د تنفس لاره ساده ده: د ښه شکل په حالت کې، تاسو تکرار نه کړئ او نور ډیر حرکت وکړئ. د کلینیک ماهرین د ژوند د روغې لارې په ډګر کې څیړنې ترسره کوي، هیڅ حساس موندنې نه دي رامینځته شوي. مګر د دوی سیسټم ټول پیژندل شوي قواعد سمبال کړي او د تیوري له میدان څخه یې په عملي چینل کې ژباړي. اصلي ویشل شوي - هیڅ ډول نشتوالې او لوږې نه دي. خواړه باید متوازن وي. نورې فرعي ټوټې شتون لري، کوم چې د هغو خلکو ته د پام وړ ارزښت لري چې چا غواړي ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړي. دلته د میانو څخه ځینې کلیدي لارښوونې دي.
د شمېرنې شمېرې
تاسو باید خپل ورځني کیلي د انټرنټ نرخ حساب کړئ. د امریکایی کارپوهانو عمومي سپارښتنې په لاندې توګه دي: یوه ښځه چې په منځنۍ فعاله ژوندانه کې ژوند کوي د ورځې څخه 1800-2000 کیلوری ته اړتیا لري. که څه هم، که تاسو د اضافي اضافي پونډو له لاسه ورکولو هڅه کوئ، نو تاسو باید ځان محدود کړئ. عملیات ښیې چې د ورځني مینو کې د کالور مینځپانګه کمول 1200 کیلوال ته د دې امکان ورکوي چې وزن په چټکه توګه، اغیزمنه، اغیزمنه او پرته روغتیا ته زیان ورسوي پداسې حال کې چې د صحتمند تغذيې کلتور پیاوړی کوي.
تاسو کولی شئ د ځواک یو ډیر درست حساب وټاکئ. دا ستونزمن نده چې پوه شي. خپل وزن او وزن (سینمي او کیلو ګرامه) عمر، جنسیت کې، خپل هدف ته اشاره وکړئ (وزن کم کړئ یا د ځان سره وساتئ) او په ګوته کړئ چې د میانو کلینیک ډایټیټانو تاسو لپاره ډیر ګټور وګڼئ، او تاسو کولی شئ شخصي، ستاسو لپاره پخپله پخپله د خوړو یوه غره پرامید. له هغې څخه دا روښانه کیږي چې کوم محصولات او تاسو څومره د ورځې مصرف کولی شئ. د خوړو د انرژۍ د ارزښت خرابوالی به د وزن له لاسه ورکولو کې د بریالیتوب ونډه چمتو کړي. مګر بیا هم دا بسنه نه ده.
نور فایبر!
دا غذايي ریشې دي چې د غوړ په څیر، د کاربوهایډریټ پروټینونه د بدن لخوا په اسانۍ سره د متوازن غذا له لارې جذب شوي. دوی د هضم سیسټم څخه تېرېږي، نه جذب شوي. نو ولې ورته اړتیا لري؟ دا معلومه شوه چې په سلولوز کې ډیر ګټور شتون لري. دا کیدای شي دوه ډوله وي: حل او ناپاکو. لومړی د اوبو سره مخلوط شوی او یو ډول جیل ته ځي، د هغه رګونو لپاره چې د کولیسټرول په دیوالونو پاکوي پاکوي. په لوی مقدار کې حلال ریشې په خوړو کې موندل کیږي، د بیلګې په توګه، د ناڅاپي انارو، په لوبیا، مڼو او لیمو کې. ناڅاپي فایبر په بدن کې د بلې لارې وده ښه کوي - دا د زهرجنونو د لرې کولو کې مرسته کوي، د آنت کار معمول کوي. د هغې سرچینې: غله جات، بڼ، مغز، سبزيجات. د فایبر فاسده غذا لرونکي، د واک په توګه، په بشپړه توګه ژغورلو ته اړتیا لري، چې له تکرار څخه ژغورل کیږي. وروسته له هغه چې تاسو ډیرې چالان کړې وې، ډیر وخت چې تاسو پوه شئ چې د تغیر احساس لا دمخه راغلی دی. سربيره پردې، فايبر د هغې برخې "حجم" ورکوي، پرته له دې چې د هغې د کولورک مواد زيات کړي. د 50 ورځو کم عمره میرمنو لپاره 25 ګرامه د 25 ورځو لپاره، وروسته له 21 ګرامه. خواړه ته غذايي ریشې ورو ورو باید په تدریجي ډول وروزل شي، په څو اونیو کې، د هضم سیستم سیسټم د نوي بوټونو عادی دی. ډیری اوبه وڅښئ، ځکه چې دا د هغې د ریش سره یوځای ترټولو غوره لاره کار کوي.
