغذیه کولو لپاره ځانګړي جمنازیکسټونه شتون لري، د ګوتو لچکتیا او ملګرتیا پراختیا لپاره مشقونه، او هغه پیښې چې د وینې سرغړونې او د پوستکي لوړې کچې ته وده ورکوي، او تاسو باید د ماسک نرمولو په اړه مه هېروئ. موږ به په دې مقاله کې د ټولو په اړه خبرې وکړو.
جمناسټیسټونه د لاس لپاره
ستاسو لاسونو لپاره لچک وړ او سپکاوی و، او د کار څخه ستړی شوی نه و، موږ تاسو ته مشوره ورکوو چې ساده جمنازیکي تمرینات ترسره کړو. دا جمناسټیسټ په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د کار په واسطه د کیکټیتیایم لخوا په کیبورډ، کڅوړه کولو، بنچ، ماډل کولو او نور پورې تړاو لري، ټول هغه خلک چې ډیری وختونه د خپلو لاسونو سره کار کوي.
- لومړی، خپل لاسونه د کریم سره ولیکئ او لږ مساجات وکړئ. یوازې د 1-3 دقیقو لپاره، کریم په قوي او ګوتو کې په احتياط سره وسوځوئ.
- یو لاس په سخته ټوټه کې وخورئ، او بل یې، یو له بل سره پیل کړئ ترڅو تایید شوي ګوتې په لار کې تیری کړئ.
- 3-4 ځلې، دواړه لاسونه په مټ کې وګرځوي، او وروسته نزدې، څومره چې ممکن وي ګوتې خپروي.
- دوه ګوتو لپاره په مټانو کې ګوتې دواړه دواړه لاسونه وخورئ، او بیا په بشپړه توګه آرام کړئ. ورزش پنځه ځله بیا تکرار کړئ.
- اوس یوازې هره ګوتې جلا جلا کړئ او ټول یې مختلف ځایونو ته ولېږئ.
موږ له لاسونو څخه ستړتیا لرې کوو
- د ښځو سره یو ځای یوځای کړئ، او بیا خپل ګوتې په جوړو کې په جوڑونو کې جلا کړئ. لومړنۍ پوزې، بیا اشاره، منځنۍ، بې نومه، لږ ګوتې. اوس ټول دا کار کوي، یواځې د راګرځیدلي خوا څخه پیل کیږي (لږ ګوتې، پیژندل شوی، منبع، او نور)
- خپل ګوتې په بند کې بندې کړئ ترڅو ستاسو لاسونه ستاسو په مخ کې سم وي، ستاسو السونه ښکاري، او ستاسو ګوډاګی یو بل سره اړیکه ونیسي. اوس، خپل ګوټونه لږې غاړې ته، او ګوتې، پرته له ناڅاپي کولو سره، مینځل. بیا بیا د پیل ځای نیسي. دا حرکت د 5-8 ځلې شدت سره تکرار کړئ.
- په میز کې ستاسو ګوډاګی واچوئ، خپل کالي او کلکي آرام کړئ، په لمړنیو وختونو کې د حلقې تشریح کولو پیل او بیا یې پیل کړئ.
جمنټیکټ د ګوتو لپاره
- ګوتې ګړندۍ کړئ او بیا یې وسوځوئ چې د کفارو په وړاندې فشار واچوي بیا بیا سیده کړئ. څو څو ځلې وکړئ. دا تمرین د ګوتو لپاره غوره توب دی، دا په تیره بیا ښه کار دی که تاسو په کمپیوټر، ګنډلو، بنګلو اوبدلو موټرو کې ٹائپ وکړئ.
- په بدل کې په یوه ګوتو کې د ګوتو ګوتې سره نښلول، بیا د اوسط، ګوتو ګوتو، لږ ګوتو سره. بیا هرڅه په مخالف لوري کې وکړئ.
- ګوتې په خپلو وسلو کې وویشئ تر څو د امکان تر حده پورې وي، او بیا یې یوځای کړئ.
د لاس مساوي
زموږ لاسونه په ځانګړو ټکي دي، کوم چې د تړلي ارګانونو سره تړل شوي دي، نو د لاس مسایل نه یوازې د ملګرتیا لپاره، مګر د ټول ژوند لپاره.
- لوی ګوتې د دماغ فعالیت لپاره مسؤل دی.
- د ګوتو ګوتې - د معدې کار منعکس کوي.
- منځنۍ ګوتې د حشراتو مسؤلیت دی.
- یوه نامعلومه ګوته زموږ د جگر سره تړلې ده.
- کوچنۍ ګوتې د زړه کار منعکس کوي او په مستقیم ډول د اعصابو سیسټم سره نښلول کیږي، نو د هغې مساج عصبي تاوان له لاسه ورکوي او په آرامۍ کې مرسته کوي.
د ګوتو مسول د غوره پوټکي حرکتونو سره ښه دی، د بیس څخه پیل کیږي او ورو ورو په ټیپ کې حرکت کوي).
خپل کلونه وخورئ
- په فعال ډول خپل لاسونه د کلینیک ساحه کې ودرول.
- د ګردي حرکتونو تعقیب په مختلفو لارښوونو تعقیب کړئ.
- ستاسو د ښي لاس سره، د کلینیک ساحه ستاسو په ښي لاس باندې وخورئ، بیا لاسونه بدل کړئ او ورته یې کړئ.
همداراز د لاسونو لپاره یو ښه سمبالونکی د ربړ منظم منظم دی. کله چې تاسو په خپلو لاسونو کې ستړئ احساس کوئ، ټول یې وټاکئ او بال یې وخورئ او وینځئ. دا تمرين د دې لپاره سپارښتنه کيږي چې تاسو د زهرجن زهرجن احساس احساس کړئ. دا د عصبي سیسټم خوندیتوب کوي، د ډیرو فکرونو او آرامیو څخه ډاروي.
برسېره پردې، ګوتې ښه خامدارۍ دي، پیانو لوبه کوي، ماډل کول او حتی د کیبورډ ټایپ کول. په هرصورت، هرڅه باید معتبر وي، ځکه چې تاسو خپل لاسونه په سترګو او ستړئ، نو تاسو کولی شي ګډ ناروغۍ راوړو. نن ورځ، ډاکټرانو حتی نوې ناروغۍ وښودله، کله ناکله په هغو خلکو کې راځي چې په کمپیوټر کې ډیر کار کوي، او د هغې نوم - کارپال تونل سنډومر. د ناپاکو پایلو څخه مخنیوی لپاره، دا غوره ده چې په وخت سره ستاسو لاسونه لږترلږه څو دقیقو لپاره وساتئ.
څنګه د لاسونو عضلات پیاوړي کول
- د لاسونو ګوتو په دواړو لاسونو وویشئ، ګوتې پرېږدئ او یو بل سره یې وخوړئ. د منلو وړ ګوتو د مقاومت په مقابل کې د خامیو د خپرولو پیل پیل کړئ.
- خپل لاسونه میز ته ولیکئ، ستاسو ټول ګوتې سمدستي دي. اوس د لښکر څخه لرې د لیږد پرته، په وار وار د هرې ګوتې راټولو او کمولو پیل وکړئ.
د ځان مسول لاسونه
دا ډیر آسانه ده چې د لاس مسایل په خپلواک ډول سرته ورسول شي، مګر البته، که یو څوک په ناڅاپي توګه وغواړي په دې قضیه کې ستاسو سره مرسته وکړي، نو تاسو کولی شئ یوازې د خوښۍ احساس وکړئ او د هیڅ شی په اړه فکر وکړئ. که ستاسو قلمي پاملرنې لپاره غوښتنلیک ورکوونکي لا تر اوسه نه دي لیدلي، نو تاسو پخپله ځان ځان وژنه کولی شئ. دا به سهار کې ترسره شي پرته له دې چې بستر نه وي - دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ژر چټک شئ او ورځ به د ښه چلند سره پیل کړئ.
خپل لاسونه په مټ ایستوریک یا غوره غوره کاسمیټ ماشین پلي کړئ. د لاسونو د مساج سره پیل کړئ: هر ګوتې په انفرادي توګه د درې یا درې موخو سره، د پیډونو څخه پیل کیږي او اډې ته حرکت کوي لکه څنګه چې تاسو دستانو په واسطه لګول شوي.
بیا د برش د شاخ خوا ته مساوي پیل کړئ. تاسو کولی شئ د سرکلر، لږ فشار لرونکې حرکتونه ترسره کړئ، او تاسو کولی شئ د لمر وزن مساله ترسره کړئ. مه کوه چې خوله او خټک هم ولرئ.
برش په بیلابیلو لارښوونو باندی باندی وسوځئ او د وسلو مسول پیل کړئ، لوړ کنډک ته لاړ شئ، او بیا په کندز کې. د واش عام عادي حرکت کول. دا مسله د وینې گردش فعالوي، کوم چې په ځانګړي ډول د شپې له خوب څخه ګټه پورته کوي. د دې اغېزمنتیا لپاره، تاسو کولی شئ د رڼا لوټ مساج جوړ کړئ. ټول کړنالره خپل لاسونه د السونو سره او د ګوتو ډیرې آسانتیاوې پوره کړئ.
د لاس لاس پوټکی نرم کړئ
د مساج او تمرین سربيره، د خپل لاس پوټکي ته پاملرنه مه کوئ. د اوږدې مودې لپاره ځوان او ژور وساتئ، هره ورځ خپل لاسونه د نرمو کریمو سره راوباسئ، او هڅه وکړئ چې د کور کاروونکي جوړ کړئ.
په اونۍ کې یو ځل د پوستکي نرمولو لپاره، تاسو کولی شۍ غوړي جوړه کړئ. په لمره تودوخه کې د اوبو غسل نیمه شیش د زیتون غوړ یا یو غوړ غلا کړئ او خپل لاسونه یې د 10 دقیقو لپاره وساتئ (په پام کې ونیسئ چې سوځئ). بیا لاسونه د سیلفونین بکسونو سره وپټئ، ګرمې دستانو ته یې وساتئ او دا د 15 دقیقو لپاره یې ورته واوسوئ. له هغې وروسته تاسو کولی شئ غوړ وینځئ. ستاسو پوست به په غیر معمولي ډول نرم او ریشم وي، او ستاسو ناخونه به له څو کړنالرو وروسته پیاوړي شي.