د همغږۍ پیامام
د خواړو محصولاتو مناسب توازن، د بالغ بالغ صحي لپاره مناسب، د کلینیک متخصصین د پیامید په شکل کې منعکس شوي. په دې اډه کې سبزيجات او میوې دي، کوم چې په غیر محدود مقدار کې کیدای شي. مګر د متحده ایاالتو تغذيې په وینا، د متحده ایاالتو د تغذيې کم ټیټ حد په ترتیب سره: 4 او 3 خدمتونه) 1 خدمت کول = 60 کیلو ګرامه = 150-200 ګرامه (. بل د کاربوهایډریټ محصولات راځي، د انرژۍ مهمې سرچینې دي: په هره ورځ شاوخوا 6 خدماتو) 1 خدمت کول = 70 کیلو (. دا برخه د نامتو پیچلي کاربوهایډریټ سره ښه "ډک" ده. په دې کې د بیلګې په توګه، د ټولو غنمو ډوډۍ، ناپاک شوي چایټونه، د پاکولو او له مینځه وړلو پرته توتل، د ګوتو اوړو څخه مکاونوني. دوی ډیره هضم لري او د تغیر اوږد او دوامدار احساس ورکوي. پروتین باید لږ وي: د ورځی خواړو څلورمه برخه. حتی لږ باید د وریجو په مینځ کې شامل شي. تاج تاج په ټول ډول ډول میوه. په دوی باندې د کلینیک تغذیه کونکي سخت حدود ټاکي - په هره ورځ له 75 کالو څخه زیات.
موږ متوازن یو خوړو: هره ورځ مینوۍ 1200 کیلو ګرامه ده.
3 خواړه + 3 نخښې، 100 کیلو ګرامه، څښاک - کانال اوبه پرته له ګاز او چای پرته.
خوندوره ناسته
د انټیلال کسیکر
د ورځې لپاره تیارۍ چمتو کړئ او په فرج کې پریږدئ. په سهار کې، یوازې غوږ په تیو کې وساتئ.
د 8 کسانو لپاره: 1 میز. د سبزیجاتو غوړ 1/3 کپ نسووره شیر 1/2 کپ سیب ساس؛ 4 هګۍ سپي د وچو غوړیو 3 فیصده؛ یو چاسنونکی. یو غټ رنګ 1 پیټ ټیټ شیدو شیدو.
توره تندره تر 180 پورې. په یوه لوی کانتینر کې، مکھن، مڼه خالص، شکر او پروتین شامل دي. وچ توکي شامل کړئ، او بیا په شیدو کې واچوه. لکه څنګه چې دا باید، هر شی سره مخلوط کړئ. د غوړ د ډوډۍ سره ډک کړئ او په نتیجه کې یې ډله ایز وګورئ. په توره کې وساتئ، پرته له دې چې د 30 دقیقو لپاره پوښل.
په یوه برخه کې: 204 کیلو، 8 ګرامه پروټین، 34 ګرامه کاربوهایډریټ، 4 ملی ګرامه ریشبر، 4 جی غوړ) سنتر شوې - 0.7 g (، د کولیسټرول 0.5 ملی ګرامه.
روښنايي ډک
د پیټی ډوډۍ کې د تونا سلاد
تونا د تغذیې لپاره پروټین او صحي وریج سرچینه ده. تازه سبزيجات د کب د خوند لپاره ښه دي او د تغذي احساس احساسوي، د اضافي کلورو سره بدن نه زياتوي.
د 6 کسانو لپاره: د ارمنستان لابش، 200 ګرامه غوټی شوي لیټیو، 3 روميانو کوچنیو ټوټو کې کښینول، 100 ډک مرچ مربع، 200 ګرامه کښت شوي بروکولي، 100 ګرامه کڅوړې 100 ډبرې، د کښت کښت 50 پیاوړي تونا په خپل جوس کې (مایع سیول شوی)، 1/4 c. د جوړو پاؤډر، د 100 ګرامه رڼا میونیزس.
ټول عناصر په لاندې ډول دي، ډیریږی، فصل او میونیز سره فصل. د سټیټ هره برخه د پیټی ډوډۍ کې لغوه کړئ او په فایبر کونکي یې د 30 دقيقو لپاره وساتئ.
په یوه برخه کې: 200 کیلو، 15 ګرامه پروټین، 23 جی کاربوهایډریټ، 4 ملی ګرامه ریشې، 5 جی غوړ (سنترول شوی - 1 ګرامه)، 20 ملی ګرام کولیسټرول.
زړه نازړه خواړه
ګازپاوو لوبیا سره
د لوبیا د زیاتوالي له مخې، دودیز سوپ د ریشې سره قوي شوی.
د 6 کسانو لپاره: 1 کولی شي (450 g) سپینې لوبیا پخپله خپل جوس کې (مایع سیندل شوي)، د سپینو شپږ شیشې جوس، 200 ګازو او 100 ګرامه کڅوړه، خټکی کټ، 50 ګرامه غوز پیاز، اکاډمۍ او د غوړي 3 للاس 1/4 چای. د چرګانو چرګان، د جواني جوس.
اجزاء سره مخلوط کړئ او یو ساعت لپاره یخ وخورئ. د سوپ سرد خدمت وکړئ.
په 1 برخه کې: 191 کیلو، 7 ګرام پروټین، 38 جی کاربوهایډریټ، 9 ملی ګرامه ریشې، 3 جی غوړ (سنترول - 0 g)، 0 میلی ګرامه کولیسټرول.
د انارو سره چرګان، سبزيجات او وريجې
دا د آسیا ډوډۍ ده - د غذایی خواړه نمونه.
د څلورو کسانو لپاره: د 300 ګرامه چرګانو سینه، 1 1/3 د اوبو څښاک، 2/3 د ګل نسوور وريجې، دوه کڅوړې لیلۍ، 1 میز، د سبزی تیلو چرګ، 1 ګندو او یو غوټ مرچ، خټکی کټ، 250 ګرامه کټین ډک شوي انار 1، د منجمد شنه شنه مڼو شیان. د اچولو لپاره: یو چاسنونکی. د سویا ساس او د مڼو سیور انګور، 1/2 غوږوونکی. د تازه پوستکی اچول. د ساس لپاره: 1،5 جدول. د نشایشي ټوټې، 1 ټوپپوهنه. د تازه ځمکو شګو او د مڼو سیور انګور، 3 ټپیان. د انارو جوس، 1.5 ټپونو. د سویا ساس شونتیا.
د مارینټ چرګ ټوټی. د چټک لپاره مرکبات مخلوط کړئ. د 1/2 جدول لپاره جوس کې. د تیلو غټ ګاز او مرچ، د انارو او مڼو اضافه کول، دا مخلوط مینځ ته راوړي. سبزيجات په کڅوړه بدل کړئ. په پاتې غوړ کې جوس کې، سینه وچ کړئ. سبزيجات زیات کړئ، دا ټول په ګډه سره یو ځای کړئ 1 دقیقې. په چټکۍ کې وخورئ، دا یو خولې ته راوړوئ. غوړ د وريجو سره.
په 1 برخه کې: 260 کیلوال، 17 ګرامه پروټین، 35 G کاربوهایډریټ، 4 جی ریشبر، 5 جی غوړ (سنترول شوی - 1 ګرامه)، 33 ملی ګرامه کولیسټرول.